Забота о теле без напряга by Mary Stretch

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
акция на свободные слоты

👩‍💻Сейчас я хочу максимально укомплектовать своё расписание, поэтому открываю запись на индивидуальные онлайн-тренировки по специальной цене

1000 ₽ за занятие

Это отличная возможность:
🎀глубже познакомиться со своим телом
🎀отстроить технику основных упражнений
🎀протестировать формат онлайн-тренировок
🎀понять, подходит ли тебе моя методика

📆 Свободные слоты:
🍁 11:00
🍁 11:00, 13:00
🍁 11:00, 12:00, 13:00
🍁 11:00

🤩Чтобы забронировать время — напиши «слот» мне в сообщении @maria_chunaryeva

~ Почему женщинам нужен другой подход к тренировкам ~
#ПРОтело@MaryStretch

предыдущий пост из цикла «Женщины – не маленькие мужчины»

Наш опорно-двигательный аппарат работает иначе, чем у мужчин

Это фундаментальные различия, которые влияют на технику, риски и результаты

В карточках будет детальная информация, а тут приведу несколько фактов с цифрами 🍁

🍁Таз, адаптированный для родов и прямохождения, делает мышцы тазового дна уязвимыми: с дисфункцией сталкивается каждая третья женщина
🍁Даже без родов к 40 годам симптомы есть у 34%, а после 55 лет — у 50%

🍁Более широкий таз увеличивает угол нагрузки на колени на 5–8°, что меняет биомеханику ног
🍁Из-за этого женщины в 3–4 раза чаще сталкиваются с вальгусом стопы и на 25% чаще получают травмы голеностопа

🍁Эстроген напрямую влияет на эластичность связок: в определённые фазы цикла их стабильность снижается, повышая риск травм суставов на 20–30%

🍁После менопаузы женщины теряют до 20% костной массы всего за 5–7 лет, что значительно повышает риск стресс-переломов

✉️Приятный бонусный факт оставлю в комментариях

😺Хочешь работать с телом системно?✨

Если хочется глубже понять, как работает осанка и почему тело двигается именно так — приглашаю на мой бесплатный мини-курс «Начни с осанки»

Это 5 шагов к осознанному движению, где теория сразу подкрепляется практикой:

💙 Блок 1. Осанка
Ось тела и распределение нагрузки — поймёшь какой тип осанки у тебя и как ее можно изменить

💙 Блок 2. Дыхание
Как дыхание регулирует тонус и положение грудной клетки

💙 Блок 3. Центр тела
Глубинная поддержка и стабильность — учимся включать кор без напряжения

💙Блок 4. Таз и ТБС
Баланс, опора и свобода движения — почему «зажатый» таз влияет на всё тело

💙 Блок 5. Стопы
Фундамент тела — как работа со стопой меняет осанку

Курс бесплатный, потому что я верю: понимание своего тела должно быть доступным

😺Как получить доступ?✨

Просто напиши мне в личные сообщения [@maria_chunaryeva] слово «ОСАНКА»👇
я пришлю ссылку на курс

Используй мою библиотеку упражнений как первый шаг на пути к этой цели

Там ты найдешь подборки под любую задачу

Библиотека упражнений для твоих домашних тренировок

💪 Здесь собраны все опубликованные видео, разбитые по категориям

💪 Пост будет обновляться. Используй его, как навигатор по моему контенту

МФР:
🟣Инструкция по использованию мячика
🟣Пример использования валика для расслабления спины
🟣Работа со стопой для увеличения гибкости

Дыхание:
🟣Практика нацелена на увеличения движения в нижних рёбрах и расслабление поясницы

Осанка:
🟣Расслабление поясницы
🟣Упражнение "кошка"
🟣Разминка на рабочем месте
🟣Комплекс на разгрузку спины
🟣Комплекс на работу позвоночником в разных плоскостях
🟣Увеличение подвижности позвоночного столба
🟣Работа с плечами и лопатками

Гибкость:
🟣Растяжка для ленивых
🟣Базовые упражнения на развитие гибкости
🟣Функциональная гибкость, работа с ТБС
🟣Гибкость ног и баланс
🟣Подготовка к продольному шпагату
🟣Вертикальная складка в балансе

Функционал:
🟣Включение ягодиц

💃с заботой о твоём теле, Mary Stretch

Групповые тренировки могут быть и такими 😍

🟣Я веду тренировки на сапах уже 3 сезон и это конечно дикий кайф

🟣В первый раз я очень волновалась, потому что пришлось участвовать сразу как тренеру, не опробовав формат учеником. Я подготовила заранее базовую тренировку с учетом ограниченного и нестабильного пространства, и всем всё понравилось

🟣Сейчас я уже не переживаю, потому что формат отточен, да и тренировку заранее тоже не обдумываю. Прихожу насладиться водным пространством вместе с учениками — после тренировки у нас остается время просто покататься и насладиться красотой вокруг

🟣Естественно, у такой тренировки нет задачи улучшить какие-либо физические показатели или освоить новый двигательный навык

[Все же понимают, что у разных видов активности и форматов тренировок совершенно разные задачи и их нельзя сравнивать?]

🟣Такие занятия помогают повысить общий уровень активности, снять напряжение, перезагрузить нервную систему, получить положительные эмоции и новый опыт

💌 А в вашем городе много катаются на сапах? Проводят ли тренировки? Пишите — мне правда интересно узнать

👀 Мне кажется, это чисто питерский вайб: как только наступает летний сезон, все жители стремятся как можно больше времени проводить на улице (обязательно тренируются в парке); и так как тут ну очень много водного пространства, то осваивают и его на всевозможных плавательных средствах

💻В среду провела семинар для женского клуба компании «Сибирское здоровье»

Говорили на тему тренировок в зависимости от возраста

Подробно обсуждали:
🟣почему женщинам нужен особый подход к тренировкам
🟣как менструальный цикл влияет на тренировки [тут тоже был пост на эту тему]
🟣стратегию тренировок на каждом этапе жизни
🟣беременность и восстановление после родов [это большая тема, у меня об этом был целый вебинар]
🟣тему самопроверки через двигательные тесты

🌟 Очень интересный и объемный материал получился, для которого я специально изучала научные исследования и рекомендации ВОЗ

👀 Возможно, соберусь провести своими силами по этой же теме вебинар. Пишите, если тоже интересно