Света Шедина

Для танго нужны двое

На выходных сходила на свою первую милонгу – танго-вечеринку, где все танцуют, ротируя партнёров в каждом раунде.

Я пока чувствую себя начинающей, поэтому бОльшую часть времени провела в наблюдении за более опытными танцорами.

И кое-что заметила!

В танго всегда есть ведущий и ведомый партнёр. Один задает направление, другой откликается и развивает.

Так получается синхронный импровизированный танец. И реально круто он получается, когда партнёры примерно одного уровня в плане развития скиллов.

Если разрыв в развитии большой, получается печаль и фрустрация, а не танго.

Ведущий партнер грустит, что не считываются его сигналы, а ведомый – что не использует весь свой потенциал.

Таким образом, танец неизбежно сводится к развитию менее опытного партнёра.

Так как я, как вшивый баню, везде вижу терапию, то метафора отлично прилегла на отношения: яркое напоминание о том, что всякий селф-дискавери стоит затевать с пониманием, что это будет усложнять личность и, если партнер по отношениям не усложняется в том же направлении, то танец в какой-то момент будет в рассинхрон.

Пять затыков

Последний год я разгоняю тему устройства интереса.

Начался разгон с очень личных вопросов после выхода из прошлого проекта: а что мне сейчас интересно? что меня зажигает? кто я? куда иду? могу ли я? магнолия? ну и всё такое.

Личное быстро стало общественным, так появилась лаборатория удовольствия.

С каждым участником я созваниваюсь перед группой, а после расспрашиваю, что изменилось. И постепенно сложилось ощущение, что все запросы, какими бы разными они ни были, крутятся вокруг одной штуки.

Вот что люди говорят на входе:

• «Сейчас у меня чувство нахождения в тумане»
• «Окей, типа, чего я хочу?»
• «Что-то мне нельзя… Не заслужил»
• «Огонёк потух, нет никакого азарта»
• «Я могу быстро загораться, но потом быстро бросать»

Истории вроде разные. А приглядишься, дык это же наш любимый цикл интереса, просто ломается он в разных местах. Выглядит цикл примерно так:

интерес → действие → удовольствие → энергия → ещё больше интереса → …

За полгода групп я насчитала пять самых частых мест поломки.

1. Не слышу интерес.
Сигнал есть, но годы «надо» так его заглушили, что он не попадает на радар.

2. Не разрешаю себе хотеть.
Интерес появляется и тут же натыкается на внутреннее «сначала заслужи» или «сначала научись».

3. Не дохожу до действия.
«Поздно / страшно / а вдруг не то» – и эксперимент так и не начинается.

4. Не замечаю удовольствие.
Как будто оно обязано быть размером с отпуск, влюблённость или прыжок с парашютом. Всё маленькое просто не засчитывается.

5. Не складывается в цикл.
Один раз получилось, а потом работа-дети-эмиграция-жизнь, и всё снова съехало в уютное «надо».

Самое прикольное: раз у всех ломается в разных местах, то и работает тоже в разных. Где у тебя затык, у соседа по группе всё крутится, и на его примере свой затык наконец видно.

Хочу разобрать некоторые из этих штук подробнее. Напишите в комментах номер самого увлекательного затыка из списка выше, с самого частого и начну.

Итоги эксперимента расширяюсь ↔ сужаюсь

Люблю историю про Джорджа Данцига. В 1939 году он был аспирантом в Беркли и однажды опоздал на лекцию по статистике профессора Ежи Неймана. На доске были записаны две задачи. Данциг решил, что это домашнее задание, переписал их и ушёл.

Он потом рассказывал, что задачи показались ему необычно сложными, и на их решение ушло несколько дней. Но он всё-таки решил обе и сдал Нейману.

А дальше выяснилось, что это не домашка. Нейман привёл на доске два известных на тот момент нерешённых вопроса математической статистики как примеры открытых проблем. Данциг просто не слышал вводную часть занятия и поэтому не знал, что их «вообще-то никто ещё не решил».

Этот сюжет потом превратился в городскую легенду «человек смог решить невозможную задачу, потому что не знал, что она невозможна». И, вероятно, в фильм про умницу Уилла Хантинга.

Легенда легендой, а самым уменьшающим меня паттерном в недельном эксперименте оказалось цеплянье за текущую картину мира.

Вопрос «где я уменьшаюсь?» помогал мне ставить под сомнения мои стопудовые убеждения. И находить новые вопросы!

Могу ли я пойти на продвинутую танго-вечеринку, если пока танцую в начинающем классе? Могу ли я пригласить на кофе человека, которого совсем не понимаю и не знаю как коннектиться? Могу ли я фоткаться голой на пляже?

Вопросы, которые мне не приходили раньше. А тут пришли – и ответы на них оказались: конечно да!

Сомнение раскрывает двери восприятия пошире.

Ещё один вопрос, который меня увлекает всю жизнь, оставлю в воздухе:

Как могли бы проявляться в мире женщины, если бы не знали, что их место на кухне?

P.S. Марина тоже подвела итоги своего эксперимента, можно почитать тут.

Бесконечность незнания

Что меня уменьшает, так это представление о себе как об умном и понимающем человеке.

Когда я переехала в Калифорнию почти десять лет назад (ой!), у меня была возможность пойти в местную магистратуру.

Но у меня уже были образование и карьера. Студенчество казалось как-то не по статусу. И так всё знаю, а если не знаю – сама разберусь.

Как мало я тогда знала!

Благодарна себе, что в какой-то момент меня посетила скромность и сдвинула парадигму про мою состоятельность: да, я что-то в жизни достигла, но это не финальная форма моего бытия.

Сейчас замечаю, как поле моего незнания расширяется с каждым классом, с каждой группой, с каждой сессией терапии.

И это ощущение бесконечности незнания кайфовое, если честно. Жалко себя его лишать.

Света Шедина pinned a photo

Анонс осенней Лаборатории удовольствия

Финальная в этом году лаборатория пройдёт с 20 октября по 15 ноября.

По опыту прошлых групп, участники приходят, чтобы на время поставить в приоритет то, что обычно не в приоритете во взрослой жизни, которая во многом про «надо», особенно в эмиграции: свои отношения с интересом и удовольствием, чтобы с найти контакт с тем, что заряжает сейчас.

А из этого рождаются самые классные жизненные решения, проекты и энергия!

Цикл интереса ломается у всех в разном месте. Поэтому у каждого участника есть личный созвон со мной до старта: смотрим, где именно ваш затык, с него и начинаем.

Формат: онлайн, камерная группа, 4 недели
Старт: 20 октября, по вторникам, 20:00 Msk
Стоимость: €480 до 4 октября, дальше €580 (или в руб, $, крипте). Есть вариант с личным треком + три индивидуальные встречи со мной.

Что говорят участники прошлых лаб – см. картинку выше.

Часть мест осенней группы уже занялась из вейтлиста, сейчас делаю общий анонс, присоединяйтесь.

🔗 Подробнее по ссылке
🔗 Присоединиться в боте @svetashedina_bot

Время эксперимента летит быстро. Только начала, а уже середина недели.

Пока заметила моё личное проклятье – быть в опыте, но уже думать, как я это потом опишу.

Вспомнила знаменитый selective attention test: когда людей просят посчитать сколько раз в видео перекинут мяч, люди считают и не замечают, что в это время в кадре гуляет горилла.

Мой selective attention натренировался искать гориллу – не просто эксперимент экспериментировать, а раскапывать в себе невиданные доселе паттерны.

Нельзя просто так взять и считать мячи! ГДЕ МОЯ ГОРИЛЛА?

Расширяет меня это или сужает? Покажет время!

Могу ли я сделать себе еще на 5% приятнее или мне сейчас достаточно?

Такая формулировка экперимента в итоге получилась у Марины. Хочу описать, что за наука и процесс стоит за этим выбором.

Я заметила, что люди с постсоветским бэгкраудом типа меня смотрят на интерес и удовольствие как на несвязанные вещи.

Интерес интересом, удовольствие удовольствием.

А они связаны!

Это части одного цикла.

интерес → действие → маленькое удовольствие → усиление интереса → действие → …

Цикл крутится, интерес мутится.

Если удовольствие не случается, интерес тухнет без подкрепления. А удовольствие без интереса – это приятно, но нет движения и развития цикла.

Поэтому я везде смотрю на интерес&удовольствие в связке, как на единую систему.

Диагностика показала, что с первым ингредиентом сладкой парочки – интересом – у Марины всё в порядке, доверяет интересу и за ним идёт, а вот с удовольствием есть что поисследовать.

И это рифмуется с опытом участников лаборатории: вокруг удовольствия больше эмоционального заряда и противоречий.

Вторая тема с парочкой интерес&удовольствие такая: они очень нежные зверята. Если их «прописать сверху» – пошлют куда подальше.

Их можно только выбрать самостоятельно, автономность – ключевое условие возникновения интереса.

Поэтому я предложила меню из пяти разных экспериментов с предложением докрутить их под себя как хочется. Маринина рука потянулась к двум вариантам, из которых она сама собрала один.

После этого она сразу начала придумывать, как будет тестить свою гипотезу, что для меня стало индикатором того, что эксперимент подходит: тот самый цикл запустился.

P.S. формулировка эксперимента для меня тут.

Где я себя уменьшаю? Эксперимент на неделю

Задумали с подругой и коллегой-психологом Мариной Моросановой поиграть: на неделю обменяться экспериментами по темам, которые нас сейчас зажигают – и посмотреть, что будет.

Меня увлекает тема того, куда во взрослом возрасте уходят интерес и удовольствие и как возвращать их на базу. А Марину – тема целостности и зрелой женщины внутри себя; где мы себя уменьшаем и как расширяем.

Так что, эксперимент для меня на неделю, из заботливых ручек Марины: понаблюдать, что для меня целостность, в каких ролях я чувствую себя в полной мере собой, а где уменьшаюсь.

Буду неделю ловить это на мелких бытовых выборах и смотреть, в каких ролях/ситуациях дышу полной грудью, а где – только наполовину.

Дико интересно попробовать, начинаю с сегодняшнего дня. Буду делиться процессом в канале. Марина тоже стартует сегодня с экспериментом от шефа, то есть меня.

Приглашаю провести неделю наблюдения с нами – можно даже взять мой или Маринин эксперимент и попробовать на себе!

Сколько психотерапевтов нужно, чтобы поменять лампочку

Вы и сами знаете. А вот какой это должен быть терапевт – зависит от лампочки.

Если бы терапия была дубом, у неё было бы несколько больших корней (по крайней мере, мне так удобнее дифференциировать):

1. Psychodynamic – бессознательное и повторяющиеся паттерны.
2. Behavioral/Cognitive – мысли и поведение.
3. Humanistic/Existential – субъектность, смысл, выбор.
4. Systemic – человек внутри отношений и систем.
5. Somatic/Experiential – то, что происходит в теле прямо сейчас.

А дальше корни переплетаются и появляется стопятсот гибридных направлений. И самое непонятное – Integrative, где всё смешалос в неведомый коктейль.

На самом деле коктейль вполне ведомый: он состоит из понимания ингридиентов и способов смешивать. А разница между интегративным терапевтом и просто растерянным в том, может ли он объяснить, почему сейчас делает именно это.

Я сейчас в активном тренинге по ингридиентам из категорий 1, 3 и 5. И на этой неделе дважды словила вопрос о том, буду ли я проводить еще лаборатории удовольствия. Обязательно! Но редко. На следующей неделе сделаю анонс осенней группы. А пока – тут описание программы, а тут вейтлист. В этот раз хочу добавить возможность 1-1 взаимодействия со мной – заметила, так как в группе поднимается много материала, который было бы круто разобрать индивидуально.

Вижу, как моя расширяющаяся перспектива меняет продукты, которые я создаю – и это оч прикольно :)

Сходила на первую сессию своего калифорнийского терапевта. Посидела на зелёном диване!

Ужасно волновалась накануне, несмотря на всю терапию головного мозга, которой я занимаюсь 24/7. Или благодаря ей.

Это новые значимые длительные отношения – есть о чём поволноваться.

Даже сон видела! Во сне я пришла на сессию в три ночи, вместо трёх дня. Терапевт спал и меня не ждал, стал вести себя совсем не на терапевтическом, и мне стало от этого не по себе.

С этого сна я и стартовала сессию. Всё-таки если удобный зелёный диван появляется в начале сцены, он должен выстрелить.

Мне понравилось, как терапевт обошелся с моим заходом и не стал ничего интерпретировать. Радуюсь, что материал сновидений перестал быть предметом для интерпретаций и стал возможностью вырулить в эмоциональный мир наяву.

Иногда банан – это просто банан, в конце концов.

Но не всегда. 😁

Контент сна двинул нас в увлекательное путешествие в мир моих отношений с доверием и контролем.

В конце было ХОРОШО. Как после очень хорошего массажа, только для души.

Катя Стрельникова как царь Мидас от велнеса: от её прикосновения всё становится здоровее

Вчера я бодро вкатилась в осенний семестр, и в этом есть ее заслуга – поработали в прошлом году со сном, движением и питанием – жить стало легче, жить стало веселей.

Этот эффект наблюдается не только на мне, бывает так, что люди сначала приходят к Кате, а потом – ко мне. Поэтому мы шутим, что на соседних этажах пирамиды потребностей работаем: люди оживают и идут исследовать свои интересы.

Катя продолжает добрую традицию, начатую нашей уже легендарной конференцией про изменения, и проводит открытые встречи про тему, которую знает очень хорошо – изменения, которые реально происходят, а не как обычно. Следующая встреча уже скоро, рекомендасьон:

В этот раз получится!
Шаг, который нужен, чтобы прийти к цели
2 сентября, 19:00 по Москве, он-лайн

Для участия зарегистрируйтесь в боте мероприятия: здесь

Я и сама думаю иногда проводить открытые ивенты, поэтому вопрос знатокам (то есть вам, дорогие читатели): в какую тему хотелось бы нырнуть со мной? С какими другими авторами поколлаборировать? Пишите в комментах!

Свой хвост

Прошлой осенью я сняла мансарду в маленьком отеле в Блумсбери – районе Вирджинии Вулф. Чуть ли не та самая комната, где она думала свои думы.

И, конечно, перечитала эссе с легендарной строчкой: чтобы писать, женщине нужны деньги и своя комната.

Вирджиния, кричу тебе из будущего: мы не всё продолбали. Сижу в своей комнате через сто лет после того, как ты заказала.

И всё же.

В Лаборатории удовольствия есть эксперимент «свободный слот». До неприличия простой: блокируешь час в календаре под своё удовольствие, ничего внутрь не планируешь и смотришь, что придёт.

Кажется, должна прийти радость. Ну или поспать. А приходит тревога. Зуд ответить на имейлы. Смутное чувство, что кому-то где-то срочно нужно твоё внимание.

Комната есть. Час есть. Никто не мешает. А посидеть в ней не получается.

Знаете легенду про Мелузину? Если давно читаете мой канал, то скорее да :). Это женщина с проклятием (или благословением): каждую субботу она ниже пояса превращается в змею (или рыбу).

Мелузина выходит замуж за рыцаря с одним условием: суббота – её. Не заходить в ее комнату, не совершать ошибку.

Он согласен. Живут хорошо. Дети, замки, всё как у людей.

И однажды в субботу он, конечно, подглядывает.

Видит хвост. И всё – она исчезает навсегда.

Раньше я читала это как трагедию женщины, которую не смогли увидеть целиком. И для себя хотела обратного: партнёра с доступом ко всем тёмным закоулкам моей души. Ничего скрытого – это и есть близость, думала я.

А потом щёлкнуло: а собственно, почему?

Почему у кого-то должен быть доступ ко всей мне? Почему я мерила любовь количеством незакрытых дверей?

Теперь я думаю: рыбье время нужно всем. Час, день, сезон – когда отращиваешь хвост и ныряешь в свои странные воды. Побыть той версией себя, которая ни для кого не перформит и не сидит вполоборота к двери.

Поэтому у меня теперь есть рыбьи дни. Обычно воскресенье: выхожу из дома без плана и еду куда-то. А изредка – большой заплыв, соло-поездка вроде той мансарды в Блумсбери.

Мелузине не нужно было разрешение мужа на хвост. Ей нужно было, чтобы он выдержал закрытую дверь. Годы он мог. Потом не смог.

С этим вопросом я теперь хожу в любые отношения: любовь, дружбу, партнёрство: могу ли я быть с человеком, не требуя тотального доступа к нему?

Раньше я думала: любовь – это когда нет закрытых дверей. Теперь думаю: любовь – выдерживать закрытую дверь.

Хвост растёт, только когда никто не смотрит.

→ English version A Tail of One’s Own

Предыдущие эссе:
• Секс и терапия
• Счастливая женщина

Про меня

«А чем ты вообще занимаешься?»

Вопрос, на который у меня годами не было короткого ответа.

Книга про коммуникацию. Лаборатория про удовольствие. Терапевтические сессии. Эссе про хвост Мелузины. Магистратура в калифорнийском Хогвартсе для психологов.

Со стороны – много разных историй. Изнутри – одна работа.

Я психотерапевт и автор. Всё, что я делаю, про одно: как человек откапывает своё «хочу» из-под завалов «надо». Что происходит с желанием, когда его долго не слушали. И что происходит с жизнью, когда его наконец слышно.

Просто у этой работы разные двери:

в кабинете – терапия,
в группе – исследование,
в тексте – осмысление.

А комната за дверями одна.

Из человеческого: живу в Калифорнии, танцую танго, собираю шишки и пытаюсь быть достаточно хорошей матерью Майе и Марку.

Несколько дверей, с которых можно начать:

• Зачем тебе рояль
• Секс и терапия
• Иметь терпение
• Счастливая женщина
• Вторая взрослость

Связаться со мной: @svetashedina_bot

Напишите в комментах – очень интересно: а вы через какую дверь сюда когда-то пришли? 🫶

Завершила отношения с русскоговорящим терапевтом, вступаю в English-speaking therapy era

За время магистратуры мне нужно провести 50 часов личной терапии с терапевтом, лицензированным в Калифорнии.

Воодушевлена переходом не только в новый язык (русский → английский), но и в новый формат (онлайн → оффлайн) и подход (гештальт → реляционная психодинамика).

Расположусь на настоящем диванчике!

С прошлым терапевтом я провела три увлекательных года. Центральным изменением считаю переход от примерно такой конструкции:

мир должен сначала подтвердить, что я имею право

к

я сама занимаю позицию, действую и потом смотрю, что отвечает мир.

Маленький шаг для человечества, большой шаг для человека!

Многое успела нащупать, но не распаковать. Переезжаю с этим багажом к новому терапевту.

Мой предыдущий терапевт была великолепным терапевтом для моего расширения. Следующий терапевт, похоже, нужен мне для большей relational depth.

Чувствую завершенность. К новому готова.

Клиническое мастерство

Как мы помним, терапия работает, но непонятно как.

Точнее, кажется, что работает комбинация:

→ специфические техники
→ общие факторы (контакт, эмпатия, структура и т.д.), то есть штуки, которые завязаны на клиническом мастерстве специалиста.

Я в стадии активного развития своего клинического мастерства.

Навыки, на которые особенно внимательно смотрю:

1. Сase conceptualization. Способность быстро видеть, что вообще происходит с человеком, а не только качественно присутствовать с ним в комнате.

2. Moment-to-moment process tracking. Замечать: что сейчас изменилось в теле, голосе, контакте, дистанции между нами, что человек избегает, куда пошла энергия.

3. Работа с переносом / контрпереносом и relational field. Cпособность замечать, что клиент начинает чувствовать и разыгрывать именно в отношениях с терапевтом, что в ответ возникает в терапевте, и какой паттерн мы невольно создаём вдвоём. Классика!

4. Умение выдерживать неопределенность. ИЗ ЭТОГО РАБОТА И СОСТОИТ НА 99%. То есть: не торопиться интерпретировать, спасать, структурировать.

5. Точность интервенции. Понимать когда молчать, когда отражать, когда конфронтировать, когда предложить эксперимент.

Обожаю!

Путеводитель по интересу

Кажется, я всё-таки вошла в рекурсию: за время исследования интереса накопилась целая серия постов о том, как он теряется, запускается и поддерживает сам себя.

Собрала карту территории – можно читать подряд, а можно сразу идти туда, где сейчас особенно зудит.

1. Куда исчезает собственное «хочу»

• «Забыл, чего мне хочется» – куда оно уходит, в какие города
• Как отличить своё от чужого – чтобы потом снова соединить
• «Тебя, брат, заела среда» – вроде всё окей, а шарики не радуют

2. Как запускается интерес

• Если это не hell yes — это необязательно no – когда ждём фейрверка, а он не приходит
• Как связаны удовольствие и интерес – Малдер и Скалли мотивационной психологии
• Интересно ≠ приятно – тревожка или всё-таки оно?

3. Что поддерживает интерес

• Три опоры интереса – автономия, компетентность и связанность
• «Надо» vs «хочу» – битва титанов с неожиданным финалом
• Всё вокруг и сразу. Или нет – сложный процент, но для психики

4. Как снова запустить заглохший цикл

• Что блокирует интерес – когда контроль закручен до упора
• Пять способов вернуть интерес на базу – ловись, интерес, большой и маленький
• Идеальный момент – сферический конь в вакууме

Сохраняйте, пересылайте, входите в рекурсию. С удовольствием!

После выхода из моего прошлого проекта, которым я занималась пять лет, передо мной как лист перед травой встал вопрос: а что мне сейчас интересно?

Это возбудило большой рисёч о том, как устроен цикл интереса. Что его блокирует? А что запускает? Что поддерживает?

Вопрос волновал не только меня и довольно скоро мой интерес к интересу получил неожиданное воплощение. Из этого мета-уровня родилась «лаборатория удовольствия», обожаемый мной проект про исследование того, что зажигает.

Как сказал один участник группы: «Как бы не войти в рекурсию от интереса к интересу». Пока держусь!

Осенью запущу одну группу. Запишитесь в вейтлист, обычно из него формируется основной состав группы. Я свяжусь с вами до основного анонса.

Выпустила первые четыре эссе на своем англоязычном Сабстеке.

Заметила 3 штуки:

1. Начала думать на английском про тексты, и тексты сами начали писаться. Совет «пособие для начинающих – начните» работает, как всегда.

2. Переводные с английкого посты лучше заходят в инстаграме. Изначально английский текст «Секс и терапия» вознёсся в недоступные мне ранее атмосферы инсты, собрав десятки тысяч прочтений. Никогда такого не было!

3. Некоторые вещи мне проще сказать на неродном языке. Третье эссе The More You Look, The More You See не стала переводить, так как по-русски оно пока для меня звучит слишком уязвимо.

Пока тыкаюсь в нюансах, культурных отсылках и мемах, ибо душа моя говорит на языке Кровостока.

Пока горюю на этот счет, но помогает читать оригиналы и переводы Бродского с Набоковым, чтобы убедиться, что смысл можно передать красиво (если ты гений литературы).

А у меня задача еще проще – передать смысл. Справлюсь.

Читайте дебютные тексты тут:

• Sex and Therapy
• She Was a Happy Woman
• The More You Look, The More You See
• No Worms, No Roses

И подписывайтесь.