#упражнения@MaryStretch
#гибкость@MaryStretch
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА | положение широкого шага
⠀
*️⃣Упражнения из этого положения помогут растянуть заднюю линию как передней, так и задней ноги
*️⃣Вы всегда можете упростить для себя эти движения поставив стопы ближе и взяв более высокую опору, а также тут есть возможность для усложнения — увеличивайте расстояние между стопами и опускайтесь корпусом ниже
⠀
*️⃣Техника выполнения:
• не ставьте стопы на одну линию, так будет проще удерживать баланс
• оба носка смотрят точно вперед
• колени могут остаться согнутыми
• две половинки таза остаются на одной линии (тяните бедро задней ноги вперёд, а ягодицу передней — назад)
• не компенсируйте наклон таза за счёт округления спины (подвздошные гребни должны приближаться к бёдрам, а поясница оставаться ровной)
⠀
*️⃣После работы с правой ногой повторите упражнения на левую
*️⃣Выполняем каждое движение по 8-10 раз в спокойном темпе, контролируя свою технику
⠀
⏪НАПОМИНАНИЕ⏩
Этот комплекс является лишь частью более целостного подхода, который я использую на своих онлайн тренировках
Если ты хочешь начать заниматься полноценно и технически правильно под присмотром опытного тренера, приглашаю к себе на занятия
✨ с заботой о вашем теле, канал Mary Stretch