Психотерапия по фактам | Иван Андрухов

Как чрезмерное использование быстрых удовольствий приводит к паническим атакам и фоновой тревоге

Январь 2025 года в практике начался под лозунгом "Закон парных случаев". Закон парных случаев - это неофициальная закономерность, которая выражается в повторении определенного кейса дважды или более раз. Один из примеров, где одна и та же модель повторялась у разных, никак не связанных друг с другом людей хочу рассказать далее. А теперь к делу.

В практике часто замечаю, что многие люди обращаются с жалобами на тревожный сон. И как правило, проблема не в самом сне, а засыпании. В чем же особенность? Дело в том, что симптомокомплекс расстройства засыпания имеет несколько проявлений:
💭Навязчивые мысли, как правило, тревожного спектра: о будущем, о упущенном
💭Общий фон тревоги, невозможность расслабиться
💭Активное нарастание напряжение, страха при нахождении наедине с собой.
💭Потребность в гаджетах: ютубе(покойся с миром), музыке, играх, скролинге лент новостей.
💭Приступы панических атак перед проваливанием в сон, сонные параличи.
💭Эпизоды заедания вкусным (сладкое в приоритете)

Любопытно то, что истории пациентов могут быть абсолютно разными, могут расти в разных семьях. Но есть одна красная нить, связывающая их. А именно - невозможность находиться наедине с собой. И вот казалось бы, да ну бред же, "Я же не боюсь ходить один(на) в туалет, могу поесть в одиночестве! Вот только в это время у большинства в руках что-то да есть. Электронка, телефон, музыка, игры. И де факто, человек может находиться один, пока получает дофамин, переключает внимание с себя на окружение. А теперь мы переходим к теории, почему так происходит.

Все дело в самоощущениях. Ранее я рассказывал, что каждую секунду мы испытывает определенный набор самоощущений, который и определяет наше состояние. Трудность в том, что у таких тревожных пациентов этот набор самоощущений не дифференцируется. Иными словами - человек себя не ощущает. А почему так происходит? Дело в том, что еще с детского возраста мозг активно обрастает нейронными связями. И эти связи формируются благодаря научению, в частности, родителям. К сожалению, дети 90ых (да и у более молодых поколений такое встречается) были обделены эмоциональным вовлечением родителей. Главная задача: ребенок поел, накормлен, вымыт, уроки сделаны, не орет, формально игрушки и тд есть - квота закрыта. Но только потребность ребенка в получение удовольствии от мира не закрывается. И происходит формирование зависимости. Если я не знаю как сам(а) себя развлекать, потому что не ощущаю себя хорошо наедине с собой - мне постоянно требуется тот, кто эти эмоции мне будет давать. Сродни котика, который не может, потому что лапки. И вот что мы имеем далее.

А вырастает такой ребенок с навыками как правильно соответствовать, не разочаровывать людей, ставить Я на последнее место и глубоким дефицитом получения естественного удовольствия от существования. И чтобы не оставаться в вакууме, человек пребывает в ловушке быстрых удовольствий. И вот уже весело, хорошо, но стоит этому пропасть - снова пустота. А в ней непонятно, неуютно, страшно. В психоанализе такую штуку называли "экзистенциальный страх младенца", которого оставили одного. Он кричит, но никто не подходит. Ужасно страшно. А по истине наедине человек остается с собой в момент засыпания. Тадаа, невольное погружение в ужас пустоты машет ручкой и из него срочно надо бежать! Каким способом? Они представлены выше.

И чем больше быстрых удовольствий у человека в жизни, тем сложнее ему без них. Формируется банальная зависимость. Как от нее избавиться? Это вопрос психотерапии: понять, а что меня вообще в жизни, в себе радует, где человек обучается быть в контакте с собой, формируются новые нейронные связи: получать удовольствия от нахождения с собой можно. И это классно. Поэтому, дорогие читатели - скука это про одиночество. Про отсутствие контакта с собой. Нашли это у себя? Чудненько. Обсудим, разберем и бегом корректировать!

https://telegra.ph/Bazovoe-chuvstvo-bezopasnosti-09-23

Почему-то не могу вставить в меню отдельный пост, как по мне - тоже важный

МЕНЮ КАНАЛА

Для удобства пользования предлагаю менюшку для навигации по раннее выпущенным постам:

1.Что такое психотерапия и зачем нужна
2. Какие специалисты по менталочке существуют
3. Как выбрать "своего специалиста"
4. КПТ. Почему мозг мешает жить жизнь
5. ВСД или почему сбоит нервная система
6. Щас помру или что такое паническая атака (ПА)
7. Весь чешусь на нервах. Или как мозг неправильно релаксирует
8. Депрессия или почему "не грусти" не работает
9. Я устал-я упал. Хроническая усталость, выгорание
10. Межличностные отношения. Что, почему и нафига вообще?
11. Модель страдающих отношений или треугольник Карпмана. Причины страданий
12. Отношения в паре. Почему гаснем. Золотые правила для выстраивания
13. Внутренний критик, перфекционизм или А МОГ БЫ И ЛУЧШЕ!
14. Тревога. Что это такое и про что она
15. Прокрастинация. Что это такое и зачем нужна. Как бороться и стоит ли
16. Зависимости. Что это такое и почему мы зависимы. Механизмы работы и что вообще делать
17. ГОРМОНЫ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК РАБОТАЕТ.
1)Кортизол (стресс)
2)Адреналин (страх)
3)Норадреналин (мобилизация)
4)ГАМК (торможение)
5)Эндорфин (удовольствие)
6) Дофамин (быстрые радости)
7) Серотонин (контроль стресса и ко)
18. СЕКС И СЕКСОЛОГИЯ. ЧТО ТАКОЕ, ПРОБЛЕМЫ, ПРИЧИНЫ, ЧТО ДЕЛАТЬ
1)Сексологи - кто и что делают
2) С чем идти к сексологу
3) Психические причины
4) Мужское
5) Женское \ (психогении)
6)Рекомендации
19. ЭГОИЗМ (ЗДОРОВЫЙ\НЕЗДОРОВЫЙ)
20. О СЕБЕ
21. EMDR. Что это такое? Спасение от ПТСР
22. Синдром самозванца
23. Злость. Причины и методы регуляции
24. Ипохондрия. Поиск болячек у себя
25. Метод психотерапии: письмо травмированному родителю. Как боль родителя повлияла на ребенка
26. Пример работы базовой части психики безопасность-привязанность/страх-отвержение. Эксперимент "Каменное лицо"
27. Смысл несчастья. Экзистенциальный подход в приобретении счастья
28. Теория двухфакторной травматизации поколений. Или как дети разгребают проблемы родителей
29. Техники саморегуляции при остром стрессе. Простые методы прийти в себя быстро
30. Что такое быть мужчиной. Современные ожидания и реальность
31. Травма самоидентификации мужчин. Про мужскую самооценку
32. Профилактика депрессии. Несколько простых правил
33. Нарушения сна. Возможные причины и методы коррекции
34. Дереализация. Что это такое, откуда берется и что делать с этим
35. Обесценивание. Как на самом деле это работает и чем подменяют
36. Как найти себя. Не найти себя, а создать себя!
37. Причинение добра родителями или "важное мнение" родителя
38. Неврастения, синдром хронической усталости
39. Синдром выжившего. Что это такое и как бороться
40. Магическое мышление. Что это и почему работает не туда
41. Агрессия как феномен. Почему это может быть классно

Обновил меню канала. Теперь закреплены наиболее интересные и обновленные статьи

Почему агрессия - это может быть классно

Вообще часто замечаю, что люди не умеют правильно злиться. Случается полярность - либо человек тотально терпит и подавляет, либо происходит реконструкция Хиросимы - послевкусие взрыва еще долго ощущается в атмосфере общения. А почему так?

К сожалению, у людей нет понимания, что такое агрессия и для чего она нужна. И давайте кратко поясню, почему иногда злиться - это важно и полезно. Один прекрасный ученый, психолог Конрад Лоренц изучал вопросы агрессии, враждебности у живых существ, у которых есть нервная система. Если не вдаваться в подробности, он пришел к следующему - агрессия это эволюционный внутривидовой механизм. Причем крайне важный. Но для чего он нужен?

Прежде всего, для выживания индивида. К примеру, когда крыс в клетке становится очень много, а ресурсы ограничены - выживает та, которая наиболее агрессивная. Причем агрессия, как правило, не направлена на убийство, только на получение ресурсов, а значит и безопасности. Но поскольку человек из-за префронтальной коры, существо думающее и рефлексирующее - агрессивное поведение воспринимается как опасное (и есть весомые причины почему), а значит рождается желание контролировать агрессию. И не всегда правильными путями мы идем, товарищи!

Тут надо понимать, что не просто так все идет из детства - агрессивное поведение закладывается в детском возрасте. Младенцы умеют только плакать, бояться. А вот трехлетки проявляют всю мощь гнева. И если родитель во время агрессии ребенка отстранялся, бросал, подавлял агрессию дитя своей - закладывался ступор: будешь злиться - умрешь. Ведь если ребенка отвергнут - он один не выживет (было огромное исследование на волках на тему внутривидовой агрессии у щенков). Но агрессия - это процесс, причем физиологический, его никуда не спрячешь! Все равно вырабатывается масса нейромедиаторов, по типу норадреналина, а психически запускается выученная реакция страха смерти - и происходит разрыв шаблона. Чтобы себя защитить - нужно злиться, но когда ты злишься - ты себе угрожаешь! Ба-бах, а выходить куда-то эмоциям надо. И выходят они в тревогу.

Ведь тревога - социально одобряемая эмоция. Ты никому не мешаешь, свое "Я" не показываешь, сидишь себе, тревожишься (тихонечко). А окружению и удобно! Вот только психике неудобно. И происходят срывы. Человек интуитивно ищет способы разрядки, как вода под напором - найдет любую щель в грунте, лишь бы выйти. И тут машут ручкой зависимости, импульсы - алкоголь, наркотики, секс (рок забыли), вспышки реактивных эмоциональных реакций, поступков. И как только импульс спал, к нам стучится страх: " А посмотри, что ты наделал(а), сейчас тебя отвергнут!" И физиологически запускается выученный шаблон, где как и при выучивании вырабатываются дозы нейромедиаторов. Напомню! Невозможно сидеть с ледышкой, если в крови много адреналина - вас будет крыть. Так организм работает! Поэтому, катаемся мы туда-сюда. Потому что не знаем, как правильно злиться и для чего это вообще надо.

Таким образом, агрессия это эволюционный механизм психики, это нормальное проявление как и сексуальное поведение. Довольно странно предъявлять претензии 16-летнему гетеросексуальному подростку за всплеск эрекции, если его молодая учительница наклонилась на уровне глаз к нему с большим вырезом декольте, верно? Так же и агрессия - она не появляется просто так. Исключения - эндогенные/органические нарушения психики! Но это, уважаемые, к психиатру. Вопрос в том, чтобы оосзнать, почему процесс защиты (агрессии) запустился и как правильно его проживать. Ведь у многих есть барьер в виде страха/стыда, а у кого-то наоборот границ вообще нет. Завершить хочу фразой - все есть лекарство, главное знать меру.

Пост о том, как меня приглашали быть спикером и магическое мышление.

Эпизодически мне приходят приглашения выступить на какой-либо конференции, посвященной ментальному здоровью и по возможности, я с удовольствием провожу мини-вебинары, лекции или мастер классы. К сожалению, в большинстве случаев, это камерные мероприятия и общего доступа к ним нет. Но надеюсь, в скором времени получится развиться в этой отрасли в масс. сфере. Но, возвращаясь к теме - в какой-то момент пришло любопытное приглашение. О нем далее.

И можно спросить - а чем же этот случай заслужил отдельного поста? (которые итак почти не выходят, каюсь). Все дело в том, куда меня позвали. А речь шла о вебинаре на более 200 человек, который назывался "Научись управлять вселенной, методы квантового воздействия". Было предложено прочитать лекцию о том, как силой мысли можно заставить вселенную "встать на колени" (с) и как путем квантовых эмонаций можно зарабатывать много денег. Я думал, что самые серьезные оскорбления в жизни я получил, когда зашел по талону к врачу в поликлинике, проигнорировав бабку. Увы, это предложение её переплюнуло. Но появилась мысль - а почему эти "кванты" вообще зародились?

Вспоминая формирования префронтальной коры головного мозга, строение мозга и общее психическое развитие, можно увидеть, как еще в детском возрасте у ребенка формируется критика к себе и к миру, но уже довольно хорошо сформированы эмоциональные реакции на мир и свои потребности. И когда критика, когнитивная сфера не вывозит - включается эмоционально-аффективная часть психики. Простым языком - магическое мышление. Чтобы пережить стресс и получить хоть какой-либо контроль, мозгу человека нужно придумать копинг, который снял бы шоковое состояние потенциального страха смерти. К примеру, те же ритуалы как "поспать с учебником под подушкой", "халява приди", либо постучать по дереву, чтобы не сглазить - характерное проявление работы мозга. Но причем тут квантовые эмонации? А сейчас поясню.

Важно помнить - мозг очень ленивая штука. Он хочет получить максимально-классные плюшки за наименьшие ресурсы. Поэтому и "хакнуть мир" очень хочется. Психика человека не понимает разницы между прошлым и будущем, реакция идет всегда в "моменте" уже банально от мысли. Поэтому чтобы получить результат, нужно усердно работать, можно покорить вселенную посланием! И какой тут механизм: человек начинает представлять, как после его крика в ухо космоса, на него нисходят блага мира. Благодаря такому процессу вырабатывается микро-доза дофамина (об механизме работы рассказывал ранее) и человек психически прибывает уже в состоянии "за секунду до того как поперло". А что еще мозгу надо? Только ждать, заняв детскую позицию. Потому что только психике ребенка свойственно перекладывать ответственность за себя и свой мир на родителя. И родитель в данном случае - вселенная/мир/бобры - кто угодно, но не он сам.

А дальше, все просто как шутки про мамонтов и лохов - данную модель нужно упаковать в красивые умные слова, ввести пару-тройку научных определений и подкрепить это "синдромом инстаграма". Вуаля, готовый капкан для людей с низкой критикой и плохо-регулируемой эмоционально-аффективной сферой готов. Достаточно сформировать самоощущение успеха и вот-вот "критической удачи", обманув мозг, пребывая в воодушевленном состоянии. "Сейчас плохо? Но ничего, вот покричу и как пойдет жара!"

Поэтому, дорогие мои читатели, даже в православии есть прекрасная присказка: "На Бога надейся, а сам не плошай". Пожалуйста, помните, что все "заряды на успех", "женская энергия матки" и тому подобные установки не влияют на материальный мир, а дают лишь дофаминовый приток как мотив начать чтобы что-то делать. Это основы коучинга.

Доступна очная запись на 15.01
Окошки: 17:00 18:00
Для записи @evan_psy

Дорогие пациенты!

Новогодние праздники постепенно подходят к концу, а значит и я становлюсь в доступе.
С 8.01 начинаются приемы очно/онлайн. Для записи/подтверждения записи по времени прошу отписаться лично @evan_psy.
По всем соскучился!

В преддверии нового года принято подводить итоги. Думаю, присоединюсь к течению.

Этот високосный год был по-настоящему насыщенным. Как на плохие, так и на хорошие события. Одному я благодарен точно - вам, мои дорогие пациенты. Я благодарен за проявленное доверие к моей персоне, ведь так сложно и страшно доверить всего/всю себя незнакомому, чужому человеку. Так страшно доверить свою боль и показать настоящего себя, не понаслышке знаю. Спасибо. Я благодарен за опыт и эмоции, которые с каждым из вас мы проходили вместе - взлеты и падения. Все это навсегда останется в моей памяти. С кем-то путь был очень краток, с кем-то предстоит еще долгая дорога, но абсолютно за каждого своего подопечного я всегда болею всей душой и искренне надеюсь, что это ощущается. Вы классные, правда. Надеюсь, наша работа в этом году дала плоды и в следующий вы войдете уже в ином состоянии.

И за все то, что вы привнесли в мою жизнь - я хочу хотя бы немного вернуть. Для начала, хочу начать с пожеланий. Я желаю оставаться верными себе и с верой в себя - как я отношусь к вам. Не забывайте, что когда-то давно на свет появились такие прекрасные, замечательные дети, которые заслуживали только любви и тепла. Они просто выросли, не исчезли. Найдите или же обратите внимание более пристально на того маленького ребенка внутри каждого из вас. Этот малыш правда прекрасен! Так дайте ему ту любовь, ласку и заботу, которую он правда заслуживает!

Останавливайте критика внутри себя. Он правда хороший парень, просто "воюет не в ту сторону". Иногда он сам очень волнуется, но кроме критики ничего предложить не может. И тогда его можно самого успокоить (или же вылить ведро ледяной воды, чтобы оклемался!). Иногда самокритика - это полезно, но на короткие дистанции. В марафона важна забота о силах.

Проявите сопереживание к себе. Многие боятся этого слово, будто оно унижает, расслабляет и приводит к стагнации. Вовсе нет. Принимая чувства другого человека фразой: "Мне правда жаль, что с тобой это происходит. Так не должно быть". Вы даете понимание и силы. Так почему это не работает с вами самими? Проявите это чувство к ребенку внутри. И силы появятся.

И поскольку медицина также неотъемлемая часть жизни, позанудствую: пожалуйста, помните, психофармакология несовместима с алкоголем! Не отменяйте препараты ради застолья. Вполне ОК выпить 1 маленький бокал шампанского. И не переживайте о калориях - от одного дня передоза быстрыми углеводами еще никто не набирал вес:). Главное - не переусердствовать.

Дорогие мои, с праздником.

ПРОДОЛЖАЯ ПОСТ

...Увидев первый раз, мой внутренний эмпат просто умирал. А ведь косвенные сценарии "насилия" происходили у многих. Часто на приемах я слышу ужасные истории детства, где пациент в обратной связи говорит: "Да у других и хуже было. Ну не убили же. Выжил(а)". А нужно было умереть, чтобы понять этот ужас?

Действительно часто, люди переживали ужасающее насилие над психикой, но так работают защиты - мы склонны обесценивать то, что с нами произошло. На помощь приходит когнитивная сфера и экспертное мнение со стороны окружения: "Ну было и было, че бубнить-то, лишь бы проблему из пальца высосать". Вот только есть нюанс. Не у комментирующего при воспоминании появляется ком в груди и руки холодеют, а у вспоминающего. И причиной тому - эмоционально-аффективная часть психики или же самоощущения. Вспоминая, как жевал лимон - у многих будет активно выделяться слюна без контроля на то сознательной части. Это - вегетативная реакция организма. Она появляется от воспоминания, которое сформировало самоощущение, а за ним и слюноотделение. Так же работает и с психотравмой.

Увы, невозможно сказать "проехали". Иногда эта травма запускает каскад реакций. И вот, ты сидишь и не понимаешь, почему мозгом все спокойно - а в душе невероятная тяжесть и боль. Потому что реакции, сформированные в детстве, запускают процесс и развиваются, приводя человека к неврозам, пограничным расстройствам. Отсюда пожелание - пожалуйста, проявите больше тепла, сопереживания и трепету к внутреннему ребенку. Он никуда не делся, он навсегда с вами. И ему по-прежнему нужна любовь.

Разгребая предновогоднюю и рабочую суету, я наткнулся на очень занимательный ролик. Дисклимер: данный пост не является попыткой осуждения чьей-либо культуры, а лишь субъективным мнением с точки зрения ментального здоровья.

CNN заснял сюжет о продаже в жены. И не просто кого-либо, а 9-летнего ребенка 54-летнему мужчине. В начале можно наблюдать, как девочка готова выполнить наказ родителей быть проданной: спокойно говорит о своей миссии, наряжается, красит глаза. Она полностью готова к своей судьбе.
Но далее происходит сильнейший конфликт: когда девочку вывели к "мужу", она начинает плакать и сопротивляться. И происходит расщипление "должна" и "хочу". Но у нее нет выбора, никто не защитит ее, ее желания. По сути, происходит "отвержение безопасной семьей".
И любопытно тут следующее: насколько сильно данное событие повлияет на психическое здоровье девочки, что будет с ней, с ее детьми?

Открыто очное окошко на завтра, 17 00!
Онлайн запись : пятница 18 00
Для записи @evan_psy

СИНДРОМ ВЫЖИВШЕГО. А МОЯ ЛИ ЭТО ВИНА?

Ранее я рассказывал о синдроме свидетеля - состоянии, где человек, будучи свидетелем катастрофы, переживает ощущения, схожие с прямыми жертвами события. Синдром выжившего - схож по механизму. Забегая вперед - во всем виноваты зеркальные нейроны в лобных долях. Да-да, те самые, которые отвечают за эмпатию. Но ближе к делу.

Маленькая справка: синдром выжившего - это подтип постравматического стрессового расстройства, появившиеся в связи с тем, что индивид пережил события в группе, где он пострадал наименее или вовсе не пострадал.

Важно помнить, что человек - существо социальное. Все наши эмоции как производные психики появились не просто так. Мы никогда не испытывает стыд "по приколу" - это эволюционный механизм. Данная эмоция, к примеру, нужна была как регулятор в социальном взаимодействии. Ведь если бы не было бы стыда - каждый мог вести себя так, как хотел бы - общины бы не стало. По сути тот же стыд - это производная страха смерти. Страх смерти - базовая физиологически-здоровая эмоция. Ее испытывает любое существо с нервной системой и головным мозгом. Возвращаясь к теме эмоций - любая эмоциональная реакция это следствие закрытой/не закрытой потребности. Так а причем тут синдром выжившего?

Первое, что испытывает человек при данном синдроме - вина и стыд. Казалось бы, произошло с чужими для меня людьми, я тут не при чем - а эмоционально переполняют переживания. Ответ кроется в базисном формировании психики, теории привязанности и социальной психологии. Как писал ранее - человек существо социальное и ему важно ощущать безопасность. Не только себя как такового, но и среды, где он обитает. А теперь представьте коктейль - эмпатия переживания боли другого человека, нарушение социальных границ безопасности, проекция себя на место пострадавшего (по модели "как если бы я был(а) на его месте?"). Вуаля, имеем сильные переживания, причем иррациональные с точки зрения логики.

По сути - данный синдром это острая форма горевания, причем застрявшая в стадии "гнев/вина". Не работая с данным состоянием человек имеет все шансы развить тревожно-депрессивное расстройство, клиническую депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство. В зависимости от остроты и длительности состояния, нужно расчитывать, какой специалист нужен. Если речь идет об острой фазе, где человек прибегает к алкоголю, наркотикам, другим проблемным поведениям - на помощь приходит врач-психиатр и правильно подобранная фармакология. Если же симптомы не так выражены, либо первый шаг выполнен - психотерапия. Прожить горевание самостоятельно можно только в случае имения навыков. В данном случае навыки самосострадания - это огромная роскошь для людей СНГ, по моим наблюдениям.

И снова возвращаюсь к тезису "человек социален". В горевании важно, чтобы был "свидетель вашей боли". И нет, не просто кивающий петрушка - а собеседник с развитой эмпатией. Поскольку страдающий синдромом человек может испытывать вину за то что "выжил", ощущение осуждения со стороны социума, вину перед пострадавшими, что "он должен был спасти, а не спас" и другие искажения.

🎯Важно уметь проживать эмоции - как негативные, так и позитивные. Горевание - это про нахождение в эмоциональном состоянии, осознанно. Не значит, что вы там утонете.

🎯 Следующий поинт - воспроизвести социальное благо. Забота о ближнем, принесение "пользы миру" позволяют прожить горе быстрее.

🎯Навыки осознанности. Порой посмотреть на вещи объективно, безэмоционально это крайне важный и сложный навык психики. Освоив его, преодолеть можно многое.

Доступно последнее окошко на 15 00 на завтра! Очно

P.S.
Новая пачка постов и ответы на вопросы готовы - не хватает времени все выложить

Хроническая усталость также известна как миологический энцефаломиелит, или же астенический синдром, – это определенное состояние организма, характеризующееся длительной усталостью, не проходящей после отдыха. Только, в отличие от простой усталости, астенический синдром не проходит самостоятельно и накапливается постепенно.

Причины формирования хронической усталости могут быть как соматические, так и психические. О них далее.

⏺️Вирусные инфекции.
Например, вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус могут стать отправной точкой такого состояния.

⏺️Нарушения в организме.
Так, у пациентов с гипотиреозом, железодефицитной анемией их диагнозы могут быть физиологической причиной усталости.

⏺️Психогенный стресс. Длительная и выраженная когнитивная, эмоциональная перегрузка может приводить к астеническому синдрому. Характерное название – «синдром белых воротничков», или же «информационный невроз».

⏺️Продолжительные физиологические лишения.
Длительно сохраняющееся недосыпание, отсутствие отдыха, недоедание могут привезти к формированию синдрома. В группу риска можно отнести людей с ненормированным графиком, а также женщин в послеродовом периоде.

Симптомы проявления хронической усталости

Ведущий – это сохранение усталости, которая не уменьшается даже после длительного отдыха.

⏺️Постоянное ощущение усталости. Даже хорошо выспавшись, человек может ощущать разбитость, упадок сил.

⏺️Характерные головные боли по типу сдавливания вокруг головы, ощущение головокружения.

⏺️Частая смена настроения в сторону апатии, раздражительности.

⏺️Ощущение морального, когнитивного истощения.

⏺️Снижение памяти, концентрации, скорости мышления.

⏺️Повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам.

⏺️Выраженное мышечное напряжение в теле, боли в мышцах и суставах.

Хроническую усталость часто можно спутать с другим диагнозом – депрессией.

Они действительно похожи, однако есть существенные критерии.

При депрессии основной аспект – психоэмоциональное снижение. Человек испытывает апатию, тоску, утрату интереса к жизни, негативные представления о себе, мире и будущем. При хронической усталости ведущие симптомы – физиологические.

Критерий простой: при депрессии – «Я не хочу ничего делать, нет смысла». При хронической усталости – «Я хочу это сделать, но у меня нет сил, я высосан(а)».

Лечение хронической усталости неоднозначно. К сожалению, простой «таблетки» будет недостаточно: требуется комплексный подход:

☑️седативная фармакотерапия, начиная от препаратов на растительной основе и заканчивая подбором антидепрессантов, нейролептиков.

☑️Полноценный отдых с изменением привычной окружающей обстановки.

☑️Подключение физиотерапии, медитаций, массажей.

☑️Гигиена сна: нормализация режима сна, исключение за час до сна когнитивной нагрузки.

☑️Исключение из рациона энергетиков, кофе, других тонизирующих препаратов.

Увы, этого может быть недостаточно.

Вернувшись в привычную истощающую среду, отказавшись от радости кофеина, человек по-прежнему может страдать от внутренних установок. И вот, восстановившись, он снова начинает истощать себя – синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать порочный круг, на помощь приходит психотерапия.

Одним из лучших научно доказательных подходов, зарекомендовавших себя во всем мире для коррекции хронической усталости, является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Одна из важных причин формирования хронической усталости – установка на долженствования. Именно внутриличностный конфликт, приводящий к перфекционизму, завышенным требованиям к себе и к миру, выраженной критике собственных ошибок, вторичной выгоде самоистязаний влекут за собой формирование выраженного астенического синдрома.

Задачи психотерапии в данном случае будут следующие:

⏺помощь в формировании иерархии жизненных приоритетов;
⏺обучение навыкам релаксации, тайм-менеджменту;
⏺коррекция перфекционизма, формирование здоровых представлений о себе, мире и своих возможностях, избавление от деструктивных установок.

Выпустили пост про хроническую усталость. Получилось интересно, я считаю.

"ПРИЧИНЕНИЕ ДОБРА" ИЛИ ЦЕННОЕ РОДИТЕЛЬСКОЕ МНЕНИЕ

Родители - в большинстве случаев те самые родные люди, которые хотят добра своим детям. Но не всегда. Иногда они его "причиняют" во благо. Но почему?

Казалось, хочу заниматься тем, что нравится, а встречаешь оценку типа "херней не страдай". И тут рождается тайфун эмоций: вроде и обидно, что обесценили... Но вдруг правда?

Первое и основное: родители всего лишь люди. Людям свойственно ошибаться. Добро делают, а не причиняют. Когда вы встречаетесь с обесцениванием, продавливанием своего авторитетного мнения, стоит задать вопросом: " А не про человека ли история?"

Часто, родитель, не добившись чего-то сам, пытается через ребёнка закрыть то, чего сам не достиг. А так хочется достичь целей, хотя бы косвенно!

Мы живём не для целей. Цели нужны для качества жизни. Отталкиваться важно от своих потребностей, а не от того, как лучше по мнению другого. Как понять - а что лучше мне? Это запрос на терапию: контакт с ощущениями в этом идеально помогает.

Немного выбравшись из суматохи кучи дел, новых обучений (1 сентября не только для школьников и студентов), спешу поделиться статьей про квадропинг. Высказал свое мнение про данный феномен. Получилось, конечно, сухо, но все равно интересно:
https://vm.ru/society/1156117-polnaya-dich-chto-izvestno-o-novoj-subkulture-sovremennyh-detej