О личном

⚡️ 14 силовых тренировок за месяц
⚡️ Набор массы с 72 до 75+ кг
⚡️ Не менее 10к шагов каждый день (буду считать, что аэробная работа)
⚡️ Ежедневный расход энергии около 3100 ккал
⚡️ БАДы: протеин, гейнер (половина порции чтобы восполнить углеводы), креатин 5 грамм в сутки
⚡️ Пересмотрел рацион (4-5 приемов пищи в день)
⚡️ Сон не менее 7 часов в среднем

И вот самое главное во всем этом - дисциплина!

Разумеется можешь обратиться ко мне за помощью в составлении плана питания, расчета энергетических потребностей, БАД, сопровождении твоего тренировочного процесса, чтобы становиться быстрее, выше, сильнее 💪🏻

Всем успехов! Трудимся дальше!