🤩 Точно не через несколько подходов классических упражнений с большими весами
Тут надо подключать осознанность!
В упражнениях нужно:
🍁работать тазобедренным суставом в разных плоскостях
🍁не давать другим зонам брать на себя нагрузку
🍁обязательно чувствовать включение ягодиц, сознательно контролируя их напряжение
⚡️⚡️⚡️⚡️
Если в упражнении ягодица не чувствуется — значит нужно его менять!
Найди то, в котором ощущение есть всегда
💪 Например, попробуй необычное комбо из моего короткого видео 🍁
Почти у всех оно вызывает ощущение "горящих ягодиц"
🍁Выполняй по 8–10 повторений в спокойном темпе
🍁Не забудь сделать упражнения на обе стороны
🍁Перед силовым блоком рекомендую делать разминку на мобильность
🍁Вот эта подборка отлично подойдет
🌟Обязательно попробуй эти упражнения в следующей тренировке
Напиши в комментариях — какое из них далось легче?
🤩 с заботой о твоём теле, Mary Stretch
#сила@MaryStretch
#упражнения@MaryStretch