О КЕТОНАХ

Для длительной работы (ровная аэробика - длительные пробежки, вел, лыжи):
✅ Может быть толк: кетоны иногда помогают экономить гликоген и чуть легче держать стабильный темп
🟡 Чудес не жди: эффект не у всех и не всегда

Для HIIT/финишных разборок:
🔴 Чаще нейтрально или даже хуже: из-за сдвига кислотно-щелочного баланса «верх» может проседать
🔴 Если коротко - есть более подходящие стратегии

Сила и мощность:
🔴 Убедительного плюса НЕТ. Если цель - штанга/прыжок/спринт, кетоны не про это

Восстановление между тренировками:
✅ Вот тут интереснее: вместе с углеводами после сессии могут помочь быстрее «заправить» гликоген и снизить субъективную усталость
✅ Но индивидуально - пробуй на тренировках, НО НЕ перед стартом

Побочка - к чему быть готовым:
🟠 ЖКТ: тошнота/бурление/диарея - самая частая история, особенно с солями и на высоких дозах
🟠 Из-за повышение кислотности крови может «съедать» мощность на высокой интенсивности
🟠 "Вымывают" электролиты: не забывай про натрий/калий/магний, особенно в жару

Статус WADA:
✅ Экзогенные кетоны сейчас разрешены. Перед важными стартами всё равно проверь актуальный список

Как бы я делал на твоём месте:
🟢 Обязательно протестировал переносимость заранее, с малой дозы
🟢 Использовал точечно под длинные аэробные тренировки или в восстановлении - вместе с углеводами
🟢 Для работы высокой мощности (силовая работа) или спринта - не использовал бы вовсе
🟢 Следил за ЖКТ и самочувствием; если крутит живот - не твоё
🟢 Не подменял базу: сон, рацион, углеводы, гидратация и электролиты - фундамент, кетоны - опция

Всегда можешь задать вопрос в комментариях или лично мне

Твой спортивный врач Рустам Якубов