это отличный способ восстановить водно-солевой баланс и пополнить запасы энергии во длительных нагрузок (более 1 часа), при высокой температуре окружающей среды или после тренировки
Ловите рецепт изотоника, который можно приготовить легко и быстро в домашних условиях!
Ингредиенты (на 1 литр воды):
✅ Вода - 1 литр (кипяченая или минеральная без газа)
✅ Соль (NaCl) - 0,5-1 г (примерно ⅛–¼ чайной ложки) - для восполнения натрия
✅ Сахар/мед - 20-30 г (2-3 столовые ложки) - источник углеводов для энергии
✅ Лимонный/апельсиновый сок - 50-100 мл - источник калия и витамина C
✅ Пищевая сода (NaHCO₃) - 0,5 г (щепотка, опционально) - для балансировки pH
✅ Щепотка калиевой соли или измельченная курага (2-3 шт.) - для восполнения калия
✅ Магния цитрат (50-100 мг) - для предотвращения судорог и улучшения восстановления
Хорошо перемешайте раствор до полного растворения всех компонентов
Для разнообразия вкуса добавьте немного мяты, имбиря или замороженных ягод!
Советы по дозировке:
🔴 При длительных нагрузках на солнце (например, гольф, бег) увеличьте количество соли до 1,5 г/л
🔴 Если потери с потом минимальны (прохладная погода или легкие тренировки), уменьшите количество сахара до 10-15 г/л
Противопоказания:
🔹 При склонности к гипертонии (повышение артериального давления) уменьшите количество соли в напитке
🔹 При сахарном диабете замените сахар на стевию или другой натуральный заменитель
Примечание: всегда "обкатывайте" любой новый препарат или перед важными спортивными мероприятиями
Желаю всем плодотворных тренировок и результативных стартов! 💪
Ваш спортивный врач Рустам Якубов