Эта проблема становится всё более актуальной — мы настолько привыкли заполнять чем-то каждую свободную минуту, что ничегонеделание для нас становится практически невыносимо.
В лифте, на эскалаторе или светофоре — в руках телефон.
Идём гулять и включаем подскаст, садимся есть под сериал.
В перерыве между встречами надо кому-то срочно ответить.
При этом кажется, что мы просто экономим время, ведь таких пятиминуток в течение дня полно и в них можно втиснуть довольно много микрозадач. Вот она, продуктивность!
Только ситуация намного сложнее — мы приучили мозг к тому, что каждая секунда должна быть чем-то заполнена.
И когда образуется ничем не заполненная пауза, воспринимаем это как проблему, которую нужно срочно решить.
Нам скучно. Всё какое-то медленное. Надо себя чем-то занять.
Хотя навык выдерживать дискомфорт, когда нет никакой стимуляции, можно тренировать так же, как мышцы в зале.
Но сначала важно осознать, что желание быть постоянно в движении, совмещая несколько задач — противоестественно.
В нашем теле всё построено на циклах напряжение и расслабления — нельзя полчаса только вдыхать, не выдыхая.
Невозможно наесться впрок сразу на три дня, чтобы сэкономить время на еде или отоспаться на неделю вперед.
Нам нужны регулярные, цикличные действия, чтобы тело успевало восстанавливаться, а мозг — усваивать новое.
Паузы, которые мы пытаемся заполнить, нужны не для повышения продуктивности, а для высокого качества жизни.
Поэтому настолько важно учиться быть «внутри» паузы без потребности немедленно чем-то себя развлечь.
Не каждое желание что-то проверить, включить, прочитать или сделать требует нашего немедленного исполнения.
Между импульсом, когда рука тянется к телефону, и действием взять его, есть небольшой зазор, который мы не замечаем.
И этот зазор можно тренировать, чтобы повышать свою терпимость к паузе — это и позволяет жить в замедлении.
Я уже как-то писала про медитацию на безделье, можно практиковать эту технику в течение дня в упрощённом виде.
Поставить таймер сначала на три минуты, сесть на стул и просто сидеть, не вставая — можно думать о работе, планировать дела, злиться, скучать, или просто смотреть в окно или на стену.
Единственное правило — не создавать новую стимуляцию, когда мозг начнёт подсовывать идеи типа налить чай, записать мысль, помыть посуду и т.д. Это попытка убежать от паузы.
После того, как закончится время, записать, на какой минуте сильнее всего хотелось сорваться с места и что-то поделать.
Можно заснять себя на камеру, что потом проанализировать язык тела, выражение лица и вспомнить ощущения.
Ещё вариант — вернуть естественные микропаузы в жизнь.
Просто ехать в лифте, стоять в очереди или на светофоре и оставить эти промежутки пустыми — дать себе быть.
Так же можно тренировать способность откладывать импульс.
Если захотелось проверить чатик, сделайте это, но через пару минут — не запрещать, но откладывать действие.
И в эти минуты понаблюдать за собой — желание взять телефон нарастает или пропадает? Есть ли какие-то ощущения в теле, которые появились в момент ожидания?
У меня самая частая реакция — это ощущение тревоги, хотя оно совершенно беспочвенное. Кажется, что я куда-то опаздываю.
Или я иду куда-то походкой Людмилы Прокофьевны из «Служебного романа», но потом понимаю, что выиграю ну максимум 3 минуты и стараюсь замедлиться, вопреки желаю нестись сломя голову.
Из бытовых вещей практикую медленное мытьё посуды, развешивание белья на сушилку или постоять под душем 3-5 минут без попытки уложиться в тайминг.
Но, конечно же, хочется ускориться — я тревожный человек, моя нервная система в постоянном напряжении предугадать, подготовиться, запланировать, подстраховаться...
И медленные действия вызывают особо сильное «трение», так как проблема не в том, что действие занимает много времени.
Выученный стереотип диктует определённый темп и скорость, с которой что-то делаю и возникает сильнейший диссонанс, когда я замедляюсь, начиная «плыть против течения».
Поэтому важно учить себя адаптироваться к медленным скоростям и не добавлять стимуляцию, когда скучно.
Для подкастов, если голос медленный, обычно я ставила скорость 1,25 или даже 1,5, но в последнее время я ставлю 0,9, чтобы, наоборот, замедлить речь и лучше вслушиваться, особенно если это английский. Иногда даже ставлю паузу.
Чем чаще мы пытаемся избавиться от скуки, постоянно переключаясь, тем сложнее становится глубоко вовлекаться во что-то одно. Из-за этого теряется «объём» восприятия.
Поэтому очень полезно выбрать одно видео и досмотреть его до конца, не проматывая при первом импульсе «мне скучно» — это тренировка торможения внутренней жажды скорости.
Современная жизнь натренировала нас избавляться от любого дискомфорта и, как по мне, намного важнее научить себя находить интересное там, где ничего не происходит.
А как замедляетесь вы?
Что ещё почитать 🧠
🌟 Как вести сложные разговоры
🌟 Смартфоны & ТВ: разница для мозга
🌟 Как избавиться от негативных эмоций
📌 Запись в группу разборов и отзывы
#ресурс #мышление