К своему глубокому сожалению, недавно я осознала, что совершенно не умею работать со своими эмоциями.
Я не всегда понимаю, что испытываю, автоматически пытаюсь их рационализировать и, как следствие, не умею свои эмоции проживать — мол, смысл переживать, лучше что-то сделать.
Из-за этого у меня повышается тревожность, тело находится в постоянном напряжении и чтобы расслабиться, например, перед сном, надо очень стараться, чтобы отпустить тревогу.
Хотя эмоции — это сигнал к движению, буквально или фигурально.
Emotion = e-motion=evoke motion, т.е. вызвать движение.Эмоции сообщают важную информацию, а рационализация «глушит» первичный импульс, мозг убеждает тело, что всё в порядке, причин для переживаний нет, но оно ищет угрозу.
Если что-то нам нравится, мы испытываем приятные эмоции, хотим пододвинуться к источнику эмоций ближе.
Если что-то нам НЕ нравится, то мы инстинктивно пытаемся отодвинуться подальше.
Каждый раз, открывая соцсети, меня переполняют эмоции, но я пытаюсь перенаправить своё внимание на какое-то действие, так как всё равно не могу ни на что повлиять. Листаю дальше.
Если спросить, что чувствую, отвечу тревогу, но я никогда не пыталась разделить её на панику, волнение, беспокойство или нервозность, знаю только, что для меня это ощущение, будто едешь в скоростном лифте, зависание в невесомости.
Или, например, растерянность может проявляться как чувство замешательства, смятение, удивление, оцепенение или тупик.
Начала глубже исследовать эту тему и пока понятно следующее.
Эмоциональный интеллект — это объединение трёх уровней:
🌟рептильный мозг — быстрая телесная реакция;
🌟лимбическая система — центр эмоций и чувств;
🌟префронтальная кора — осознанное восприятие.
Очень важно понимать, что это снизу вверх, от тела — к мозгу.
Сначала появляются ощущения в теле, и для этого как раз важен навык интероцепции — умение замечать внутренние реакции позволяет интерпретировать чувства и эмоции.
Это могут быть скованность в теле, сжатые зубы, приподнятые плечи, пульсирующие виски, горящие щёки, холодный пот и т.д.
Чтобы тренировать навык распознавания ощущений в теле, можно использовать практику сканирования тела и йога-нидра.
Потом включается лимбика, где амигдала, получив сигнал от тела, пытается найти в прошлом опыте, на что это похоже.
Страх, злость, восторг — это уже интерпретация в эмоцию.
Вот этот «этаж» я всё время проскакиваю — я ощущаю что-то в теле, могу довольно быстро сказать, где есть дискомфорт и какой он, например, какие участки тела разной температуры или отличить вибрацию от пульсации, но дальше сразу к мозгу.
В коре происходит осознанное восприятие и регуляция — где мы, по идее, должны связать воедино ощущения, эмоции, их причины, прожить ситуацию и закрыть гештальт.
Я же пропускаю средний уровень, никогда не пыталась не то, что назвать, а даже понять, какие эмоции, автоматически начинаю рационализировать в нечто экзистенциальное, типа «жизнь — боль, я не могу повлиять на это, зачем переживать».
И только недавно я поняла, что это избегание!
Да, я действительно ничего не могу поделать с тем, что меня беспокоит, и логически правильнее принять данность, чем кружить по квартире, выдирая волосы с криками «Всё пропало!»
А, оказывается, перед тем, как принять то, что неизбежно, надо признать свои эмоции на уровне тела и дать себе их прожить.
Да, ситуация ужасная, меня очень беспокоит то, что происходит, я боюсь открывать новости, мне хочется плакать и бить кулаками от бессилия, так быть не должно, это несправедливо и мне плохо.
Но если пропускать этот этап, как делаю я, то придётся тратить намного больше когнитивных усилий и энергии на то, чтобы игнорировать ощущения и эмоции, подавлять информацию.
В моём случае эмоции как раз и «застревают» в теле, вызывая напряжение и тонус, словно я сжатая до предела пружина.
Тогда как если дать себе возможность проговорить эмоции и отслеживать те ощущения, которые возникли первично — тело должно расслабиться, т.е. гештальт закрывается физически.
Пока не до конца понимаю, как всё это применять, но хорошо уже то, что я начала об этом задумываться и в течение дня задаю себе вопрос, что же я чувствую и почему.
Если вы погружались в эту тему, поделитесь своим опытом )
Что ещё почитать 🧠
🌟 Зачем планировать отдых
🌟 Что такое пассивная агрессия
🌟 Нейрофизиология предательства
📌 Запись в группу разборов и отзывы
#эмоции #ресурс #мышление