ВОДА. СУХИЕ ФАКТЫ

Бег – один из самых базовых видов физической активности, который неминуемо сопровождается потерей жидкости.
Как же восполнять потери жидкости в беге?

Восполнение потерь жидкости должно начинаться ещё ДО старта/тренировки, продолжаться ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ бега.

✅ ДО:
✔️ Начинать нужно с потребления ~5-7 мл/кг за 3-4 часа до старта/начала тренировки
✔️ Если есть признаки обезвоживания (жажда или, например, Вы заметили потемнение цвета мочи, более насыщенный окрас) ещё ~3-5 мл/кг за 2 часа
✔️ 200-300 мл воды за 15-20 минут до старта
✔️ Если планируется выполнение длительной работы - добавьте углеводы до 6-8% от общего объема

✅ ВО ВРЕМЯ:
✔️ Общий объём жидкости должен быть не менее 2% от массы тела
✔️ Во время бега потребляйте 100-200 мл каждые 15-20 минут

✅ Важно восполнить потери жидкости и ПОСЛЕ забега
✔️ Выпивайте жидкость из расчёта 1,5 литра на каждый потерянный килограмм

✅ ТРЕБОВАНИЯ К НАПИТКУ:
✔️ Оптимальная температура ~15-20 градусов;
✔️ Приятный вкус;
✔️ Напиток тот, с которым уже знакомы. Никаких экспериментов с «новинками»;
✔️ Никакой газировки

А Вы восполняете водный баланс?