Депрессия — это распространённое нарушение психического здоровья, которым страдает 5% взрослого населения мира.
Три основных симптома депрессии — это упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и подавленность, которые длятся более двух (!) недель. Для самодиагностики можно пройти тест.
Важно различать депрессию и эмоциональное выгорание
Почти у каждого среди знакомых, друзей и коллег есть, как минимум, один человек, принимающий антидепрессанты.
В этом нет ничего постыдного, очень важно получать помощь!
Но я уже неоднократно наблюдала ситуацию, когда человек обращается за помощью, начинает принимать прописанный препарат и … больше ничего не делает.
Какое-то время длилось тяжёлое состояние, потом начался приём таблеток, человеку на их фоне стало лучше и он вернулся к прежнему образу жизни, как ДО депрессивного эпизода.
И именно в этом я вижу огромную проблему, потому что антидепрессанты — это не решение, а временная поддержка.
Таблетки могут улучшить психоэмоциональное состояние, но если вернуться к тому образу жизни, который и стал причиной заболевания, то, рано или поздно, снова наступит кризис.
Антидепрессанты снимают остроту эмоционального состояния, но не помогают решать внутренние конфликты — даже на фоне приёма препаратов эмоциональный багаж по-прежнему давит на психику, вынуждая искать обходные пути.
Если ничего не делать, таблетки перестанут помогать.
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕЗАГРУЗКУ?
Медикаментозная терапия должна быть в паре с психотерапией, потому что измождённая нервная система не в состоянии критически анализировать жизненный контекст и здесь важна опора на человека, который видит вас “снаружи”.
Если возвращаться к прежней рутине без анализа и изменения поведенческих стратегий, то эффект таблеток будет временным и потом придётся повышать дозировку или переходить на более тяжёлый препарат.
Антидепрессанты дают передышку и ментальное пространство, чтобы восстановиться и набраться сил для решения проблем. Это то самое "окно возможностей" для заботы о себе.
Я — не врач, но у меня были клиенты с диагностированной депрессией и первое, с чего мы, согласно рекомендациям врача, начинали это выстраивание режима дня и привычной рутины.
Очень важно наладить режим сна, постепенно меняя расписание, чтобы не нарушать гомеостаз.
Обязательно внедрить прогулки пешком, так как во время движения происходит внутренняя проработка информации.
Пересмотреть рабочий график — добавить больше перерывов, минимизировать переключения, учиться замечать стресс.
Депрессия — серьёзный сигнал, после которого жизнь делится на До и После, и важно не игнорировать диагноз.
Что вам помогает заботиться о своём ментальном здоровье?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как себя успокоить
🌟Как укреплять стресс-систему
🌟Как бороться с тревожностью
🌟Как желания превратить в реальность
#мозг #депрессия #мышление #восприятие