Сегодня было так⬇️

3 км разминка + СБУ, отрезки
4х1км (3:29 - 29 - 28 - 26) / 60сек отдыха
2х2км (7:24 + 7:19)/60 секунд отдыха

Заминка 3 км
___
А теперь подробнее. Состояние сразу снова шлаковое было, но думал что распустит (спойлер, нет).

По 1км делал 3 раза и чсс выше 140 не шёл, но было тяжело. После 4 раза полетело под 160 и я уже почти ушёл домой. Но уговорил себе сделать ещё 2 км спокойно. После первой двойки чсс было около 135, после второй чуть повыше. Но самое обидное, что пульс состояние настолько не отражает, что я и не знаю что делать 😂

Решение - клин клином вышибать.
Надо питание наладить максимально нужное + объем беговой и силовой резко поднимать, но не переусердствовать. В общем вернуться в режим той зимы, когда бегу был приоритет надо всем. Конечно не в такой жёсткой форме, но нужно прямо на часа 1,5-2 в день свою тушу в рабство спорту отдавать железно.
Ну а завтра отдохну, ибо это мучения бегать с такими ногами.