В прошлом посте я писала про то, как понять, чего вы хотите.
Хочу разобрать пример из шаблона по структуре "Три что":
что хочу + чтобы что + что мешает
Выписала популярные примеры пожеланий, которые часто слышу — наладить сон и пересмотреть пищевые привычки.
Колонка чтобы что вполне логичная и понятная — хочется лучше выглядеть и спать, есть меньше сладкого, не переедать.
Посмотрим на причины, которые мешают внедрить изменения.
Когда мы пытаемся одним усилием воли наладить режим сна, то упускаем важный нюанс — не так-то легко изменить привычное расписание, на формирование которого, вероятно, ушли годы.
Важно анализировать контекст, который нас окружает.
Если выработалась привычка сидеть с телефоном до часа ночи, значит она закрывает какие-то внутренние потребности.
Одна из причин такого поведения — провести время для себя.
Однако подразумевается не отдых, а просмотр соцсетей, игры, сериалы, шоппинг — активная стимуляция нервной системы.
После нескольких вечеров "на себя" всё тяжелее и тяжелее просыпаться — появляется раздражение на всё и всех, мозгу тяжелее воспринимать и принимать решения.
Пытаясь отдохнуть с телефоном, мы устаём сильнее.
Причина, по которой время для себя появляется к позднему вечеру, может быть в ненормированном рабочем дне.
Если приходится регулярно доделывать вечером задачи по работе — это повод задуматься, почему так происходит:
▪️неумение сказать нет?
▪️неверная оценка сроков?
▪️чрезмерная нагрузка по задачам?
▪️привычка откладывать до последнего?
Если хотя бы один вопрос с ответом да, важно понять, почему.
Через эту "чёрную дыру" утекает время на отдых и пока работа не перестанет забирать его, вынуждая сдвигать личный досуг на поздний вечер, качество сна улучшить не удастся.
Потребность в сладком может быть по нескольким причинам.
Избыточная нагрузка на работе является стрессом, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии. Из-за этого снижается уровень глюкозы в крови, отсюда и потребность в перекусах.
При этом, так как есть недостаток сна, у организма с самого утра меньше ресурсов, чем могло бы быть. Энергия кончается быстрее, что вызывает компенсацию через быстрые углеводы.
Низкий запас ресурса, как физического, так и ментального, напрямую влияет на нашу способность критически мыслить.
Кому-то покажется, что если решить проблему с работой, то режим сна и питания будет наладить проще. И да, и нет.
Решение проблем всегда требует анализа и принятия решений.
На это требуется много ментальной энергии, которую мы получаем, в основном, через регулярный 8-часовой сон.
Сон — это самое первое, с чего важно начинать любые изменения. Это фундамент, без которого не будет опоры.
Человек высыпающийся мыслит яснее, принимает более осознанные решения, ему легче контролировать пищевое поведение и выставлять приоритеты с акцентом на комфорт.
Понравился разбор ❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ запись на консультацию
#мышление #действие #разбор