Психотерапия по фактам | Иван Андрухов

Было бы очень классно, если бы вместо странных записей было у учителей такое:

Маленький анонс:
Если вы надумали заняться вопросами ментального здоровья, требуется психофармокологичечкое сопровождение и в связи с этим требуется бережно психотерапия, то доступна запись на онлайн и очные встречи. Групповой формат работ- в процессе.
За подробностями пишем сюда
@evan_psy

P.S. шэринг приветствуется

Сентябрь уже подходит к концу, солнечного света в нерезиновой становится все меньше, а вместе с уходом солнца и наступлением похолодания постепенно на душе появляется "Санкт-Петербург" - субдепрессивное состояние, выраженное общей меланхолией, пониженным настроением.

К счастью, не каждый этим страдает, а если кто-то и встречается с напастью - получается с этим каким-либо образом справиться. Кому-то помогает больше витаминов, кому-то зимовка в теплых странах, а кому-то вкусный чай с облепихой и имбирем.

Хочется спросить - а как вы переживаете осень? И если встречаете осеннюю печаль, то как справляетесь?

Одна из шикарных фраз, что слышал на работе:
"Когда-то мой отец баллотировался в управление, но я не выбрал его. Потому что родителей не выбирают".

Наконец-то дописал большой лонг рид о базовом чувстве безопасности. Забегая вперед - это именно та малая часть, без которой человек может страдать частыми эпизодами панических атак, фоновой тревогой, а так же это корень таких диагнозов как ГТР и КПТСР.
Приятного чтения!
https://telegra.ph/Bazovoe-chuvstvo-bezopasnosti-09-23

Чуть не забыл :
С коллегой будем рассказывать про манипуляции, приходите, будет интересно. Вход свободный
https://bookvodom.timepad.ru/event/2594926/

О чувстве злости на все и ничего

Вас никогда не посещало состояние, в какой-то из дней, что злит абсолютно все? Казалось бы, нормальная работа, отношения тоже не самые плохие, а даже резкий звук уведомления на телефоне у партнёра вызывает разбить раздражитель о стену. И речь не всегда о телефоне. Но... Откуда?

А причин может быть несколько. Но прежде, чем идти в "диагнозы", давайте пройдёмся по симптомам:

😡Сорваться хочется почти на все вокруг, если не на все. Если не ударить, то хотя бы плюнуть желчью, насколько бесит.

🤬Как будто неспециально вяжешься к словам и поступкам окружения. И чем ближе человек эмоционально, тем больнее получает. Ай.

🥶Эмоциональный налёт холода. Как будто остываешь к тому, что радует и находишь это не то что неактуальным, а даже бесполезным.

🤡Сарказм как образ жизни. Говорят, что это аллергия на тупость - но когда тупых стало резко много и все вокруг - подозрительно.

👹Агрессия как снятие напряжения. Агрессивная музыка, агрессивное выполнение действий, агрессивность в сексе, которая появилась резко и предпосылок не было - хороший звонок.

😭Эпизодические приступы разрыдаться. Так-то мы все сильные, но обычно к вечеру накрывает желание поплакать, но не получается.

Собственно, знакомьтесь - это симптомы внутренней дисгармонии и кризиса. Человеку свойственно проявлять агрессивные признаки, такие как токсичность, гнев, агрессия на окружение. Ведь когда мы злимся, у нас появляется энергия менять то, что не нравится. Да к примеру:

Ночью пищит комар. Громко и противно так. Как Витас с Али Экспресса. Мы лежим минуту, пять... А после включаем свет и устраиваем охоту на вампира. А что нас поднимает с кровати ночью? Правильно, агрессия!

Только вот во внутренних процессах психики все гораздо запутаннее. И часто это крупный клубок внутренних противоречий, проекций и незакрытых потребностей. А посему, пробуем самодиагностику :

🤔 А что по ресурсам? Как спится, естся, живётся? Давно началось? А после чего появилось?

🤔Чего в жизни мне сейчас так хочется, но не могу получить? Не могу ли?

🤔А нет ли того, что бесит меня в человеке - во мне? Мы часто злимся на то с людях, что не принимаем в себе.

🤔 Если бы мои слезы (если они есть в моменте) могли бы говорить - что бы они рассказали?

Даже этой базы вам хватит для того, чтобы уже нащупать где болит и почему все плохо. Пользуйтесь

#помощь #агрессия #токсичность #напряжение

К слову о ментальном здоровье и когнитивный процессах. Наглядный пример того, что психическое здоровье не равно здоровью интеллектуальному

О связи ментального и физического

Только недавно оклемавшись после нехарактерной во время болезни для меня температуры под 40 и сопутствующих бэдтрипов, задумываешься - а почему так? Ведь в дальнейшем, анализы показали, что чего-то серьезного инфекционного нет, обычное ОРВИ, а организм просто приковал себя к постели, вызывая сильные раскаты головной боли при попытке встать и начать что-либо делать. "А не знак ли это?" - подумал я. А вполне может быть и он.

Не смотря на то, что сентябрь - это не только радость и слезы умиления и горя у школьников, студентов, но это так же сезон эпидемии вирусной инфекции. Но почему-то не все люди лежат с заболеванием, а кто-то вполне спокойно переносит любую заразу, вспомним даже тот же ковид. И одна из гипотез, к которой мы пришли со знакомым иммунологом звучала довольно банально - все болезни от стрессов. Казалось бы, так можно объяснить любую хрень и сбой, но в этом имеет место смысл.

Проанализировав, что со мной происходило за последние полгода, пришел к мысли - что это был своего рода адок с переработками, сном по 4-4.5 часа в неделю каждый день, ненормативным питанием и, конечно же, огромным когнитивным напряжением. И возможно, организм сказал "STOP IT, GET SOME HELP!" и решил собственноручно выключиться (иронично, что прямо перед отпуском). И квинтэссенцией всех размышлений стала мысль: "Зачем, а главное нахрена так выматываться и страдать, когда в результате просто сляжешь?" А и правда, незачем.

Поэтому, хочется поделиться своим опытом, наблюдением за своими подопечными и призвать вас немного тормознуть и сбавить обороты: все деньги мира не заработать, везде не успеть, для всех хорошим выйти не получится. Так а зачем играть в бессмертного пони и то что мертво - умереть не может? Основы ментального здоровья - забота о физическом. А посему:

💙Нормальное своевременное питание. Не пытайтесь вы сидеть на диетах, это не сделает стройнее, а лишь введет в стресс организм!
💙Физические нагрузки. Именно благодаря ним организм избавляется от напряжения, вырабатываются нужные нам нейромедиаторы!
💙Берегите здоровый сон. У нас даже предки говорили - сон это лучшее лекарство и непросто так. Минимум 7--9 часов непрерывного сна - важно!
💙Отключайте внутреннего критика и замените его... Дроздовым. Задача критика - находить минусы, а они будут всегда. Задача Дроздова - своим прекрасным тембром описывать и наблюдать происходящее, помогая искать выход.

#проздоровье

Порой важно напомнить себе самые простые, но такие значимые слова
Любите себя, с сегодняшнего дня это делать можно и нужно
#забота

Интересный арт про контроль и понимание границ контроля как механизма защиты

P.S.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОПОГАНДОЙ НЕТРАДИЦИОННОЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ОРИЕНТАЦИИ (для блюстителей порядка)
#контроль #границы

К комментариям о табличке пост.

Довольно приятно, что пост вызвал такое обсуждение, давайте продолжать дальше, ведь в обсуждении рождается истина)

1. Рационализация.
Один из форматов эмоционального насилия - это рационализация переживаний в моменте. К примеру, возьмем переживания подростка о несчастной любви и обесценивания матерью его переживаний:
-Я ее любил, а она меня бросила!
-Давай рационально, она из высшего общества и ваши пути разные. Вы не пара.
С одной стороны, в этом действительно может быть смысл. С другой стороны - это обесценивание эмоционального состояния подростка. Обесценивая эмоции других - мы подавляем их переживания и ощущения, таким образов проявляя эмоциональное насилие. Факты и конкретика важны тогда, когда человек готов их слышать и сам ищет ответы.

2. Друзья, важно расставить точки между понятием "КОНФЛИКТ" и "НАСИЛИЕ".
Конфликт - это негативное состояние двух личностей, которые не смотря на разногласие ГОТОВЫ услышать друг друга и вести диалог (пускай и с трудом, но готовы)
Насилие - это воздействие с целью подавления, контроля, подчинения другого. Когда мы говорим о насилии, то речь идет не только о физическом проявлении, но и про эмоциональное - когда один человек, используя различные варианты силы влияет на другого, подавляя его (БЕЗ ЖЕЛАНИЯ ВТОРОГО). К примеру, взяв эмоции парня, который переживает из-за разрыва девушки, его мать говорит "Прекращай ныть!", тем самым проявляя акт эмоционального насилия над юношей.

Таким образом, если мы говорим о насилии, существует терминология, которая значимо отличает одно действие от другого. О них я подробнее напишу чуть позже. Осознавая разницу между проявлением насилия, агрессии, конфликта, гнева - можно значительно улучшить качество взаимоотношений.

Прекрасная таблица об эмоциональном насилии. Сохраняйте себе!
#насилие

Минутка мемов. Это, наверное, лучшее, что Я видел за этот год.
Спасибо, Яндекс, оперативно и полезно!

https://www.youtube.com/watch?v=sMctknRCG3U
Хочу поделиться с вами шикарной лекцией про то, как когнитивно-поведенческая терапия работает с ФИЗИЧЕСКОЙ болью. Это невероятно!!

Друзья, буду читать лекцию в паре со своей коллегой 29 августа, в 19 00 в Москве, в парке Сокольники о том, что такое эмоции и что это за процесс. Вход свободный
Приходите, буду всем рад! Репост приветствуется
https://bookvodom.moscow/event/lektsiya-ya-sebe-ne-khozyain-ili-kak-pravilno-perespat-s-problemoy#details

Наконец вышла подробная статья на моем любимом Купруме о том, что такое запрос, зачем он нужен и как его создать:
https://cuprum.media/columns/zapros

"Магия" в психотерапии или EMDR подход

Иногда можно услышать такую историю, что человек годами ходил на терапию, страдал от ярких флешбеков, страхов - одним словом, ощущал себя несчастным. А тут пришел на сеанс, терапевт поделал что-то руками, пощелкал пальцами и... Отпустило?!

Казалось бы, порой человеческая память хранит огромные пласты знаний, причем такие, которые вызывают боль и так хочется забыть, а не получается. А тут речь идет о каком-то, казалось бы, шаманизме, который работает. И что, реально? Ответ да - реально.

Сам метод EMDR или на родном-домашнем ДПДГ - краткосрочный подход, эффективно зарекомендовавший себя при работе с психотравмой, ПТСР и КПТСР в психиатрии. Забавно то, что придумали его случайно и отнюдь не врачи. Придумала его Франсин Шапиро, психолог-социолог, переживающая стресс относительно онкологии. Она заметила, что гуляя по парку и при этом двигая глазами влево-вправо ей становилось легче. А почему?

Ученые долго ломали голову, почему так происходит и заметили, что в фазе короткого сна человек как бы тоже двигает глазами, а как известно - сон позволяет восстановиться и после него действительно становится легче (если только стресса не настолько много, что сна нет). Сама по себе десенсебилизация и переработка движениями глаз позволяет "прожить" травмирующее событие, стиммулируя те участки мозга, которые активизируются непроизвольно, либо же триггерятся на ассоциативный ряд. И нагружая мозолистое тело головного мозга, происходит своеобразная "чистка" от интенсивности переживаний. Не, ну круто же?!

EMDR используют не только для устранения негативных воспоминаний, но и для проживания ожидания тревожных состояний, так называемых "флешфорвардов". Более того, данный метод очень круто позволяет сформировать и поддерживать ресурсное место и состояние, где изменения в ГМ при использовании фиксировалось аппаратами.

P.S.

Если же будет интересно - оставлю мини-метод для самостоятельной работы, чтобы вы смогли пощупать, как это работает. Лайкайте, делитесь, спрашвивайте - это правда важно для меня!

#EMDR

Психотерапия по фактам | Иван Андрухов pinned «МЕНЮ КАНАЛА Для удобства пользования предлагаю менюшку для навигации по раннее выпущенным постам: 1.Что такое психотерапия и зачем нужна 2. Какие специалисты по менталочке существуют 3. Как выбрать "своего специалиста" 4. КПТ. Почему мозг мешает…»

МЕНЮ КАНАЛА

Для удобства пользования предлагаю менюшку для навигации по раннее выпущенным постам:

1.Что такое психотерапия и зачем нужна
2. Какие специалисты по менталочке существуют
3. Как выбрать "своего специалиста"
4. КПТ. Почему мозг мешает жить жизнь
5. ВСД или почему сбоит нервная система
6. Щас помру или что такое паническая атака (ПА)
7. Весь чешусь на нервах. Или как мозг неправильно релаксирует
8. Депрессия или почему "не грусти" не работает
9. Я устал-я упал. Хроническая усталость, выгорание
10. Межличностные отношения. Что, почему и нафига вообще?
11. Модель страдающих отношений или треугольник Карпмана. Причины страданий
12. Отношения в паре. Почему гаснем. Золотые правила для выстраивания
13. Внутренний критик, перфекционизм или А МОГ БЫ И ЛУЧШЕ!
14. Тревога. Что это такое и про что она
15. Прокрастинация. Что это такое и зачем нужна. Как бороться и стоит ли
16. Зависимости. Что это такое и почему мы зависимы. Механизмы работы и что вообще делать
17. ГОРМОНЫ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК РАБОТАЕТ. 
1)Кортизол (стресс)
2)Адреналин (страх)
3)Норадреналин (мобилизация)
4)ГАМК (торможение)
5)Эндорфин (удовольствие)
6) Дофамин (быстрые радости)
7) Серотонин (контроль стресса и ко)
18. СЕКС И СЕКСОЛОГИЯ. ЧТО ТАКОЕ, ПРОБЛЕМЫ, ПРИЧИНЫ, ЧТО ДЕЛАТЬ
1)Сексологи - кто и что делают
2) С чем идти к сексологу
3) Психические причины
4) Мужское
5) Женское \ (психогении)
6)Рекомендации
19. ЭГОИЗМ (ЗДОРОВЫЙ\НЕЗДОРОВЫЙ)
20. О СЕБЕ
21. EMDR. Что это такое? Спасение от ПТСР