Очень часто во время или после прогулки мы получаем ответ на какой-то внутренний вопрос, который долго не могли найти.
Даже после короткой прогулки настроение всегда становится лучше и это — не случайность.
На картинке снимок мозговой активности (бета-волны) во время упражнений и в сидячем положении.
Бета-волны — это высокочастотные мозговые волны низкой амплитуды, и когда они активнее, улучшается способность удерживать фокус и концентрацию внимания.
Во время движения выделяются нейромедиаторы, такие, как дофамин (отвечает за мотивацию и удовольствие), серотонин (поддерживает хорошее настроение и внутреннее спокойствие), и норадреналин (помогает быстро реагировать на стресс).
Ходьба снижает тревожность — когда мы идём, у нас происходит непроизвольное латеральное (из стороны в сторону) движение глаз, которое успокаивает нервную систему.
Есть даже специальная методика (EMDR), основанная на таком движении глаз, которая помогает лечить посттравматическое расстройство.
Когда мы двигаемся вперёд, создаётся визуальный поток — он снижает активность амигдалы, зоны мозга, ответственной за страх и тревогу. Ещё ходьба помогает вывести кортизол после стрессовой ситуации — это простой и эффективный способ успокоить себя почти в любой ситуации.
Ну и на закуску — физическое движение стимулирует выделение остеокальцина из костей, который поддерживает и улучшает работу нейронов, а это нам это важно для нейропластичности.
В общем, одни плюсы, только как найти время на ходьбу?
Когда была удалёнка, мой день всегда начинался с утренней прогулки, но с ростом нагрузки находить время всё сложнее.
Поэтому я решила схитрить и взяла в аренду беговую дорожку.
Она поддерживает скорость до 6км/ч, это позволяет "доходить" 3000-4000 шагов в день дополнительно к дневной активности.
Мне нравится, вместо сериала, походить перед сном, чтобы разгрузить нервную систему, а потом сесть за книгу )
Да, прогулка на улице всегда лучше ходьбы на дорожке, но решила не идти на поводу у перфекционизма и согласиться на полумеру — это лучше, чем вообще ничего.
Как часто ходите пешком?
Что ещё почитать 🧠
🌟Баланс боли и удовольствия
🌟Как замечать свои результаты
🌟Как появляются ловушки мышления
#мозг #внимание #фокус #действие