КРЕПАТУРА

Мышечная боль, которая возникает в течение 24-48 часов после физических нагрузок. Длится такая боль до 72 часов

В англоязычной литературе она описывается как «отсроченная мышечная боль/болезненность» - onset delayed muscle soreness - DOMS

О причинах крепатуры споры ведутся до сих пор

Очень важно не путать эту боль с ощущением жжения 🔥 при непосредственном выполнении физических упражнений. Молочная кислота к возникновению крепатуры не причастна. А вот то ощущение жжения во время интенсивных нагрузок - это действие молочной кислоты. Но уже через час после нагрузок уровень молочной кислоты будет приближен к значениям, которые были до нагрузок

Известно, что при интенсивных нагрузках возникает микротравматизация мышечных волокон. Соответственно, возникает воспалительная реакция на повреждение и появляется боль

Некоторые уподобляют крепатуру локальному рабдомиолизу (острый некроз клеток мышечной ткани). Существует мнение, что крепатура возникает вследствие недостатка витамина D. Но эти факты не доказаны

Одно известно точно: NO PAIN - NO GAIN
Появление мышечной боли после хорошей силовой работы говорит о том, что Вы действительно потрудились на славу

О методах борьбы с крепатурой напишу в последующих заметках