TALK TEST

Разговорный тест

Способ самостоятельного определения интенсивности физической активности. Просто оцените насколько сложно Вам говорить при физической активности

В первых лабораторных исследования разговорного теста испытуемым предлагалось произнести клятву верности (Pledge of allegiance) – фраза состоящая из 31 слова. Это, например, соответствует двукратному произнесению четверостишья стихов Агнии Барто

Как интерпретировать разговорный тест?

✅ Нагрузка, при которой Вы сможете спокойно разговаривать, будет считаться нагрузкой низкой интенсивности. При этом дыхание будет оставаться ровным и спокойным. Обычно при этом человек может рассказать стихотворение или даже спеть

✅ Если разговор будет возможен в рамках «перекинуться парой слов», то это будет нагрузкой умеренной интенсивности. Ваше дыхание начинает учащаться, длительного разговора явно не получится. Частота сердечных сокращений соответствует 50-75% от максимальных значений

✅ Ну а при высокой интенсивности о разговорах и мысли нет. Дыхание резко учащено. ЧСС соответствует значениям выше 75% от максимальных значений

Ваш спортивный врач Рустам Якубов