Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

⚡️РУСАДА публикует русскую версию Запрещённого списка 2026, который вступит в силу 1 января 2026 года

🧩В Запрещённом списке (ЗС) перечислены субстанции и методы которые запрещены в спорте.

🔗Ознакомиться с Обзором основных изменений ЗС 2026.

ℹ️ЗС публикуется за три месяца до его вступления в силу, чтобы спортсмены, их окружение и другие заинтересованные стороны могли ознакомиться с изменениями.

🔎Если у вас есть какие-либо сомнения относительно статуса субстанции или метода, вы всегда можете проконсультироваться с РУСАДА:

📲Горячая линия РУСАДА: +7 (966) 183 47 94
💊Бесплатный сервис по проверке лекарственных средств – list.rusada.ru

Одна из самых актуальных тем в спортивной медицине - допинг

И вот обновленный список запрещенных методов и препаратов с комментариями от РУСАДА ⬇️

С Международным Днем Врача!

Поздравляю коллег с праздником!
Благодарю пациентов за доверие!

Здоровье в спорте - через науку и достижение!

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Сегодня на УМО были представители ПОДВОДНОГО ПЛАВАНИЯ

Если любишь скорость в воде - это твой спорт. Ниже - 4 факта о подводном плавании и простая памятка по допуску: что проверить по сердцу и кому пока нельзя

🏊‍♂️ 4 факта о подводном плавании

1️⃣ Самый быстрый водный «спринт». 100 м в моноласте за ~33–34 с (официальный рекорд 33.71)

2️⃣ Один из самых разнообразных видов спорта: множество вариантов фридайвинга (апноэ), плавания в ластах, плавания с лёгким баллоном - все они различаются по технике и «физиологии»

3️⃣ Трубка - не мелочь. Центральная, короткая, с правильным диаметром - меньше сопротивление - легче дышать (ниже риск повторного вдоха CO2)

4️⃣ Поясница - зона внимания. Моноласта создает большую нагрузку на разгибатели спины; поэтому отдельное внимание уделяется проработке мышц туловища и технике без избыточного прогиба в пояснице

С точки зрения здоровья обращаем внимание на:
✔️ Анамнез + артериальное давление: нет ли болей/жжения в груди, обмороков, ранних сердечных событий в истории семьи. АД <140/90
✔️ ЭКГ в покое - обращаем внимание на удлинение интервалов и ритм; при находках - к кардиологу
✔️ Астма/бронхолёгочные вопросы: допуск только при хорошем контроле
✔️ Контролируем гемоглобин/ферритин. Особенно при при «необъяснимой» усталости, учащении сердцебиения (тахикардии) на малой нагрузке

⛔️ Когда точно нельзя?

❌ Перенесённый спонтанный пневмоторакс; буллёзная болезнь лёгких
❌ Неконтролируемая сердечная недостаточность, выраженные/неконтролируемые аритмии, удлинённый интервал QT
❌ Эпилепсия и другие состояния с риском внезапной потери сознания
❌ Недавно перенесенные операции на глаза
❌ Активные ЛОР-проблемы, мешающие выравниванию давления: острый синусит/отит, выраженная заложенность носа
❌ Неконтролируемая бронхиальная астма (частые симптомы/обострения)
❌ Любые острые состояния с лихорадкой, выраженной слабостью, болью в груди или одышкой

Сегодня все здоровы и будут допущены. Если тебе требуется пройти УМО в Казани, то обращайся к нам - МСЧ НИИ физической культуры и спорта

Твой спортивный врач Рустам Якубов

О личном

⚡️ 14 силовых тренировок за месяц
⚡️ Набор массы с 72 до 75+ кг
⚡️ Не менее 10к шагов каждый день (буду считать, что аэробная работа)
⚡️ Ежедневный расход энергии около 3100 ккал
⚡️ БАДы: протеин, гейнер (половина порции чтобы восполнить углеводы), креатин 5 грамм в сутки
⚡️ Пересмотрел рацион (4-5 приемов пищи в день)
⚡️ Сон не менее 7 часов в среднем

И вот самое главное во всем этом - дисциплина!

Разумеется можешь обратиться ко мне за помощью в составлении плана питания, расчета энергетических потребностей, БАД, сопровождении твоего тренировочного процесса, чтобы становиться быстрее, выше, сильнее 💪🏻

Всем успехов! Трудимся дальше!

О КЕТОНАХ

Для длительной работы (ровная аэробика - длительные пробежки, вел, лыжи):
✅ Может быть толк: кетоны иногда помогают экономить гликоген и чуть легче держать стабильный темп
🟡 Чудес не жди: эффект не у всех и не всегда

Для HIIT/финишных разборок:
🔴 Чаще нейтрально или даже хуже: из-за сдвига кислотно-щелочного баланса «верх» может проседать
🔴 Если коротко - есть более подходящие стратегии

Сила и мощность:
🔴 Убедительного плюса НЕТ. Если цель - штанга/прыжок/спринт, кетоны не про это

Восстановление между тренировками:
✅ Вот тут интереснее: вместе с углеводами после сессии могут помочь быстрее «заправить» гликоген и снизить субъективную усталость
✅ Но индивидуально - пробуй на тренировках, НО НЕ перед стартом

Побочка - к чему быть готовым:
🟠 ЖКТ: тошнота/бурление/диарея - самая частая история, особенно с солями и на высоких дозах
🟠 Из-за повышение кислотности крови может «съедать» мощность на высокой интенсивности
🟠 "Вымывают" электролиты: не забывай про натрий/калий/магний, особенно в жару

Статус WADA:
✅ Экзогенные кетоны сейчас разрешены. Перед важными стартами всё равно проверь актуальный список

Как бы я делал на твоём месте:
🟢 Обязательно протестировал переносимость заранее, с малой дозы
🟢 Использовал точечно под длинные аэробные тренировки или в восстановлении - вместе с углеводами
🟢 Для работы высокой мощности (силовая работа) или спринта - не использовал бы вовсе
🟢 Следил за ЖКТ и самочувствием; если крутит живот - не твоё
🟢 Не подменял базу: сон, рацион, углеводы, гидратация и электролиты - фундамент, кетоны - опция

Всегда можешь задать вопрос в комментариях или лично мне

Твой спортивный врач Рустам Якубов

О пользе физической активности поговорили в эфире программы «Здравствуйте!» на телеканале ТНВ.

С ведущими обсудили эффекты регулярной физкультуры, безопасное дозирование нагрузки и особенности физической активности у детей, взрослых и людей 60+

Ключевые моменты:

✅ Позитивное влияние на: сердце и сосуды, метаболизм, мозг, сон, настроение

✅ Дозирование нагрузки: ориентиры по самочувствию и «разговорный тест», правила постепенного наращивания интенсивности.

✅ Дети и подростки: игра + фундаментальные движения; сила и координация через специальные упражнения

✅ 60+: акцент на силовых упражнениях, балансе и ходьбе

Ссылка на источник

Будьте физически активны!

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Здоровье. Питание. Паста Амосова.

Уже скоро начинается осень, а значит спортсменов ждут тяжёлые тренировки и им необходима дополнительная поддержка витаминами и средствами поддержки и восстановления организма.

Самые лучшие витамины- это натуральные продукты. Поэтому отличной поддержкой для организма в период тяжёлых тренировок может стать Паста Амосова.

Такая смесь способствует более быстрому восстановлению спортсмена, стимулирует работу сердца, улучшает работу нервной системы, стимулирует сердечно-сосудистую и кровеносную систему

Приготовление:
🟩Сухофрукты хорошо помыть, залить кипятком минут на 5, слить воду через сито и просушить бумажным полотенцем.

🟨Очищенные орехи также помыть, лишнюю влагу промакнуть салфеткой. Выложить орехи на сухую сковороду и слегка подсушить, но не жарить.

🟥Лимон хорошо помыть, можно для надёжности также обдать его кипятком. Порезать на кусочки вместе с кожурой и удалить косточки.

🟫Все подготовленные ингредиенты измельчить любым удобным способом. Можно пропустить через мясорубку: сначала орехи, затем лимон и сухофрукты.
В полученную массу добавить мёд и хорошо всё перемешать.

🟪Готовую смесь переложить в подготовленные банки или контейнеры и убрать в холодильник.

Пульс «улетает» на лёгком беге?

Довольно часто это не «плохая форма», а управляемые факторы
Проверь себя и разошли товарищам по команде👇

11 причин казалось бы странного повышения пульса/частоты сердечных сокращений (ЧСС)

1️⃣ Высокий темп 🏃🏻
Переходите на лёгкий бег - в пульсовую зону 2 в которой можете спокойно разговаривать. Если фразы даются с трудом - вы бежите быстрее нужного. Замедлитесь.

2️⃣ Организм в стрессе ⚡️
активна система «бей/беги» (симпатическая нервная система), которая повышает пульс в покое, соответственно, и на пробежке.
Измеряйте утренний пульс - разница в 3–8 ударов в минуту уже способна отразиться на спортивной производительности. Откажитесь от интервалов, сделайте лёгкую разминку + дыхательные упражнения.

3️⃣ Недосып 😴
Ухудшает восстановление, повышает кортизол и пульс, увеличивает риск получения травм. О правилах качественного сна писал вот здесь.

4️⃣ Жара/влажность/высота.
Дополнительная нагрузка перегружает терморегуляцию и повышают пульс при том же темпе. Сдвиньте бег на утро/тень, охлаждайте голову, шею, воротниковую область, места сгибов (локоть, пах, подколенная область), увлажняйте одежду, пейте достаточное количество жидкости/изотоника.

5️⃣ Лихорадка/болезнь 🤧
учащает пульс даже в покое. Воздержитесь от нагрузок при повышении температуры тела, возвращайтесь к нагрузкам через 24–48 часа без температуры, начните с лёгкой пробежки с контролем пульса.

6️⃣ Обезвоживание.
Снижает объём плазмы, кровь густеет, сердце сокращается чаще. Пейте перед выходом, пейте на длительных, при беге >60–90 мин и в жару добавляйте электролиты.

7️⃣ Кардиодрейф ♥️
Повышение пульса на стабильном темпе на длинных дистанциях. Причины: тепло, потери жидкости, накопленная усталость. Решения: охладиться/пить, снизить темп или бегать по пульсу, а не по темпу.

8️⃣ Лекарства 💊
сосудосуживающие (привет, капли/спрей в нос), стимуляторы, препараты для щитовидной железы и др могут поднимать ЧСС; бета-блокаторы - снижать. Принимайте препараты по согласованию с врачом.

9️⃣ Кофеин ☕️
Блокирует аденозин и ускоряет ритм, эффект индивидуален. Оставьте кофеин для качественных сессий; в лёгкие дни — без кофеина или меньшая доза и позже пробежки.

1️⃣0️⃣ Недостаточная тренированность 🐢
Начинайте плавно, наращивайте тренировочный объем постепенно, не забывайте о силовой подготовке (ОФП) минимум 2 раза в неделю и пользуйтесь правилом 10%.

1️⃣1️⃣ Перегрузка/перетренированность.
Высокий утренний пульс, «тяжёлые ноги», снижение темпа при "рабочем" пульсе. Устройте разгрузочную неделю, прибегните к профессиональным восстановительным процедурам - в общем, нужно отдохнуть.

🔁 Сохраните пост и перешлите команде!

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Сегодня в качестве врача на турнире по гольфу (да-да, такое тоже бывает и вот не нужно сейчас вопросов "да какие там могут быть травмы в гольфе?!") в любимом гольф-клубе Свияжские холмы

По данным Национальной службы погоды США (NWS) и исследованиям по травматизму, гольф находится в первой пятерке видов активности, связанных с гибелью от удара молнии

Факт: во время игры гольфисты практически 100% времени (18-луночная игра в среднем длится 4 часа) находятся на равнине. Клюшки металлические. Эти факторы создают предпосылки попадания молнии в игрока во время грозы. Если начинается дождь/гроза, то объявляется эвакуация с игрового поля - это правило

Кстати, знаете ли Вы правило «30/30»?
Если промежуток между вспышкой молнии и ударом грома составляет менее 30 секунд, молния находится в опасной близости (около 10 км)

Берегите себя!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Про УДАРНО-ВОЛНОВУЮ ТЕРАПИЮ уже упоминал 🥊

В качестве напоминания.
УВТ, в определенной степени, маленький отбойный молоточек, который «разбивает» зажатости в мышцах, уплотнения в тканях (сухожилия, связки после травм, например, капсула сустава)

Метод, который я использую для:

✅ восстановления после травм и операций
✅ улучшения состояния тканей после интенсивной спортивной нагрузки
✅ профилактики болей в костно-мышечной системе при имеющихся хронических состояниях (например, боли в спине, мышцах, суставах)
✅ лечения подошвенного фасциита (пяточная шпора), болезни Осгуда-Шлаттера, синдрома замороженного плеча, колена бегуна
✅ снижения тугоподвижности в суставах и при артрозах

Всегда обсуждайте применение того или иного метода со специалистом

Также Вы можете записаться на мою консультацию

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

🩸 Краткое руководство по терапевтическому использованию запрещенных методов и/или препаратов, содержащим запрещенные субстанции 🛡

ДОПИНГ - это удар по честной игре, по репутации спорта и по здоровью самого спортсмена

Если в запрещенном списке фигурирует препарат или метод, то его применять НЕЛЬЗЯ! Здесь не может быть междустрочия или потаенных смыслов!

Ниже - базовые антидопинговые правила в формулировках официальных источников, чтобы у всех была одна система координат.

Запомните: допинг - это не только конкретный препарат, но еще и целый комплекс воздействий, вмешательств и даже сотрудничество!

Так что же считается допингом?

1️⃣ Наличие запрещенной субстанции, её метаболитов или маркеров в пробе, взятой у спортсмена

2️⃣ Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода

3️⃣ Уклонение, отказ или неявка на процедуру сдачи проб

4️⃣ Нарушение порядка предоставления информации о местонахождении

5️⃣ Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей допинг-контроля

6️⃣ Обладание запрещенной субстанцией или оборудованием для применения запрещенных методов

7️⃣ Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или оборудования для применения запрещенных методов

8️⃣ Назначение или попытка назначения спортсмену запрещенной субстанции или метода

9️⃣ Соучастие. Помощь, поощрение, подстрекательство, вступление в сговор, сокрытие или любой другой вид намеренного соучастия в нарушении анти-допинговых правил

1️⃣0️⃣ Профессиональное сотрудничество. Например, сотрудничество спортсмена в профессиональном качестве, с любым персоналом спортсмена, который отбывает срок дисквалификации

1️⃣1️⃣ Воспрепятствование предоставлению информации о нарушении. Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование или преследование за предоставление информации уполномоченным органам

Помните, что нарушение антидопинговых правил может стоить здоровья и спортивной карьеры! Никаких иллюзий на этот счет быть не должно!

Знали ли Вы об антидопинговых правилах?

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

👏Долгожданный пост (наверное)

Цель этого списка вытащить людей из лап МРАКОБЕСОВ и дать посмотреть на норм врачей, светочей и просто честных спецов из Татарстана 🏳

Вот они слева направо (не шаманы, не киберпанк нутрициологи, не БиоАйти хакеры, не превентейдж ПРО МАКС на 1 ТБ) :

Те, кто шарят во всем, то бишь ТЕРАПЕВТЫ:

💊Скрябина Диляра Наилевна

💊Гамируллина Ольга Николаевна

Те, кто отвечают за мотор, лучшие кардиологи :

❤️Набережнова Ирина Геннадиевна

❤️Мурзина Екатерина Александровна

❤️Курмышева Мария Юрьевна

Играй Гормон, топовые эндокринологи тута :

💊Соколова Софья Михайловна

💊Латыпова Айсылу Рияновна

Ваши животы под надёжной защитой, гастринологи здесь :

😌Мирвалиева Алсу Рустамовна

😌Сафина Гульчачак Маратовна

Те кто шарят за твой ОАК, коаг и тд, топовые гематологи :

🩸Шамсутдинова Алина Фаридовна

🩸Биктимирова Диляра Рамисовна

Для дыхание полной грудью, рекомендую следующих пульмонологов :

🤩Неешпапа Татьяна Михайловна

🤩Зиннатуллин Ильдар Рустамович (детский)

Веришь в то, что прыщи из-за желчи? Тогда вам к этим дерматологам:

💅Спиридонов Олег Олегович

💅Евдокимова Наиля Рустемовна

💅Резванова Екатерина Григорьевна

💅Кажжанова Алина Максутовна

Губки бантиком ... Косметологи :

💉Халиуллина Ульяна Александровна

Повелители струи, урологи ниже :

🤩Рустамов Маариф Назирович

🤩Нуриев Ильяс Рустамович

Девчата, вам сюда, лучшие гинекологи :

🤰Баширова Гулия Миниязовна

🤰Аблаева Дина Ниязовна

*Тут мем, где начальник тюрьмы обнаружил побег Энди из Шоушенка*. Колопроктологи :

🍑Ибрагимов Расиль Василович

🍑Самерханова Гульназ Дамировна

Зелёный стул для них не только про мебель. Инфекционисты :

🦠Булатова Асия Халитовна

Раковые шейки для них не про конфеты. Онкологи :

♋️Махмудов Комрон Шухратович

ЛОРики тута :

👃Бырина Анастасия Александровна

Те, кто разложат мысли по полочкам, психиатры :

🧠Бейбалаева Тангюль Загировна

🧠Тимуца Дина Равилевна

🧠Митрофанов Иван Александрович

Почистят твои сосуды, сосудистые хирурги:

🩸Плотников Михаил Викторович

🩸Максимов Александр Владимирович

🩸Ахметзянов Рустем Вилевич

🩸Бредихин Роман Александрович

🩸Фейсханов Айгиз Камилевич

🩸Скрябин Георгий Вадимович

Повелители стентов, катетеров, геймеры из мира медицины, эндоваскулярные хирурги :

🫀Алхазуров Альберт Ибрагимович

🫀Шарафутдинов Булат Марсович

🫀Володюхин Михаил Юрьевич

🫀Постников Александр Викторович

🫀Халирахманов Айрат Файзелгаянович

🫀Габдулхаков Эльвир Фаритович

🫀И ваш попкорный слуга - Мирвалиев Ринат Сиреневич

Тебе кажется, что твоя печень покидает твое тело? Тебе к гепатологам :

🍪Захарова Анна Андреевна

Если твои почки не отправились на погашение кредита, то тебе к нефрологам :

💊Ахметова Алия Рашитовна


Твоя самая нелюбимая песня про Тополиный пух? Аллерголог-иммунолог :

🤧Курмаева Найра Шафкатовна

🤧Зяпбарова Гульнара Рамилевна

Те, кто лечат маленьких птенчиков. Педиатры :

🐣Малиновская Юлия Валерьевна

🐣Гиниятова Люция Рашитовна

🐣Садыкова Эльвина Альфисовна

🐣Лутфуллин Ильдус Яудатович

Те врачи, которые никогда НЕ ВРУТ. Неврологи :

🧠Есин Олег Радиевич

🧠Хаятова Зифа Гумеровна

🧠Сафина Айсылу Радиковна

🧠Ревус Олеся Григорьевна

Суставы по утрам отказываются просыпаться? Ревматологи, которые подскажут чем смазать :

🦿Фатыхова Эльза Закариевна

Тренер из мира медицины. Врачи ЛФК :

💪Якубов Рустам Юсупович


⚠️ УВАЖАЕМЫЕ КОЛЛЕГИ, ЕСЛИ Я КОГО-ТО ЗАБЫЛ, ТО ПРОШУ ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ.

⚠️УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ, СПИСОК ДАЛЕКО НЕ ПОЛНЫЙ, ЗДЕСЬ В ОСНОВНОМ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ВРАЧИ ТРУДЯЩИЕСЯ В ЧАСТНОЙ МЕДИЦИНЕ.

✅Готов лично обратиться и отправить самых близких людей к этим специалистам.

🚨НАПУТСТВИЕ:

РАСПРОСТРАНИТЬ ВЕЗДЕ, ГДЕ ТОЛЬКО МОЖНО

НЕИСТОВО РЕПОСТИТЬ

НЕ ЖАЛЕТЬ ЛАЙКОВ.

Всё, читатели, всем мира. Спасибо писать в комментариях.

Медицинское сообщество Казани 😎

Разумеется список не полный и не охватывает все специальности, но оказаться в нем весьма приятно

Сохраняйте, делитесь 💪🏻

⬇️⬇️⬇️

А вы знали, что существует «кортизоловый живот»?

📚 Так называют висцеральное ожирение, при котором жир скапливается вокруг внутренних органов и преимущественно на уровне туловища - под действием кортизола - главного гормона хронического стресса

Парадоксально, но кортизол стимулирует распад жира в конечностях. Тонкие руки и ноги, но округлый живот и массивный торс - знакомая картина? Зачастую это не просто лишний вес, а маркер гормонального дисбаланса, вызванного хроническим стрессом, нарушением сна, перетренированностью или воспалением

При этом нужно отметить, что кортизол является гормоном, определяющим циркадые ритмы человека. Гормоном, который повышается к утренним часам (6-8 часов утра) и будит нас.

🛠 Снижение кортизола - это не только психология
Это:
✅ правильный режим дня и сна
✅ физическая нагрузка и адекватный тренировочный план
✅ сбалансированный рацион и нутриенты
✅ контроль показателей крови (глюкоза, маркеры воспаления, гормоны)

Запомните: стресс ≠ сжигатель жира. Иногда он - его причина.

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

ДАЙДЖЕСТ за июль

✅ Ученые сравнили биоимпеданс (оценка состава массы тела) и расчетные формулы. Вот что получилось

✅ Что такое тепловой удар и что делать?

✅ Рецепт домашнего изотонического раствора

✅ О принципах реабилитации после пластики передней крестообразной связки (ПКС)

✅ Как справиться с тревогой и депрессией с помощью движения?

✅ Новый взгляд на правило 10% в беге

✅ Упражнение: быстро и эффективно расслабить мышцы шеи

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Лучше гор могут быть только горы!

Недели три назад в одной дружеской компании прозвучало предложение съездить на Урал - посетить горы. Раздумья заняли секунд семь.

День отгула на работе был согласован, недолгие сборы и вот мы четверкой соратников выдвинулись в путь. 10 часов на преодоление 750 километров до кордона «У трех вершин», расположенного в заповедной зоне «Зюраткуль». Это и стало точкой нашего базирования: планировали на одну ночь, оказалось - на две 🏕️
Палатки, ужин из котелка, песни под гитару под звездным небосводом с персеидами 🌌

До пика (1406 метров) горы Нургуш 11 км мы шли около 3 часов в одну сторону: до подножия около 7 км с плавным набором высоты и 4 км более крутого подъема по мокрым тропкам внутри леса, по курумнику, по зеленому плато почти у вершины.

Правда перед Нургушем мы забрели в чащу леса и только у речки поняли, что не туда. Это был прекрасный опыт - виды там впечатляющие. Администратор базы посмеялся над нами, похвалил нас и отметил, что именно то направление славится большой популяцией медведей - мы нервно посмеялись 😬

Как итог в тот день я сделал 42860 шагов (33,7 км), израсходовал за день 5335 ккал, почти 13 раз закрыв кольцо упражнений в приложении телефона 💪🏻

Это был невероятно эмоциональный и очень мощный опыт! Возвращаюсь в Казань с благодарностью к друзьям за компанию и к себе за решительное согласие посетить Юг Уральских гор!
До встречи, Горы! ⛰️