ВНУТРЕННИЙ КРИТИК ИЛИ "НАДО ЛУЧШЕ!" - ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.

Наверняка многие встречали у себя эпизоды ощущений, когда было выполнено большое, сложное дело, но удовольствия от этого совсем немного. Как будто внутри сидит противное чувство, которое подвергает критике все труды, все старания, подталкивая на мысль, что "вот тут плохо, а вот тут надо лучше было сделать, а здесь вообще неправильно!". И настроение предательски падает вниз, работа кажется не такой значимой и человек уходит в самокопание. Знакомо? Прошу любить и жаловать - внутренний критик.

Но откуда эта зараза взялась? Почему он вечно все портит и ломает представление о собственной ценности? Как вообще от него избавиться? А ответ довольно неочевиден - избавляться от него ни в коем случае нельзя. Важно понимать, что любая наша установка была создана нам во благо. Вопрос лишь в том, почему она работает так странно и порой делает хуже. Отвергая критика, мы не избавляемся от него, а тратим силы на работу критика, на принятие критики, сопротивление этому критику и уже отвержение такового! Согласитесь, много усилий, а результат нулевой. Так что же делать?

Прежде всего важно понять, откуда растут ноги. И как заведено, корни свои критик пускает еще в раннем детстве, в возрасте предшколы-школы. Но что малышу нужно в этом возрасте? Чтобы его любили, с ним играли и он был нужным. А кто это дает? Правильно, родитель. Именно родитель занимается воспитанием ребенка и, используя метод негативного подкрепления "причиняет добро" ребенку. Изначальная мотивация родителя - сделать ребенка лучше, развить его. Но де-факто, формируется невротическая реакция. Соответственно, тот же перфекционизм - это легализированный невроз, заложенный в детстве. Но к счастью, это лечится.

Говоря о лечении такого невроза важно помнить несколько правил:
👋 1. Перфекционизм существует в вашей жизни во благо. Нужно признать, что действительно важно сделать хорошо - подпитку дофамином никто не отменял.
🤝2. В мире нет ничего идеального. Абсолютно любой человек несовершенен. Даже у машин бывают сбои. Ошибки нормальны.
💫3. Задаться вопросом - если идеально, это 100%, то сколько процентов будет приемлемо? К примеру 80%. А что будет означать, что задача выполнена на приемлемый уровень? Безусловно, не идеально, но уже достаточно для выполнения.

Даже благодаря данной методике уровень тревожности и критики себя, а значит и удовольствия от выполнения будет лучше. Однако, если же ощущения самокритика не покидают и договориться с ним не получается - психотерапевтическая помощь это лучшее решение.

#внутреннийкритик #невроз #перфекционизм