ПСИвИТ | Анастасия Калашникова

Друзья, у нашей команды отличная новость — Школа soft skills
для IT-специалистов возвращается!

Именно этот курс для разработчиков дал старт нашему проекту. И вот мы вновь его запускаем. Начинаем с 3 июня! 7 недель обучения, 3 месяца доступа к материалам после курса и отработка 5 ключевых софт скилов разработчиков.

Будут занятия для тренировки обучаемости, коммуникабельности, работы в команде, управления конфликтами и work-life баланса. А главная идея нашей школы — научить самостоятельно прокачивать навыки, в соответствии со своими целями.

Полностью онлайн формат, так что участие в школе возможно из любой точки мира!

Все задания, алгоритмы, кейсы и фреймворки на курсе разработаны специально для IT специалистов. Проводить практики будут практикующие психологи и IT менеджеры из команды психолога Анастасии Калашниковой.

По каждой теме 2 практики, разделённые на несколько плоскостей отработки:
💛Само задание — инструмент или техника, которую вы получили в теоретическом блоке.
💛Обратная связь от участников группы.
💛Ваша рефлексия прошедшей практики и рефлексия других участников.

Посмотреть программу и записаться на курс можно тут: https://psyvit.ru/softskills2025

До встречи в школе soft skills!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

На прошлой неделе основатель проекта Настя Калашникова и наш ведущий ментор Алёна Горбун ездили в Нижний Новгород выступать на Digital-Оттепель 2025. Вы могли видеть их привет в историях канала)

На конференции прозвучал вопрос про двойственные отношения в работе. Как раз по следам этих вопросов Алёна написала для вас пост. Читайте, ставьте реакции и задавайте свои вопросы в комментариях, Алёна обязательно на них ответит!

▪️Про друзей на работе и не только

За последний год я работала с десятком предпринимателей. И 80% их болей, связанных с командой, были из-за близкого человека, с которым не удается выстроить эффективные рабочие отношения. Мешает дружба или наличие родственных связей.

Друзья/супруги и бизнес партнеры, собственник бизнеса и друг в подчинении, коллеги-друзья с пересекающимися интересами и др — это и есть двойственные отношения.

Что вообще побуждает тянуть друзей и близких в рабочие отношения? Кажется «уж мы с ним/ней прошли огонь и пламя, можем доверять друг другу». На самом же деле — это фиктивная безопасность. Потому что двойные отношения несут в себе очень много рисков, как для самих отношений, так и для всего бизнеса, вплоть до их полного разрушения.

В двойных отношениях чаще всего одна сторона (иногда обе) уступает, терпит, опускает важный фидбэк, потому что «мы же друзья», соглашается там, где хотела бы настаивать. А напряжение при этом копится. И, конечно, в долгосрочной перспективе это приводит к серьезному конфликту, для решения которого у сторон обычно недостаточно навыков. Иначе они бы не оказались в этой точке.

А можно ли дружить и работать вместе? Дружить и управлять бизнесом? Я думаю да, иначе мы бы не видели успешные семейные компании с вековой историей.

‼️Но, чтобы удерживаться в двух видах отношений с пересекающимися интересами придется прикладывать усилия:
1. Развивайте контакт с собой для понимания своих потребностей и границ. Безопасные и доверительные отношения можно выстроить и с человеком «с улицы».
2. Обучайтесь эффективной коммуникации и навыкам разрешения конфликтов.
3. Разделяйте роли: здесь мы управляем бизнесом, а здесь мы дружим.
4. Пропишите конкретные бизнес-процессы: как мы управляем бизнесом. Какие решения принимаешь ты, какие я, а какие вместе.
5. Проговорите заранее друг с другом и зафиксируйте как вы будете действовать в случае принципиальных различий при пересечении интересов. Обновляйте регулярно эти договоренности.

Какие привычки вредят нашей психике?

Вчера Катя рассказывала, как мы неосознанно защищаемся от стресса. К сожалению, часто мы сами своими действиями приводим себя к стрессу.

Хочется попробовать вам ответить на этот вопрос не просто, как психолог, а как человек, который тоже любит вредное. Активно совершает его. И порой потом жалеет.

Итак.
1) Психике точно вредит постоянное самобичевание. «Не нужно винить себя каждый раз, обвинили разочек и живите себе спокойно». Это цитата из мультика Симпсоны, которая мне так нравится.
Постоянное обвинение себя в какой-то оплошности ведет к тому, что мы становимся тревожными, нервными и озлобленными. Психика воспринимает это как агрессию и ищет как защитить себя. Где-то избегает какие-то действия, а где-то и нападает без причины.
2) Жутко вредно работать и не думать про отдых. Легкий путь в выгорание, это пренебрежение того, что мы просто живые люди и батарейка у нас заканчивается. Психика расценивает работу на износ, как нужду. И ждет, когда же наступит мирное время. А это вновь ведет к тревоге.
3) Привычка искать везде подвох. Излишняя предусмотрительность вообще порой красиво называется, а по делу так опять же оно и есть —тревожное расстройство.
4) Привычка везде видеть тревогу тоже вредит психике) Такая избирательность может подсвечивать переутомление. А игнорирование этого угадайте куда вновь нас приводит? Нет, не в тревогу, а в выгорание и депрессивное состояние.

И классика о которой вы много слышали: телефон перед сном, зачитывание плохими новостями и избирательность не с пользой к себе — это все тоже нам вредит. И приводит в тяжелые состояния.

Берегите себя 🙏🏻

«Этого не может быть!»
«Ну со мной-то ничего плохого не случится!»
«Вокруг происходила какая-то дичь, а я ничего не помню. Всё как в тумане»

Когда мы проживаем сильный стресс и не знаем как в моменте с ним справиться, наша психика включает определённые защитные механизмы. Они делятся на первичные и вторичные. Вторичные относятся к более зрелым механизмам и чаще всего работают нам во благо.

Первичные, они же примитивные, срабатывают автоматически, мы их часто даже не замечаем. Это базовые, простые механизмы, как будто их придумал ребенок, который еще не умеет сложно мыслить. Они помогают быстро снизить тревогу, но часто искажают реальность — как кривое зеркало.

Давайте рассмотрим несколько примитивных механизмов защиты, которые мы неосознанно используем, защищаясь от стресса:
💛Изоляция. Изолируем свои чувства от происходящего с нами. Уходим от эмоций, игнорируем их, погружаемся в сон, книги, фильмы, игры, вредные вещества. В любую другую фантазийную реальность, которая помогает избежать то, что вокруг.
💛Отрицание. Отказ признавать очевидную реальность. Когда просто не хотим видеть или слышать то, что происходит на самом деле, потому что это слишком больно или страшно.
💛Расщепление. Когда воспринимаем мир, себя или других в крайностях: либо всё идеально, либо всё ужасно. Невозможно увидеть что-то с плюсами и минусами одновременно. Проще поделить все на хорошо и плохо, чем разбираться в сложных, противоречивых чувствах.
💛Всемогущество. Вера в собственное превосходство, неуязвимость и безграничные возможности. Когда чувствуем себя особенным, игнорирует реальные риски и ограничения, верим в свою способность контролировать всё и всех.
💛Диссоциация. Ментальное отключение от происходящего, от своих чувств или воспоминаний. Чувство нереальности происходящего или провалы в памяти о стрессовом событии. Это один из способов уйти от чувств, когда реальность невыносима.

Это только часть. Механизмы защиты тесно связаны между собой и часто переплетаются. Мы все иногда их используем, особенно когда сильно устали или напуганы. Проблемы начинаются, если полагаться только на них.

Это не «плохие» механизмы. Они необходимы для выживания психики на ранних этапах жизни. Но во взрослом возрасте они скорее мешают видеть реальность адекватно, строить здоровые отношения и развиваться как личность. Стоит работать со своими механизмами защиты, чтобы наслаждаться жизнью, а не бороться с последствиями пережитого стресса каждый день.

Сталкивались с такими высказываниями как вначале? Может сами так говорили? Давайте обсудим в комментариях

Живите осознанно 🤍

В росте важна обратная связь

Коллег, клиентов, экспертов. Всех тех с кем пересекаетесь напрямую или косвенно.

Наша самооценка формируется исходя из того, что мы о себе знаем и что знаем о мнении других о нас. Обратите внимание — именно знаем, а не додумываем. Знание дает нам чувство, что это присвоено, а не потеряно и не додумано.

Например, мы с командой на той неделе взяли для канала публичный разбор от эксперта Юлии Штейман. Узнали в чем сильные стороны нашего блога, посмотрели куда еще можно двигаться, как дальше расти и развиваться. Кстати, если вы ведете канал, тоже рекомендуем подобное.

В ответ на обратную связь в разборе открыли доступ к чату канала, чтобы увидеть как вообще может увеличиться активность. Станете ли вы чаще общаться с нами в комментариях.

В обратной связи есть важная составляющая — уметь просить не только критику, но и похвалу. А в чем именно я хорош? Где мои сильные стороны? Что тебе нравится во мне/моей работе?

Именно это чаще всего забывают сделать или стесняются многие, кто в последствии обращается за помощью к консультантам, психологам. Прямой зависимости в этом нет, но в таком обращении с собой может подсвечиваться своя строгость и требовательность. И за этим тоже можно понаблюдать, запрашивая обратную связь.

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Стыдиться нельзя игнорировать

Где в заголовке поставить запятую? Можно ли стыдиться? Или стыд - это вредное чувство и его надо из своей жизни вытеснять?

С точки зрения психологии стыд — это социальное чувство. Оно тесно связано с тем, как нас воспринимают другие. Стыд включает страх осуждения, отвержения, насмешки, потери уважения или социального статуса. Даже если никто не знает о проступке, можно испытывать стыд, представляя себе реакцию других.

Если совершив ошибку вы думаете не «Я сделал/сделала плохо», а «Я плохой/плохая», то это и есть стыд. Потому что стыд фокусирует нас на себе, а не на наших действиях. Стыд атакует саму идентичность, делая человека беспомощным. Провоцирует в нас желание убежать, спрятаться, стать невидимкой или исчезнуть вовсе.

Чрезмерный или «токсичный» стыд, глубокое постоянное ощущение собственной неполноценности могут быть разрушительными. Могут приводить к низкой самооценке, тревожности, депрессии, социальной изоляции, зависимостям и трудностям в построении близких отношений.

Игнорировать или подавлять стыд неэффективно и вредно. Попытки подавить стыд только усиливают его, что может ещё быстрее привести к проблемам выше. Получается: стыжусь — плохо, не позволяю себе стыдиться — тоже плохо? 🤔 А что делать то, чтобы не было плохо?

Со стыдом, как и с любой другой эмоцией, важно работать:
💛Признать и нормализовать для себя стыд. Сказать «Да, сейчас я чувствую стыд». Напоминайте себе в такие моменты, что стыд — это эмоция, и все психически здоровые люди её испытывают. А с вами всё нормально.
💛Понять для себя разницу. Здоровый стыд может сигнализировать о нарушении наших ценностей и мотивировать к изменению поведения. Токсичный стыд — часто напрямую не связан с конкретным поступком.
💛Наблюдать, что именно чаще всего вызывает у вас стыд. Какая ситуация? Какие мысли возникли? Какие глубинные страхи задеты?
💛Разделять себя и свои поступки. В гуманистическом подходе в психологии есть ключевой принцип — «Не человек плохой, а человеку плохо». И он как раз про то, что наши проступки и ошибки не характеризуют нас как личность.
💛Практикуйте доброе и поддерживающее отношение к себе, особенно когда вам больно или вы чувствуете себя несовершенным. Спросите себя: «Как бы я отнесся к другу, попавшему в такую же ситуацию и чувствующему то же самое?»

Если стыд мешает жить, вызывает сильные страдания, влияет на отношения, работу, самооценку, или если он связан с травматическим опытом, обратитесь за профессиональной помощью. Таким способом в своё время я поняла, что мой страх ошибок питается именно стыдом и установками вроде «хорошие девочки не ошибаются».

Решили для себя, где всё же поставить запятую в заголовке? Что ещё рассказать на тему стыда?

Живите осознанно 🤍

«Постоянно что-то делаю, а результатов нет»

В погоне за продуктивностью мы оптимизируем каждую секунду своего времени: пока ем посмотрю полезное видео; отвечу коллеге на сообщение прямо во время рабочей встречи, чтобы потом не отвлекаться; на 5 минут переключусь на другую задачу, пока жду ответа по текущей.

Когда мы гонимся за тем, чтобы успевать делать всё и сразу мы упускаем важный момент — наша психика и тело могут быть к этому не готовы. Мозг не способен по-настоящему выполнять несколько задач одновременно.

Постоянное переключение мешает переходу информации из кратковременной в долговременную память, из-за чего мы хуже запоминаем новую информацию. А наша любимая многозадачность может повышать уровень кортизола и адреналина, что со временем истощает нервную систему.

Так что в следующий раз, когда решите поделать несколько дел одновременно, спросите себя: «Действительно ли оба эти дела я делаю эффективно?»

💛Для тех, кто хочет больше погрузиться в тему эффективности с 14 по 18 апреля Podlodka Soft Skills Crew возвращается с новым сезоном конференции. И тема этого сезона как раз эффективность вместо продуктивности.

Помимо докладов от ведущих специалистов и разбора, что вообще такое эффективность и кому она нужна, на конференции много внимания будет уделено работе с собой и своим телом. Сможете пройти групповую терапию и посетить воркшоп. Всё с фокусом на применимость.

Билеты уже на сайте: https://podlodka.io/softcrew

😉У Насти, как у директора программного комитета, для вас есть промокод psyvit5 на скидку в 500₽

Приходите на конференцию!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

Друзья, сегодня мы закрываем регистрацию на 12 поток курса «PSYvIT для управленцев»

5 лет назад примерно в это же время своё обучение закончили участники 1 потока. Это ценная для нас годовщина и важная часть развития проекта ❤️ Было приятно повспоминать с участниками самый первый офлайн-поток курса. А в четверг стартуют своё обучение участники уже 12 потока!

За это время программа поменялась, появились менторы и модераторы курса, прошли сотни часов консультаций и практик с участниками. Но цель проекта так и осталась неизменной: дать участникам больше знаний о психологии в управлении, помочь обрести уверенность в роли руководителя и почувствовать в себе опоры.

Если ваша карьерная цель мэтчится с нашей целью, то успевайте записаться. Всю весну и лето мы с участниками посвятим развитию себя и своих навыков!

Ссылка на регистрацию активна до 21:00 по Москве: https://psyvit.ru/12

До встречи на курсе!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

За первый квартал этого года мы выпустили много полезных материалов. Собрали их в один пост, чтобы вы точно ничего не пропустили!

Читайте:
💛Какая корпкультура плохо влияет на компанию и отношения в команде
💛Вина и ответственность. Что принять, а что отпустить?
💛Различаем хейт и конструктивную критику
💛Подборка книг про отношения с собой
💛Как действительно бороться с выгоранием сотрудников
💛Зачем разработчикам эмпатия
💛Как неэффективные встречи влияют на наше эмоциональное состояние
💛Когда уместно запрашивать позитивную обратную связь?
💛Всё, что важно знать о конфликте
💛Как не стать «психологической сиськой» для сотрудников

Слушайте:
📎 Январский подкаст с Олей Елисеевой, где мы обсуждали с чего начать карьеру руководителя
📎 Февральский подкаст с Лёшей Шаграевым, про чувства, скрытые за успешной карьерой в ведущих бигтехах
📎 Мартовский подкаст с Андреем Смирновым про то, как дисциплина помогает переживать кризисы

Смотрите:
📎 Выступление Насти с темой «Как погружаться в сложные задачи и сохранять продуктивность»
💛Подборка фильмов для развития телесно-кинестетического интеллекта

Сохраняйте в избранном!
Берегите себя и живите осознанно 🙏🤍

Как вы понимаете, что с вас уже хватит задач и встреч? Понимаете ли? Знаете эту границу?

Есть ли в вашем рабочем календаре время не только поработать, но и порефлексировать о себе, поучиться, просто выдохнуть и спросить «Как я сейчас?»

Предлагаю в конце недели подумать и об этой части рабочего процесса.

Раздражение или нежелание отвечать на эти вопросы тоже можно поизучать. Почему может быть сложно думать/говорить про лимит нагрузки или отдых? Как вы в этой теме?

Живите осознанно 🤍

Друзья, важные анонсы, которые ждали и спрашивали.

Сделаем их только два раза, поэтому не пропускайте.

Очередной набор в группу "Знакомься, это ты". Стартуем 15го апреля, поработаем в утренние часы. Мест будет всего 10 в этот раз.
Следующий набор только в сентябре.

Группа направлена на самопознание, проходит по заданным темам, есть домашние здания и внесения ведущего. Отдельный чат, общение с другими участниками и бережная атмосфера.

И запускаю первую группу "Знакомься, ты родитель".
Ее старт совсем скоро - 10го апреля. Тоже в утренние часы: с 9 до 11. И тоже всего 10 мест.
Самопознание, важные темы родительства, которые я сама вынесла из своего материнства. Бережная атмосфера.

Вопросы мне в личном сообщении можно задавать. Регистрация есть как на сайте, так и в личном сообщении тоже.

Берегите себя и до встречи на группе!

Как дисциплина помогает переживать кризисы? Где брать мотивацию на что-то ещё помимо основной работы? И почему в IT так сложно говорить об успехах и признавать свои достижения?

💛Эти и другие вопросы мы задали Андрею Смирнову в новом выпуске подкаста «Вы хотите об этом поговорить?»

Мы привыкли, что талант это что-то необычное и очень выдающееся. Но в разговоре с Андреем убедились, что даже такой навык как дисциплина может стать талантом и опорой в жизни. А что стоит за этой самой дисциплиной смотрите и слушайте в выпуске!

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
📎 Слушать эпизод на любимых платформах
📎 Смотреть в YouTube
📎 Cмотреть в Вконтакте

Поддержите нас лайком, комментарием и репостом на любой удобной для вас площадке. Так наш подкаст станет заметнее и принесёт больше пользы IT сообществу!

В комментариях под этим постом или в этой форме вы можете задать вопрос Андрею или поделиться своим впечатлением от выпуска.

Похмелье после рабочей встречи

Когда-нибудь после рабочей встречи вы задавались вопросом «А зачем мы собирались? Какой итог?» или даже «Зачем я вообще здесь?» Так вот не только вы переодически задаётесь такими вопросами.

Наткнулась на исследование учёных из Гарварда и сервиса Asana. Более 90% участников заявили, что хотя бы раз испытывали похмелье после встречи. «Похмельем» в данном случае называют затяжные негативные последствия, такие как снижение вовлеченности и производительности, чувство оторванности от своей команды или желание провести время в одиночестве.

Основные причины возникновения такого состояния:
💛Неактуальность обсуждаемых тем (59%)
💛Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
💛Плохое управление временем (53%)
💛Отсутствие действенных результатов или последующих действий (48%)
💛Неравное (39%) или низкое (38%) участие
💛Неэффективное содействие (30%)

Результаты этого исследования не стали чем-то неожиданным. На наших обучениях мы часто уделяем внимание теме эффективности в коммуникациях и не раз сталкивались с теми же проблемами на консультациях.

Если вам эта тема актуальна, то по ссылке на исследование есть рекомендации и для сотрудников, и для руководителей. А если одной статьи будет мало, то на наш курс для управленцев ещё открыта запись.

Живите осознанно 🤍

Чтобы вы больше могли побыть в теме конфликтов, собрали все полезные материалы вместе

Что ещё почитать и посмотреть по теме:
💛Как наше тело предсказывает надвигающийся конфликт
💛Основные этапы развития конфликта
💛Стратегия выхода из конфликтной ситуации
💛С каких позиций можно рассматривать конфликт
💛Как вести конфликт, если вы неправы, а признать не можете или нельзя
💛Конфликт со своим руководителем: как себя вести и что делать
💛Что делать, если вы публично облажались в конфликте
💛Вопросы для саморефлексии и изучения себя в теме конфликтов

📎 Видео про конфликт с собой. Как мы себя представляем и что видим в отражении

📎 Большое выступление Анастасии Калашниковой про конфликты между разработчиками в IT

Эффективного вам разрешения конфликтов!

Берегите себя и живите осознанно 🙏🏻🤍

Что делать руководителю, когда в команде конфликт?

Вчера в этом посте мы рассмотрели этапы развития конфликта. А после пытались определить на каком этапе находится команда нашего подписчика.

Конечно, без знания подробностей и сбора всей информации сложно точно определить на каком этапе конфликта находится команда. Но по описанию от подписчика можно заметить, что отношения стали ухудшаться и это уже не просто конструктивный спор. Появляется желание дистанцирования и деления команды на группы.

Как и большинство в голосовании, я думаю, что это может быть 3 этап. И на этом этапе руководителю команды важно заметить конфликт и начать на него реагировать. Вернуть фокус на работу и рабочие задачи, при этом дать каждому в команде высказаться и внести свою позицию по ситуации. Важно вместе с командой понять, что конфликт ещё не в стадии серьёзной борьбы или противостояния.

Конфликты неотъемлемая часть любого рабочего процесса. И на курсе PSYvIT для управленцев у нас есть целый блок про психологию конфликтов. Там мы рассказываем, как понимать конфликты, определять свою привычную стратегию поведения и помогаем отработать навык выхода из конфликта в стратегии сотрудничества.

Места на 12 потоке ещё есть. Записывайтесь и приходите учиться быть в конфликте и уметь его решать!

Живите осознанно 🤍

Решаем кейс с конфликтом от подписчика

На мой клич о кейсах конфликтов на работе отозвался наш подписчик. Поделился историей и задал извечные вопросы «Кто виноват?» и «Что делать?». Ну или для начала, как руководителю вести себя в таком конфликте? Давайте подумаем вместе!

Сперва пройдёмся по теории и разберём основные этапы развития конфликта от конструктивного диалога к деструктивному поведению:

1 этап: Спор, в котором есть конструктив. Начальная стадия конфликта, где стороны имеют разные точки зрения. Аргументы логичные, факты подкреплены доказательствами, присутствует уважение к мнению оппонента.
2 этап: Появление колких шуток. Напряжение в споре нарастает, и стороны используют юмор как способ выразить недовольство или скрыть агрессию. Шутки могут быть двусмысленными, саркастичными и задевать чувства оппонента.
3 этап: Появление дистанцирования и переход на личности. Стороны начинают избегать контакта, прекращают обсуждение проблемы и переходят к критике личностных качеств друг друга. Взаимное уважение исчезает, появляются оскорбления.
4 этап: Уход от решения проблемы, переход на оскорбления. Стороны полностью теряют интерес к решению проблемы и сосредотачиваются на взаимных оскорблениях и обвинениях. Обсуждение проблемы заменяется личными выпадами и попытками унизить оппонента.
5 этап: Разрушение отношений. Отношения между сторонами полностью разрушены. Доверие потеряно, взаимное уважение отсутствует. Стороны могут избегать друг друга, испытывать ненависть и враждебность.

Теперь предлагаю рассмотреть кейс от подписчика и попытаться понять по описанию, на какой стадии конфликта находится команда:

К нам в команду пришёл новый дизайнер. Он очень упорный и постоянно спорит с командой, продавливая своё мнение и решения. Фронтендеры команды уже сказали, что на грумминги макетов ходить не хотят - всё равно их мнение игнорируется. Я как аналитик категорически против этого. Но сам после встреч с дизайнером чувствую себя выжатым и мечтаю больше никогда не брать задачи с фронтом. Формально дизайнер со своей работой справляется, не отлынивает. Просто мы постоянно с ним спорим... Эту ситуацию реально разрулить? Или скоро все старички в команде не выдержат и сбегут?

Голосуйте в опросе ниже, а завтра поделюсь своим мнением о том, что важно предпринять руководителю на таком этапе.

Живите осознанно 🤍

В каждого из нас уже встроена функция распознавания конфликта

Это не кликбейтный заголовок или за уши притянутый факт. В теле каждого из нас и правда есть базовая настройка, которая помогает вовремя отследить изменения в теле и предупредить нас о конфликте.

Но какие нюансы есть у такой функции?
1. Мы не умеем ей пользоваться.
Чаще всего конфликтная ситуация ещё не наступила или не развернулась в полной мере, а наше тело уже подаёт нам сигналы. У каждого из нас это свои сигналы. Но в основном проявления такие: сжимается тело или руки сжимаются в кулаки, повышается пульс, учащается дыхание или становится труднее дышать, тело будто цепенеет, а глаза могут застыть на одной точке и сузиться. Именно так наше тело посылает сигналы «Вокруг стало не безопасно, нужно что-то предпринять или случится конфликт».

2. Более сложная история - мы такую функцию распознавания конфликта телом намеренно отключили.
То есть тело кричит и подаёт все сигналы, но мы это намеренно игнорируем. Конфликт, который «кипит» внутри, вызывает постоянный стресс, который в будущем может проявляться в головных болях, мигренях, повышенном давлении, болях в животе и перенапряжении в мышцах. А также напрямую влияет на эмоциональное состояние: раздражительность, тревога, вспыльчивость, чувство вины или снижение самооценки.

Есть мем, где на отца накричал начальник, отец накричал на мать, мать накричала на сына, а сын кричит на кота. Этот мем не столько про неумение работать со своими эмоциями и не про многострадального кота. Он скорее про то, как подавленные в одном конфликте эмоции могут проявить себя или даже спровоцировать другой конфликт.

Как у вас дела с такой функцией? Успеваете ли вы отследить, что что-то не так и страсти накаляются ещё до того, как конфликт перешёл в активную фазу? Знаете ли, что делать дальше?

Живите осознанно 🤍

Как вы себя чувствуете в конфликте?

Как и обещали, на этой неделе будем обсуждать тему конфликтов и рассматривать её с разных сторон. И как всегда в наших обучениях, прежде чем перейти к теории или к кейсам, предлагаем порефлексировать.

Задайте себе несколько вопросов:
- Как я отношусь к конфликту?
- Что такое для меня конфликт? Что я считаю конфликтом в работе? А что могу назвать конфликтом в личной жизни?
- Есть ли для меня разница между конфликтом на работе и конфликтом в жизни? Если разница есть, то в чём или как она выражается?
- Как я чувствую себя в конфликте? Как моё тело реагирует на конфликт?

Попробуйте ответить на эти вопросы. По возможности письменно, так размышления могут быть более эффективными. В процессе ответов на эти вопросы также понаблюдайте за своим телом. Как оно реагирует хотя бы на мысли о конфликтных ситуациях.

Такое мини-исследование себя поможет не только лучше погрузиться в тему, но и понять, а как вы сами относитесь к конфликтам. Знание себя в этой теме помогает эффективно решать конфликты и развивать навык управления конфликтами. О чём мы также будем говорить в следующих постах.

Живите осознанно 🤍

Жить здесь и сейчас. Вот прям ровно в эту минуту, которая происходит.

Это прям крутое умение. Откинуть все прошлое, оставить тревоги про будущее и смотреть в свое настоящее.

Не фантазировать, не вспоминать прошлые отношения, работу и т.д.
Не обесценивать свой день своим отсутствием.
Не отказываться от счастья. Потому что его только и можно ощутить проживая тот самый момент.

Мы не можем управлять, менять прошлое или будущее.
Мы несем ответственность именно за то, что есть сегодня.

Что сделать, чтобы почувствовать свое здесь и сейчас?
⁃ Расслабляйтесь хоть иногда. Задайте вот сейчас прям себе вопрос - как я отдыхаю? Что я знаю о себе и об отдыхе? И в ближайшее время сделайте именно это. Расслабление и отдых важны. Они и есть в моменте.
⁃ Спросите сами себя - какой сегодня день? Число и месяц, день недели. Ощутите на себе - ВРЕМЯ.
⁃ Возьмите себе в практику спрашивать себя - что сейчас со мной происходит? Где я нахожусь и как чувствую себя относительно всего этого? Заведите дневник или сделайте напоминалку. Как вам удобно будет. Но попробуйте себя осозновать через вопросы, направленные к себе.

Берегите себя!🙏