Junk thoughts

Неделю закрыл так - около 70 км бегом и велосипед 22,5 км с одним выходным. Это уже уровень "не совсем стыдно" 😂

В пятницу вместо беговой тренировки меня вытащили на велосипед 😄

Пришли за 2 минуты до начала групповой, поэтому вел под меня на лету настроили 😂 и ехал я на настройках мощности кого-то до (понял по ходу, когда цифры вообще не сходились).

Тренировка длилась 45 минут и только где-то к 30 я размялся и стал чувствовать себя человеком. Но пространство нифига не проветривалось и вспотел я как скотина, насквозь. По ходу сделал только 1 глоток воды, хотя смело можно было и без обойтись)

По ходу брал пару раз чсс, в принципе гулял в диапазоне 120 - 150. Получилась силовая тренировка, которая меня особо не убила, но нагрузила.

Что могу точно сказать - это не любовь с первого взгляда, да и вообще не зацепило, хотя ещё есть 2 тренировки в подарок, которые откатаю)

Вел бы использовал зимой вместо горок, но я принципе мне и силовой enough.

В субботу спокойно отбегал 55 минут и на этом всё.

Сегодня планировал сделать офп, но что-то пошло не так - выбрал горячую ванну вместо 😂

А теперь крик души.

За последние 3-4 недели максимально всё идёт через попу - у подопечных череда травм или не прёт с результатами.

Травмы:
- старые, накопленные жизнью
- вне беговых занятий
- от того, что упражнения не делают, которые даю
Если вкратце, то напрямую я никого не сломал, но я не умею полностью от этого остраняться.

С результатами:
- либо был где-то перегруз
- либо психологическая составляющая
- причина Х

Анализирую и не знаю что точно повлияло на всё это, так что пока это причина Х (в которой совокупность факторов).

Да и сам после паузы в просадке физической, но как и писал - либо зубы, либо железо могут влиять.

И всё это капитально на башню мою давит. Начинаю копаться - а что я вообще знаю, как я могу конкурировать со своими знаниями, зачем я вообще это делаю, почему всё идёт сложнее, чем нужно?

Прям максимально всё по около негативному сценарию. Хочется закрыть голову в песок и спрятаться. Но жизнь так не работает. Всё буду так или иначе решать, искать где косяки, почему они произошли и как всё это избежать в дальнейшем.

Наверное, решением будет такой сценарий - ставлю задачи по проблемам выше, ставлю себе сроки и обязательно вознаграждение и вперёд. Сроки буду ставить около минимальные, иначе я знаю себя 😄

Пишу этот пост, ем сыр с белой плесенью, аристократическое горе 😂

Левая нога забилась сильнее обычного, раскатывал много роллом.
А ещё не удержался и за час до тренировки поел тяжёлую пищу и страдал 😂😂😂
И опять в начале разминки прилёг на лёд в раскаряку, вставать не очень хотелось, но надо было.
В общем состояние стабильно-обычное.


20 минут бежал спокойно, с ходу сделал 12 х 45 с / 1:15 в кроссовом режиме и спокойно добежал до дома 14 минут, в сумме вышло 58 минут.

ЧСС после 12 отрезка ~150, на заминочном беге 120-25. Состояние мб и г, ритм плохо ловил, но ноги толкали. Быстрые отрезки где-то в диапазоне 3:10-15, а в конце мб и быстрее. Бежал не давил, катил активно.

Хотел ещё что-то на руки и пресс поделать, но силы закончились и я как истинный бегун пропущу это 😂

Начну со сна - 1 сон с 1 до 7 утра, второй примерно с 8 до 10 😄
Странное расписание, но чувствовал себя норм.

Далее был медленный бег 90 минут (думаю км 15-16 есть) и он меня убил, утомил сильно, отвык я от такого 😅
Накрыло и держало часа 3,пока не посидел полчаса в спокойствии.
Сразу силовую сделать не успел, пошёл по делам, поэтому через 4 часа я додел силовую на ноги:
1) Сплит-приседания на 1 ноге 4 х 12 раз
2) Ягодичный мостик для задней поверхности бедра - 4 х 12 раз

Вечером ещё медленно побегал, проводя тренировку (~4км). И мои силы иссякли 😂

Давно не чувствовал такую физическую усталость, что язык не вяжет и слова в предложения не складываются, а ноги еле плетутся. Но завтра всё равно хочу фартлек сделать попробовать.

Сегодня в меню - сильнейший ветер, что тормозит на ходу + снеголед (вроде снег был, но уже лёд).

Размялся 18,5 минут (думаю около 4км±), сделал в динамике разминку и СБУ по быстрому, чтобы не мёрзнуть и 2х100м + 200м

Далее сделал 6км переменку, где 500м за 1:45 (3:30/км) + 1км за 3:50 и так 4 раза.
Общее время вышло 22:16, ЧСС в конце где-то 140-45, через минуту отдыха 125.

Замялся домой тем же маршрутом, но вышло уже 17,5 минут 😄

__
Бывают дни, когда переменка идёт и ты себя сдерживаешь, а бывает, когда и на отрезке, и на "отдыхе" бежишь в упор и не можешь добавить. Сегодня было второе - что по 3:30, что по 3:50 - практически одинаково тяжело. Но задание планируемое я сделал, поэтому неважно насколько тяжело.

Вообще надо свое состояние измерять так - сейчас точка 0,дно 😂

2 недель я никуда не спешу и в конце недели ещё куплю железо и пропью курс 10-14 дней, а уже 19 февраля будет трейл по чистому льду, там и посмотрю на своё состояние 😂

*начинаю с нытья, иначе это был бы не я*😂

Просыпаюсь и опять чувствую, что что-то не то. Такое состояние, по моему очень субъективному мнению, может быть от двух штук:
▪️ упало железо у меня и работоспособность катится вниз
▪️ Препарат по отбеливанию зубов так действует, потому что было и так не айс, но норм, но с началом курса понеслось.
Но на это всё пофиг, оживу.


Сегодня 57,5 минут спокойно (ЧСС в районе 130-35). В середине пробежки отсек 1км на стадионе, вышло 4:33 с ЧСС 132. Думаю, что по слякоти бежал 4:45-50, по асфальту в районе 4:30. Но вообще старался не топить и как писал выше - делать всё мягко.

Дома сделал силовую на 30 минут:
1) Сплит-приседания на 1 ноге 4 х 12 раз
2) Ягодичный мостик для задней поверхности бедра - 4 х 12 раз
3) Пресс скручивания + боковые скручивания 2 подхода по 20 раз каждое подряд
4) 3 упражнения на спину по 10 раз
5) отжимания 2 х 20 раз

Тело подгрузил, но в целом норм 😄

Активировался с писаниной😂

Не получился полный отдых - побегал в манеже Алексеева, проводя тренировку.
Сделал ~3км и 5х100м/100м и немного силовых, почему-то ноги подгрузились ни с чего😄

Сам манеж - вырвы ноги и мало места, а за счёт того, что он находится в центре от других залов - проходной двор. Но зато есть хорошая раздевалка, душ и тренажёрка (входить в стоимость с манежем, разовое - 390р и безлимит по времени). Но как и везде - душно, лучше улица в любую погоду. На дорожку не готовлюсь, поэтому нет смысла в манеже сидеть 😄

Итак, слёзы страданий пролиты, и это надоело немного, поэтому что мне надо делать? 😂

За основу хочу взять прошлую зиму - 4-5 недель я делал сплит-приседания на 1 ноге + ягодичный мостик на 1 ноге - раз по 12-15 по 5-6 подходов за силовую. Такое делал 2 раза в неделю.
Далее перешёл на приседания на 1 ноге (до 90° или капельку ниже) + зашагивания на стул и что-то делал ещё по мелочи.
Но точно помню, что брал 2-3 упражнения и делал из до талого 😄


Надо сделать тоже самое, но поскольку январь я уже прошляпил, то надо делать сие действие 3 раза в неделю, чтобы ноги были постоянно подгруженные + делать 2-3 работы в неделю, но очень мягкие и чтобы больше 20-30% недельного объёма не забирали. Короче задача себя мягко "придавить", чтобы организм оживал и вспоминал, что могёт быстро бегать, а он могёт и ещё как.

Ну и имеет смысл побольше массу мышечную набрать за счёт всяких отжиманий и питания, потому что весной я за месяц - полтора всё солью работу, там пойдёт такой стресс, что организм выкинет вообще всё лишнее 😄

P.S. Стресс на этой неделе добротный себе дал ⬇️
ПН - 12 х 500
ЧТ - 3 х 2КМ
СБ - 4 х 1км + 2 х 2км

И самое обидное, что скорости работ ещё недавно были "еле в теле" или восстановительными на переменке😂 проблема в основном, что ноги не толкают, так что мой мастхев - силовая 10-15 подходов в неделю в каждом упражнении

Сегодня было так⬇️

3 км разминка + СБУ, отрезки
4х1км (3:29 - 29 - 28 - 26) / 60сек отдыха
2х2км (7:24 + 7:19)/60 секунд отдыха

Заминка 3 км
___
А теперь подробнее. Состояние сразу снова шлаковое было, но думал что распустит (спойлер, нет).

По 1км делал 3 раза и чсс выше 140 не шёл, но было тяжело. После 4 раза полетело под 160 и я уже почти ушёл домой. Но уговорил себе сделать ещё 2 км спокойно. После первой двойки чсс было около 135, после второй чуть повыше. Но самое обидное, что пульс состояние настолько не отражает, что я и не знаю что делать 😂

Решение - клин клином вышибать.
Надо питание наладить максимально нужное + объем беговой и силовой резко поднимать, но не переусердствовать. В общем вернуться в режим той зимы, когда бегу был приоритет надо всем. Конечно не в такой жёсткой форме, но нужно прямо на часа 1,5-2 в день свою тушу в рабство спорту отдавать железно.
Ну а завтра отдохну, ибо это мучения бегать с такими ногами.

Сегодня было времени не так много, но я сделал тренировку. А когда оно есть - не делаю 😂 logic

Пробежал 26 минут (округлю до 5км, хотя там больше) и сделал 5х12 раз приседания в разножке на каждую ногу. Силовую сделал минут за 5, больше времени не было 😂

В среду включил режим лома - бегать было влом 😂 а на самом деле очень тяжёлое состояние ног, и это не типичная усталость а прям нехорошая тяжесть, когда еле двигаешь ими. Поэтому в среду шевешился бегал только во время проведения тренировки.

В четверг состояние не сильно лучше, но 2 дня подряд это слишком, поэтому собрал себя как смог и отправился на стадион.

Уже на 4 минуте подскальзнулся и упал в лужу 😂

На стадионе сделал 3х2км / 60 секунд пассивного отдыха.
7:12 (3:37+ 3:35)
7:05 (3:32 + 3:33)
6:53 (3:26 + 3:27)
Пульса выше 140 я не видел. Вроде совсем не тяжело, но ноги не мои будто. Надо расписать силовую как той зимой и делать, может хоть толкать начнут 😂

Разминка и заминка была по 3 км.

В понедельник решил, что надо что-то сделать и сделал 12 х 500м / 30 секунд отдыха 😄

Все отрезки по 1:38-39 и и последние отрезки пошли по 1:37 и финишный за 1:35.
Пульс опять был ниже 150, но ноги - наелись и были тяжёлые 😂
Разминка и Заминка по 3км до стадиона и от него до дома.

Это так медленно по сравнению с летней формой, но что имеем - то имеем 😂

Во вторник (сегодня) я понял, что вчерашняя работа поднакрыла. Вспомнил это кислотное чувство 😄

Сделал 30 минут легко + 5*100м(16-17с)/100м(60с)
+15 минут легко до дома.
Должен был ещё силовую поделать, но чистосердечное - стало лень, впадлу и я не стал себя мучать 😂

Завтра планирую ещё какую-то работку сделать, сейчас буду блоками через день делать что-то мягко, чтобы немного сформировать состояние до приличного

Эта неделя (уже прошлая
точнее) прошла более плодотворно.
6/7 дней бегал, хоть и объем пока смешной, я поэтому даже его и не считаю 😂


Во вторник делал первую работу за долгое время, в манеже.
Нарулил 2 серии х (8х400м/30 секунд постоять).
Хотел по 1:20 ±2 секунды.
В итоге первая ввшла6по 1:16 - 18, а вторая 15-16 и последние 3 раза 1:14-13-12.
Пульса выше 155 не видел, что радует.

Ну а после решил проверит свои ноги на скорость и перебрал 3х100м/3 минуты отдыха (13.96 - 13.75 - 13.45)


В четверг на улице сделал 6 х 1000м через 45 секунд отдыха (я сбился. И возможно сделал 7*1000😂).
Вышли все по 3:27, последний 3:25. Думал будет тяжело, но было только холодно из-за ветра. Но больше чего меня удивил пульс - выше 145 ударов я пробить не смог 😂


Вообще мой вердикт за эту неделю таков - если поднять мотивацию объем и вернуть систему, то за 3-4 недели я вернусь на замечательный уровень физического состояния😄 и даже можно всё это подвести к трейлу в Карелии 19 феерале (слот уже имеется), но я найду отговорки.
Но если без шуток, то времени к лету уже мало, надо 2 работы в неделю железно делать, иначе только к осени наберу форму, которую хочу, а это не круто.

57км - это висело в черновике почти 10 дней 😄

Со 2 по 8 января я набегал такой километраж.

Далее была неделю до др, там всё было максимально криво и ничего я там не считал 😂

А вот вчера, в воскресенье, побегал 59 минут + делал упражнения для видео - и ноги забил сильно, и пресс покачал знатно 😂

а сегодня 31 минуту активно (около 7км)и всё - на остальное сил не было. Работа на корпус была во время упаковки большого количество бутылок рыбьего жира (без подробностей 😂)

С этой недели уже реально начинаю, ибо больше нельзя тянуть. Объем небольшой, но силовые точно буду делать)

Самый страшный период - когда у меня включается "душа поэта"😂 это из серии хочу, не хочу, нет настроение, а вот и снова есть, а вот и снова нет. Нездоровые качели, причём которые раскачиваю сам.

После 3 ударных дней, в четверг я всё же отдохнул. И сегодня бы отдохнул, но заставил свою тушу идти бегать.

Дано: состояние такое, будто я забытый под прилавком помидор, покрытый плесенью, так на который ещё и наступили потом 😂 поэтому задача была сделать хоть что-то
Сделал: до бега мини-офп дома, после 15 минут легкого бега + мини растяжка.
Потом 8 специально-беговых упражнений прыжкового характера, 2 серии по 25м + пробегание 30м.
И раскатил это дело 5*100м/100м.
Заминка до дома 8 минут.
Километров 6-6,5 сделал за тренировку и хорошо😄

Забились икры прилично, давно не прыгал + не было хорошего сцепления, скользко.

Нужно уже выбраться в манеж на следующей неделе и узнать насколько ужасная форма сейчас😂

Итак 😂

На максимум отжимания я не сделал, потому что потому 😄 если каждый день делать я видел смысл для дисциплины, то попытку сделать максимум я тупо заигнорил, да и ладно.


За это время подбегивал раза 4-5 в неделю по 5-10км. Самое странное, что совсем сильно я не откатился (но это просто я скоростные давно не делал 😂).

Режима питания и сна нет от слова совсем. И если первое я считаю по большей части фигней (можно практически ни в чем себе не отказывать, если подойти к этому вопросу с головой), то второе невероятно важно для спорта и для качества жизни в целом. Пока нет активных тренировок, то я и по 6 часов спокойно буду спать, но когнитивные функции будут снижаться и снижаться. А вот если начну активно тренироваться, то надо минимум 7,5-8 часов, иначе всё полетит в пропасть.


Что я сделал с 1 по 4 января?

1) 7км по 6 минут/км

2) 18,5 км за день, где 10 по 4:30/км и быстрее

3) 15км, в сумме быстрее 4:15/км, ближе к 4 бежал большую часть

4) 9,5 - 10км за 60 с копеечкой минут, восстановление в компании.

Около 40км за 4 дня, уже хотя бы поболее, чем совсем нечего.

Из планов - выйти на объем 80-120км (по состоянию и настроению), вернуть силовые в режим, 2-3 штуки в неделю на каждую группу мышц + добавить 1 работу в неделю в манеже (экстенсивную, но с приличным объёмом отрезков). И тупо на этом дожить до весны, потому что слоты пока никуда не куплены, желания практически нет, но зная себя - нельзя мне на желания полагаться. Надо просто набегать в день по 60-90 минут и поддерживать штаны.

День 31, финал.

Чувствую, что накопилась усталость, поэтому на максимум смог выжать только 45,а хотел 50😄
Но и так отлично - сколько смог, столько смог, раньше и 30 было невероятно сложно.

45 + 28 + 27

Теперь 1-2 дня полный отдых, чтобы ещё раз на максимум сделать и уже замерить на свежие мышцы результат 😄

В общем с видео временно стоп, обещал месяц, делал месяц 😄

А с утра побегал 38 минут

День 30.
Предпоследний, в 5 подходов - 15-25-15-25-20

Я точно возьмут отдых в 1 день после 😄 ну а завтра попробую сделать максимум на 1 подход сколько выйдет.

_______________________________
Днём размялся 3км, сделал 2 серии СБУ 5 упражнений и после 10х60м через трусцу обратно и замялся до дома ~4,5 - 5км