Довольно часто это не «плохая форма», а управляемые факторы
Проверь себя и разошли товарищам по команде👇
11 причин казалось бы странного повышения пульса/частоты сердечных сокращений (ЧСС)
1️⃣ Высокий темп 🏃🏻
Переходите на лёгкий бег - в пульсовую зону 2 в которой можете спокойно разговаривать. Если фразы даются с трудом - вы бежите быстрее нужного. Замедлитесь.
2️⃣ Организм в стрессе ⚡️
активна система «бей/беги» (симпатическая нервная система), которая повышает пульс в покое, соответственно, и на пробежке.
Измеряйте утренний пульс - разница в 3–8 ударов в минуту уже способна отразиться на спортивной производительности. Откажитесь от интервалов, сделайте лёгкую разминку + дыхательные упражнения.
3️⃣ Недосып 😴
Ухудшает восстановление, повышает кортизол и пульс, увеличивает риск получения травм. О правилах качественного сна писал вот здесь.
4️⃣ Жара/влажность/высота.
Дополнительная нагрузка перегружает терморегуляцию и повышают пульс при том же темпе. Сдвиньте бег на утро/тень, охлаждайте голову, шею, воротниковую область, места сгибов (локоть, пах, подколенная область), увлажняйте одежду, пейте достаточное количество жидкости/изотоника.
5️⃣ Лихорадка/болезнь 🤧
учащает пульс даже в покое. Воздержитесь от нагрузок при повышении температуры тела, возвращайтесь к нагрузкам через 24–48 часа без температуры, начните с лёгкой пробежки с контролем пульса.
6️⃣ Обезвоживание.
Снижает объём плазмы, кровь густеет, сердце сокращается чаще. Пейте перед выходом, пейте на длительных, при беге >60–90 мин и в жару добавляйте электролиты.
7️⃣ Кардиодрейф ♥️
Повышение пульса на стабильном темпе на длинных дистанциях. Причины: тепло, потери жидкости, накопленная усталость. Решения: охладиться/пить, снизить темп или бегать по пульсу, а не по темпу.
8️⃣ Лекарства 💊
сосудосуживающие (привет, капли/спрей в нос), стимуляторы, препараты для щитовидной железы и др могут поднимать ЧСС; бета-блокаторы - снижать. Принимайте препараты по согласованию с врачом.
9️⃣ Кофеин ☕️
Блокирует аденозин и ускоряет ритм, эффект индивидуален. Оставьте кофеин для качественных сессий; в лёгкие дни — без кофеина или меньшая доза и позже пробежки.
1️⃣0️⃣ Недостаточная тренированность 🐢
Начинайте плавно, наращивайте тренировочный объем постепенно, не забывайте о силовой подготовке (ОФП) минимум 2 раза в неделю и пользуйтесь правилом 10%.
1️⃣1️⃣ Перегрузка/перетренированность.
Высокий утренний пульс, «тяжёлые ноги», снижение темпа при "рабочем" пульсе. Устройте разгрузочную неделю, прибегните к профессиональным восстановительным процедурам - в общем, нужно отдохнуть.
🔁 Сохраните пост и перешлите команде!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов