Представьте приборную панель самолета — десятки лампочек, кнопок, рычагов, мигающие экраны, радар, голос диспетчера...
Для постороннего человека всё сливается в единое мигающее пятно, где невозможно разобраться, что и когда нажимать, но если вы прошли обучение, то знаете, как управлять самолётом.
Мы воспринимаем организм как сложную панель управления — внутри есть «кнопочки и лампочки», но мы далеко не всегда понимаем, что означают те или иные сигналы. Это — проблема.
Если вы хотите понимать свои эмоции, заботиться о здоровье и вовремя отдыхать, важно научиться пользоваться «приборной панелью», а именно — начать слушать и слышать своё тело.
Для этого важно развивать интероцепцию — это способность чувствовать сигналы внутри тела, например, пульс, дыхание, напряжение, покалывание, сдавливание, жар, холод и т.д.
В детстве мы получали сигналы от тела, но не умели выражать свои ощущения словами, это проявлялось через действия — кричать, плакать, бегать, капризничать, цепляться за руку.
А взрослые не всегда могли проявить должное внимание и мы слышали в ответ, что надо «потерпеть, не ныть, не шуметь, не отвлекаться, не выдумывать» и, взрослея, мы приспособились игнорировать ощущения тела, словно это фоновый шум.
На отсутствие привычки сверяться с внутренними ощущениями наложилась гиперстимуляция — переключение внимания на тело вызывает скуку, намного интереснее потупить в телефон.
В итоге, когда, например, что-то заболело, мы не всегда можем объяснить врачу свои симптомы. Какая боль? Тупая? Режущая?
Мы идём к врачу, когда симптомы «пробили» болевой порог и игнорировать эти ощущения уже невозможно, но будь мы чуть внимательнее, многих проблем можно было бы избежать.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Навык замечать изменения в теле сложный, надо наблюдать за собой со стороны и оценивать мозгом мозг, это удаётся не всем.
Поэтому можно начинать с аудиогайдов, где голос «ведёт» вас по телу и перечисляет разные варианты ощущений в этой зоне.
И с каждым подходом можно придумывать ассоциации, на что похожи ощущения, чтобы связывать контекст с точками в теле.
Например, иногда я испытываю напряжение в области живота, словно я скоростном лифте в момент остановки — со временем я поняла, что так проявляется моя тревожность и/или страх.
Или возникает ощущение, будто изнутри черепа что-то давит на глаза в области век и на виски — это признаки переутомления.
С замечания сигналов тела начинается осознавание эмоций — если мы игнорируем ощущения в теле, то не сможем в полной мере осознать, понять и прожить их.
Пока вы читали этот текст, какие ощущения были в теле?
Что ещё почитать 🧠
🌟Домашняя терапия
🌟Градусник нервной системы
🌟Что такое пассивная агрессия
📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #эмоции #ощущения