*начинаю с нытья, иначе это был бы не я*😂

Просыпаюсь и опять чувствую, что что-то не то. Такое состояние, по моему очень субъективному мнению, может быть от двух штук:
▪️ упало железо у меня и работоспособность катится вниз
▪️ Препарат по отбеливанию зубов так действует, потому что было и так не айс, но норм, но с началом курса понеслось.
Но на это всё пофиг, оживу.


Сегодня 57,5 минут спокойно (ЧСС в районе 130-35). В середине пробежки отсек 1км на стадионе, вышло 4:33 с ЧСС 132. Думаю, что по слякоти бежал 4:45-50, по асфальту в районе 4:30. Но вообще старался не топить и как писал выше - делать всё мягко.

Дома сделал силовую на 30 минут:
1) Сплит-приседания на 1 ноге 4 х 12 раз
2) Ягодичный мостик для задней поверхности бедра - 4 х 12 раз
3) Пресс скручивания + боковые скручивания 2 подхода по 20 раз каждое подряд
4) 3 упражнения на спину по 10 раз
5) отжимания 2 х 20 раз

Тело подгрузил, но в целом норм 😄