НАРУШЕНИЕ СНА. ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ, ЧТО ДЕЛАТЬ

Говоря о таком часто встречающемся явлении как нарушение сна, люди редко идут к психологу. Обычно не обращаются вовсе (ну все ж не спят!), либо обращаются к врачу. И последнее очень правильно. Для того, чтобы говорить о психологических проблемах, по причине которых сон невозможен, важно исключить соматические проблемы, то есть неполадки в организме. К кому идти?

Главный врач по данному вопросу - это врач-сомнолог. Данный специалист - это узконаправленная ветка в неврологии. И для наиболее продуктивного похода к специалисту важно пройтись по чекапу:

🌒 1)Как давно нарушен сон?
🌓 2)Труднее заснуть или проснуться?
🌔 3)Частота просыпаний во время сна, как часто?
🌖 4)Сновидения во время сна: насколько яркие, какой контекст?
🌘5)Чувство отдыха после сна - есть или нет?

Зная уже ответы на эти вопросы, врачу легче будет ответить на вопрос, что в теории с вами происходит, и его ли это профиль. Ведь именно органические нарушения, такие как эпилепсия, могут быть причиной нарушения сна. Специалист назначает анализы, такие как ТТГ, Т3, Т4, мелатонин, железо, кортизол. Уже по ним может стать понятно, что проблемы не с головой, а с телом.

Другой вопрос, если с телом все ок, а нарушения сна есть. Что делать? С этим уже прекрасно может помочь врач-психиатр. Ведь зачастую организм не может расслабиться из-за тревоги, переживания острого стресса, депрессии и других расстройств по типа биполярного аффективного расстройства. Здесь врач оценивает, насколько требуется медикаментозная поддержка, есть ли серьезное расстройство психики. Бояться этого не нужно - грамотно подобранная терапия очень редко вызывает побочки и не вызывает зависимости. Разве только психогенную.

Если же выясняется, что причина нарушения сна - поведенческие расстройства, когнитивный шум и любимые мною неврозы - добро пожаловать на психотерапию! И здесь, именно задача психотерапевта обучить навыкам саморегуляции, расслабления, работы с мыслительным процессом и коррекцией патопсихологических паттернов.

Еще один из моих любимых причин нарушения сна у пациентов - применение психостимуляторов. И нет, речь не о прямых наркотиках. Тот же кофеин, гуарана, сахар, никотин являются прекрасными акселераторами психики. Но как-то народ не склонен брать это в расчет и даже врачу об этом не говорят напрямую. К примеру, употребление никотина через вейпы, электронные сигареты, снюс и сигареты очень хорошо разгоняют вегетатику и увеличивают артериальное давление, хотя казалось бы - покурить обычно нужно чтобы расслабиться. А в разогнанном состоянии организм больше готов воевать, чем идти обниматься с морфеем.

Рекомендация простая: если у вас за последнее время нарушился сон, начните с малого. Попробуйте просто убрать из рациона сахар, табак, энергетики и за час до сна исключите гаджеты. Да, в начале неприятно - но уже именно это может улучшить сон и даже снять тревожность. Если же это не помогло - начните с тела, а только потом проверяйте голову. Не всегда психотерапия - панацея!

#сон #нарушениесна