КРЕПАТУРА. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.

Как же бороться с отсроченной мышечной болью?

📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней

Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)

🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀

О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬