Комплекс на 5–7 минут, который помогает мягко разгрузить спину во время беременности и после родов

1️⃣Дыхание в рёбра

🟣Валик обязательно должен быть мягким и объемным — скручиваем полотенце или плед, также можно использовать софтбол или мягкий мяч для МФР

🟣Положение инвентаря на середине грудной клетки

🟣Дышим спокойно через нос, расширяя рёбра в стороны

2️⃣Дыхание в поясницу

🟣Подкладываем валик или объемную подушку под живот

🟣В период беременности остаёмся в вертикальном положении и укладываем руки на поясницу

3️⃣Ротации корпусом

🟣Провожаем взглядом движения ладони

🟣Позволяем грудной клетке мягко разворачиваться вслед за рукой

4️⃣Подъем на колени

🟣Движение медленное, без давления

🟣Обратите внимание, что округление спины происходит за счёт таза и грудной клетки - тянем лобковую кость к рёбрам

🟣При беременности амплитуда будет не так выражена

5️⃣Боковые наклоны

🟣Старайтесь отклоняться всем корпусом и создавать натяжение руки и бока за кончиками пальцев

6️⃣Фиксация с круглой спиной

🟣Тянемся рукой к противоположному колену, создавая вытяжение мягких тканей спины
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Каждое упражнение делаем от 30 секунд до 1 минуты в спокойном темпе с контролем амплитуды и ощущений

Не забудьте сделать упражнения на обе стороны

Если во время выполнения вы чувствуете, что тело реагирует неравномерно или остаются вопросы по нагрузке — это как раз то, с чем я работаю на диагностической консультации, где подробно оценивается состояние тела и подбирается безопасная стратегия тренировок

Если есть медицинские противопоказания или выраженный дискомфорт — выполняйте после консультации со специалистом

💕 с заботой о твоём теле, Mary Stretch

#упражнения@MaryStretch