ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений», - так говорил Ибн Сина.

А знаете ли вы норму физической активности?
Например, для взрослых людей от 18 до 64 лет. Всемирная организация здравоохранения в 2010 году выпустила «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Напомню, что физическая активность – это любое телодвижение, производимое мышцами и требующее затрат энергии.

Различают физическую активность низкой, средней и высокой интенсивности:
1️⃣ Низкая интенсивность – ходьба.
2️⃣ Умеренная/средняя интенсивность: быстрая ходьба, танцы, активные игры, прогулки с домашними животными, перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
3️⃣ Высокая интенсивность: бег, энергичный подъем в гору/восхождение, езда на велосипеде, аэробика, плавание, игровые виды спорта (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол), перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг). ⠀
Данная классификация условна, но близка к истине.

Какие же правила нужно соблюсти, чтобы считать себя физически активным человеком:
✅ не менее 150 минут нагрузок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю
✅ сочетание физической деятельности различной интенсивности
✅ занятие должно продолжаться не менее 10 минут (за один раз)
✅ для тех, кто хочет стать более выносливым, советую увеличить продолжительность занятий средней интенсивности до 300 минут или до 150 минут высокой интенсивности в неделю
✅ 2-3 раза в неделю обязательны силовые тренировки
✅ при проблемах с суставами необходимо выполнять упражнения на равновесие

И помните: движение - кладовая жизни!
А сколько времени вы уделяете физической активности? Пишите в комментариях количество и интенсивность нагрузок!