или как менять своё мышление
В большинстве случаев мы действуем на автомате, потому что мозг должен экономить энергию, и редко задумываемся о том, почему поступили так или иначе — eщё реже возвращаемся к принятым решениям для анализа эмоций, которые влияли на нас в тот момент. А эмоции всегда сообщают что-то важное.
И если мы хотим менять мышление и привычные сценарии поведения, важно повторно анализировать события и «переписывать» прошлое, создавая новое восприятие.
Конечно, у нас нет возможности вернуться и что-то изменить, но мы можем пересмотреть своё отношение к прошлому.
Мозг живёт в режиме предсказаний и постоянно прокручивает возможные варианты будущего, но эти модели базируются на том, что с нами уже когда-то произошло, и это воспринимается, как более безопасное, потому что мы выжили.
И действия, совершённые в прошлом — это основа вариантов, которые мозг «предсказывает» в ответ на какое-то изменение.
Чтобы менять предсказания, нужна рефлексия.
Рефлексия — это внутренний анализ событий и корректировка действий на основе полученного вывода.
Мы пропускаем информацию через фильтры вопросов, ищем несоответствия между полученным результатом и нашими ожиданиями, и корректируем интерпретацию событий.
Хочу показать рефлексию через вопросы эмоций — я уже три месяца танцую бачату и там непаханное поле искажений 😅
Что меня удивляет?
Удивляет, как быстро я прониклась танцем и самой культурой.
Изначально планировала бачату, чтобы добавить движений телу в разных проекциях, при сколиозе такая нагрузка особенно показана, но открылся целый мир новых эмоций и ощущений.
Я поняла, что тело меня не слушается — простейшие движения даются сложно, так как у меня плохая подвижность в грудном отделе, а вычерчивать бёдрами восьмёрки то ещё испытание.
Что меня расстраивает?
Количество усилий, которое необходимо, чтобы был какой-то значимый прогресс. Всё-таки, знать, что с возрастом скорость обучения падает — одно, но сталкиваться с этим в реальности — совершенно другое. Требуется очень много повторений!
Что вызывает раздражение?
Открывающиеся бездны того, в чём надо разобраться, освоить.
Для перфекциониста любой новый навык — испытание, потому что хочется, конечно, прийти и с первого раза порвать танцпол, но жизнь немного сложнее и на то, чтобы уверенно танцевать и импровизировать, уйдут месяцы, если не годы, практики.
Стопорю себя на бесконтрольном желании брать 100500 онлайн курсов — просмотр даёт синтетическое облегчение, но суровая реальность такова, что сколько курсов не смотри, надо просто регулярно заниматься, и результат обязательно будет.
Стало ли это для меня сюрпризом? Нет. Неприятно ли? Очень!
Какие когнитивные искажения?
У меня никогда не получится так же красиво и пластично, любая связка даётся тяжело и нелепо, может бачата не для меня?
Для красивого танца важно раскрепощаться и расслабляться, а с моим тонусом в теле это выглядит непреодолимой проблемой.
В общем, классический девиз перфекциониста «я хуже всех».
Как изменить восприятие
Здесь, по сути, требуется всего лишь быть к себе добрее, как если бы вы разговаривали с близким другом — без критики.
Тело поддаётся сложно, но прогресс есть, просто надо набраться терпения + танцы дают хорошую синергию к нагрузке ЛФК.
Со временем придёт красота и пластичность, просто тело пока не выучило новые маршруты, но даже по видео я вижу разницу.
Надо сравниваться себя не с другими, а с собой в динамике! Да, вроде очевидно, но приходится постоянно себе напоминать.
Несмотря на сложности, я кайфую от процесса и с невероятным восторгом замечаю, как приятно жить в теле, которое оживает благодаря новым движениям и непривычной гибкости.
Мои первые успехи — в комментарии 😊
Если вы осваиваете что-то новое, поделитесь, что сложно?
Что ещё почитать 🧠
🌟Почему важно ошибаться
🌟Можно было сделать лучше
🌟Как замечать свои результаты
📌Записаться на диагностику состояния
#личное #мотивация #мышление