ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ ❤️📈

Это диапазоны значений пульса в пределах которых должна выполняться та или иная физическая работа с целью решения поставленных задач. Эти цифры не всегда точны, но для оценки степени интенсивности физической работы они подходят

Понятие пульсовых зон (ПЗ) тесно связано с понятием максимального пульса (МП), относительно которого и высчитываются данные диапазоны. МП - максимальный уровень физиологически возможного пульса

Существуют формулы для приблизительного расчета МП:
✔️ формула Tanaka для Мужчин: 208 - (0,7 х возраст)
✔️ формула Martha Gulat для Женщин: 206 - (0,88 х возраст)
✔️ Самая простая и универсальная формула: 220 – возраст

Зная максимальный пульс, Вы можете высчитать пульсовые зоны:
🔹 50-60% МП – зона восстановления, разминочная
🔹 60-70% МП – жиросжигание (фитнес-зона)
🔹 70-80% МП - аэробная зона (тренировка выносливости)
🔹 80-90% МП – “развивающая” анаэробная зона
🔹 90-100% МП – максимальная анаэробная (зона максимальных усилий)

Наиболее точные результаты о пульсовых зонах и максимальном пульсе дает специальное тестирование со ступенчато возрастающей нагрузкой 👨🏻‍⚕️🏃🏻‍♂️

Зная свои #пульсовыезоны, Вы можете ставить конкретные задачи (например, развить выносливость или похудеть) и двигаться к своей цели!