В группе по изменениям был отличный вопрос на тему силы воли и насилия над собой:
Маша, еще подскажи пожалуйста, правильно я понимаю что все таки глобально речь идет о силе воли - ну то есть можно сколько угодно что то читать слушать анализировать, участвовать с марафонах писать списки дел планировать рассуждать .... - но по сути надо просто встать и заставить себя делать!!
И других вариантов нет - заставляешь себя и делаешь ... или сидишь дальше и пишешь списки .. Вот меня в этой позиции смущает слово "заставить себя", как будто бы насилием попахивает... Или в концепции дисциплины и получения результатов это нормально, так и должно быть... те сила воли = заставить себя = пойти и сделать ??
Это классическая дилемма, внутри которой мы живём. Хочется многого добиться, но не всегда есть готовность идти к цели, и кажется, что единственный способ — это насилие над собой.
И мозгу, глобально, всё равно, чего мы хотим — хорошего или плохого. Важным мозг считает только то, на что мы постоянно тратим энергию и из раза в раз повторяем.
Если постоянно пишем списки, но до выполнения дел так и не доходит, мы будем продолжать писать списки, ведь это действие нам удаётся прекрасно и оно повторяется.
Чем больше списков, тем больше списков. Повторение закрепляет паттерн, даже если он плохой.
Чтобы внедрить любую привычку, надо «показать» мозгу, что это важно. А мозг, паскудник, очень умный.
Можно сколько угодно разглагольствовать о том, как и почему нам что-то важно, полезно, нужно, жизненно необходимо, но если ни разу не сделать никаких физических действий в этом направлении, всё это так и останется на уровне слов.
Поэтому, когда мы только закладываем новый фундамент для привычки, в начале придется себя принуждать и подпинывать, показывая через затраты драгоценной энергии, что это ВАЖНО.
Мой цикл выглядит примерно так:
🔜 я хочу что-то, но мне очень лень
🔜 я заставила себя что-то сделать, хотя было очень лень
🔜 я получила результат и почувствовала, что довольна собой.
Следующая попытка будет уже не такой натужной, ведь после преодоления себя я получила результат (дорогой #дофамин).
Чем больше повторов, тем легче будет дальше, но здесь важно не подменять понятия, в чём именно легче.
Я уже пять лет подряд, трижды в неделю, хочу в зал на силовые тренировки. Могу ли я сказать, что это стало привычкой?
Ахах, нет, конечно. Далеко не всегда я иду в зал на радостях.
Но благодаря повторениям значимо сократилось время, в течение которого я ощущаю фрустрацию и ментальное «трение» в голове — колебания между идти и остаться.
Предположим, я не пойду сегодня, потому что устала и не выспалась, никто не умрёт. Но так уж ли сильно я устала?
В моменте хочется себя пожалеть, но понимаю, что тренировки нужны мне, я сама решила укреплять здоровье и инвестировать силы в качественное долголетие. И пожинать плоды тоже мне.
Буду ли я через неделю, месяц или год благодарна себе за то, что пошла на поводу у сиютного желания и лени? Нет!
Полежать на час дольше в кровати вроде бы неплохо, но разочарование от своего поступка будет длиться дольше.
И вот этот цикл внутренних переговоров с собой за время долгих тренировок никуда не делся, но теперь я трачу на него доли секунд, ведь главное в тренировках — это прийти в зал.
Да, в какие-то моменты приходится на морально-волевых себя подталкивать, так как мотивация и вдохновение — это очень волатильные состояния, сейчас есть, а через 5 минут уже нет.
Поэтому на дисциплине и структурном планировании удаётся добиться наилучших результатов, главное — научиться вести со своим Ребёнком диалог с позиции Взрослого.
Однако важно различать, где лень, а где симптомы выгорания, депрессии или болезни. Прогибать себя в минус не стоит.
Но, глобально, мы себя меняем, улучшаем, развиваем через «не могу и не хочу» — именно благодаря преодолению сложностей появляется долгосрочная мотивация и уверенность в себе.
Если же всё время делать что-то ситуационно, по желанию, это часто приводит к разочарованию и разрыву в ожиданиях.
Но не стоит бросаться на амбразуру и пытаться развернуть жизнь на 180 градусов с понедельника. Всё равно не получится.
Хотите начать заниматься спортом? Попробуйте ходить в зал по средам хотя бы пару месяцев подряд, потом добавьте ещё день.
Хотите ложиться спать раньше? Сдвигайте время отхода ко сну по 15 минут пару раз в неделю. Да осилит дорогу идущий.
Внедрением простых вещей, из которых складывается фундамент, мы и занимаемся в группах поддержки изменений.
Буду рада видеть вас в моей группе, старт с 1 октября.
До 24 сентября — 7500, после — 8500 (за 4 недели)
Для записи — сюда, отзывы — здесь.
Что ещё почитать 🧠
🌟Кризис возраста
🌟Зачем нужны мышцы
🌟Нейрофизиология предательства
🌟Как выстроить отношения с телом
#состояние #ресурс #мышление