Псидваноль Хэлп

📍 «Сны и бессонница» — серия групповых онлайн-консультаций

Вы встаете с постели уставшим, проводите дни в полудреме, а когда все же засыпаете — мучаетесь кошмарами или то и дело просыпаетесь? Дело, скорее всего, не в режиме или особенностях организма...

🪅 Проблемы со сном редко существуют сами по себе. Чаще они сопровождаются хронической тревогой, избыточным напряжением и другими симптомами, являющимися лишь следствием. Чего именно — нужно разбираться.

Не обязательно искать источник неприятности, с которой сталкиваются многие, в одиночку. Ускорить процесс самоисследования и стабилизации состояния, выработать и закрепить новые способы расслабления и восстановления поможет группа.

🔘Проведет ее Анна Шишкина — психолог, автор исследования «Бессонница» проекта Наука PSY2.0 (ПСИ2.0).

✅ Теме будет посвящено четыре онлайн-встречи: 15 и 22 октября, 29 октября, 5 ноября. Начало каждой — 19:00 мск.
Верните себе спокойные ночи — записывайтесь на консультации: https://go.psy20.com/3ee

Собрали расписание всех актуальных встреч со специалистами сервиса «Псидваноль Хэлп (Помощь)», чтобы вы могли заранее выбрать тему, с которой хотите поработать. Теперь у нас на сайте есть как разовые терапевтические встречи, так и динамические онлайн-группы.

Тема: «Нелюбимая дочь. Как полюбить себя, если тебя не любили?»
Если вам трудно поверить, что вас можно любить просто так, у вас есть проблемы с самооценкой или вы устали быть удобной для всех. В длительной группе можно постепенно исследовать привычное отношение к себе и в контакте с другими людьми, и стать себе лучшей поддержкой.
Когда: 14, 21 и 28 октября, по средам в 18:00 мск. Встречи продолжатся и после октября.
Ведущая: Анастасия Сигова — клинический и кризисный психолог, нейропсихолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0).

Тема: «Сны и бессонница»
Для тех, кто просыпается уже уставшим, а вечером не может уснуть из-за потока мыслей и тревоги. Работа проходит по протоколу исследования «Бессонница».
Когда: четыре встречи — 15, 22, 29 октября и 5 ноября, по четвергам в 19:00 мск.
Ведущая: Анна Шишкина — психолог,, куратор исследования по теме «Бессоница», сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0). 

Тема: «Лицом к себе. Кожа, в которой я живу»
О переживаниях, связанных с кожей: стыде, желании скрыть лицо, боязни обострений и том, как все это влияет на качество повседневной жизни. Группа проходит по протоколу исследования «Кожа. Акне».
Когда: пять встреч — 17, 24, 31 октября, 7 и 14 ноября, по субботам в 10:00 мск.
Ведущая: Виктория Пушкарёва — практический, кризисный психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0), куратор исследования «Кожа. Акне».

Тема: «Мужская группа»
О том, какие роли, стратегии и задачи современные мужчины выбирают сами, а какие включаются привычно: конкурировать, терпеть, доказывать, быть опорой. Поговорим также о чувствительности, гибкости и контакте с другими мужчинами.
Когда: 17 октября в 18:00 мск.
Ведущий: Иван Капитонов — клинический психолог, PSY2.0 (ПСИ2.0)-консультант со специализацией клинико-психологической диагностики, психотерапии и психологического консультирования, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0). 

Тема: «Сильная/слабая женщина»
Для тех, кто привык справляться со всем самостоятельно, но устал от этого; кому трудно просить о помощи и позволять себе проявлять уязвимость. Будем исследовать, как устроена эта привычная роль и чего хочется вам самой.
Когда: 19 октября в 18:00 мск; следующие встречи — 2 и 16 ноября в 18:00 мск и далее два раза в месяц.
Ведущая: Мария Бондаренко — практический психолог, PSY2.0 (ПСИ2.0)-консультант, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0). 

Тема: «Психосоматика. О чем с тобой говорит тело?»
Если вы обошли всех врачей, а они говорят: «Вы здоровы, ищите другую причину». Если вы замечаете связь между вашими переживаниями и телесными реакциями, хотите внимательнее исследовать свой опыт и привычные реакции на стресс.
Когда: 27 октября в 10:00 мск.
Ведущая: Татьяна Кузнецова — практический психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 (ПСИ2.0) и супервизор по методу Михаила Филяева.

Тема: «Сверхспособности. Твой скрытый дар»
Пространство для разговора о чувствительности, интуитивных ощущениях и необычном опыте, которому пока трудно найти объяснение. Здесь можно исследовать его без необходимости что-либо кому-то доказывать.
Когда: 31 октября в 15:00 мск. Планируются встречи каждый месяц.
Ведущая: Наталия Филатова — практический психолог, PSY2.0 (ПСИ2.0) - консультант, психолог-аддиктолог, таро-терапевт.

Подробнее по ссылке: https://go.psy20.com/3dw 😊

Все группы камерные, поэтому определяйтесь с темой и занимайте места 🤗

«Созависимый — это человек, который позволил поведению другого воздействовать на себя и одержим стремлением контролировать поведение этого другого».

Если вникнуть в суть этого определения, дело совсем не в другом человеке — дело в нас самих. Это мы позволяем чужому поведению влиять на себя, и это мы пытаемся управлять другим через контроль, опеку, угрозы, вину или обиду. А значит, и путь выхода из этой модели лежит не через изменение партнера, а через изменение себя.

Иногда мы боимся сделать этот шаг, опасаясь, что честный диалог или правда о себе разрушат привычный уклад. Но сам этот страх перемен — часть созависимого сценария, где быть собой кажется не безопасным. 

Приглашаем тех, кто хочет любить, но больше не готов страдать. Тех, кто отдает себя без остатка, теряет собственные желания и интересы, боится одиночества и держится за отношения, в которых уже нет воздуха на групповую онлайн-консультацию «Любовь или зависимость?».

Вместе с психологом Вероникой Ермаченковой (Орловой) разберем:
🔘 где проходит тонкая грань между привязанностью и зависимостью;
🔘 почему мы влюбляемся именно в тех, кто нас ранит, и как разорвать этот круг;
🔘 как перестать спасать, контролировать и бояться потерять — и стать собой. 

✅ Дата: 24 сентября, 18:00 мск
✅ Формат: онлайн, групповая работа
✅ Стоимость: 2 500 ₽
👉 Зарегистрироваться

Созависимость не ведет в отношения мечты и светлое будущее. Она жестко обходится с теми, кто слепо идет по расставленным ею ловушкам. Но выявление причин и работа с ними позволяет найти выход из этого лабиринта ❤️

Чем отличается человек, которого тревога держит в заложниках, от человека, который научился с ней жить?

Не отсутствием тревожных мыслей. Нет. А тем, что он больше не верит им безоговорочно и знает, как быстро вернуть себя в реальность.

Своей историей о том, как удалось подружиться со своей тревожной частью, поделилась специалист сервиса «Псидваноль Хелп (Помощь)» Анастасия Кузьмина:

«С 3 до 30 лет я жила с паническими атаками. Все началось еще в детстве: у дедушки случился инсульт, мама сильно за него в тот момент испугалась, а я, как ребенок, считала ее состояние. Дальше — паника перед каждым выходом на сцену на танцах. Если родители задерживались хотя бы на полчаса, мой мозг уже рисовал катастрофические картины ДТП и больниц, а дома я билась в истерике, думая, что лишилась их. Страх потери полностью захватил меня.

В 17 лет я познакомилась с будущим мужем, и фокус сместился на него: опоздал на 5 минут или не ответил на смс — в голове уже четко визуализировались похороны.

Но настоящий ад начался с материнством. Узнав о первой беременности, вместо радости я плакала от ужаса: а вдруг не выношу? заболею? Дети родились, и стартовала череда соматических болячек: операции в раннем детстве, бесконечные ОРВИ и бронхиты. Я была истощена хроническим страхом за них, белый свет был просто не мил.

Именно через эту свою тревогу я и пришла в психологию. В тот момент я узнала про Псидваноль, не раздумывая пошла на очные мероприятия, и уже после первого дня мне стало легче. Знакомство с методом PSY2.0 (ПСИ2.0) разделило мою жизнь на «до» и «после». Как бы это громко не звучало.

Я действительно попрощалась с паническими атаками и обуздала свое тревожное состояние. Как только это произошло, у детей автоматически выправилось здоровье, мы стали жить без постоянной фармы.

В итоге я сменила профессию и стала психологом. Третьего ребенка выносила и родила в абсолютном балансе и контакте с собой. А прямо сейчас я жду четвертого 😁»

Псидваноль Образование
[ВК🔘Макс]

⚠️ Временно недоступен сайт Псидваноль Хэлп

Сейчас сайт Псидваноль Хэлп не работает по техническим причинам со стороны сервера. Мы уже занимаемся решением вопроса и постараемся восстановить работу сайта как можно скорее.

Если у вас уже назначена консультация или вы хотите подобрать специалиста, пожалуйста, обратитесь в наш клиентский сервис — мы поможем с любыми вопросами 😊

📞 +7 (495) 085-02-20

💬 Бот в Telegram: https://t.me/contact_psy20_bot
💬 Бот в MAX: https://max.ru/id9705144914_bot

📩 Email: help@psy20.help

Спасибо за понимание и доверие!
Мы на связи и готовы помочь.

Псидваноль Хэлп pinned a video

Псидваноль Хэлп pinned a photo

Псидваноль Хэлп pinned a photo

😊 Дорогие читатели Псидваноль Хэлп!

С 1 февраля наш канал переходит в канал Псидваноль Развитие и канал Псидваноль Образование. Все новости, эфиры и важные посты будут выходить там, а здесь останется огромный архив полезной информации, в который вы сможете заглянуть в любое удобное для вас время.

Переходите и подписывайтесь на наши каналы:

🟧 Псидваноль Развитие — ветка экосистемы Псидваноль для самопознания и саморазвития человека во всех сферах его жизни. Помогают прожить прошлое, почувствовать настоящее и создать счастливое будущее.

🟧 Псидваноль Образование — ветка экосистемы Псидваноль для подготовки профессионалов в психологии и психосоматике: полезные практики и упражнения, прямые эфиры с экспертами, анонсы мероприятий и многое другое.

Если будут возникать вопросы по сервису Хэлп, нашим программам и продуктам, обращайтесь в контактный центр, вам там всегда ответят:
https://t.me/contact_psy20_bot

С любовью и благодарностью,
команда Псидваноль Хэлп 🟧

Друзья, так как Псидваноль Хэлп скоро переезжает в Псидваноль Развитие, мы собрали для вас подборку самых популярных постов на канале.

Супер Летний марафон–2025
Согреваемся в любое время года 🟧

🟧 День 1. Любовь к себе — с чего начать?
+ Медитация «Самоценность»
+ Подкаст Вероники Орловой

🟧 День 2. Бунт против внутреннего тирана
+ Аудио подкаст от Лилии Гладких «Почему мы становимся палачами для самих себя?»

🟧 День 3. Признание тела
+ Чек-лист «10 способов заботы о теле»

🟧 День 4. Эмоциональная стабильность
+ Аудио-подкаст от Анастасии Сиговой «Как проживать эмоции, не сгорая?»

🟧 День 5. Границы: ваш личный щит от выгорания
+ Аудио-подкаст: «Почему "нет" — это про любовь к себе?» от Любови Никоноровой

🟧 День 6. Забота о себе — не роскошь, а необходимость
+ Аудио-подкаст от Анны Шишкиной «Что делать, если рутина заботы о себе кажется нам пустой тратой времени»

🟧 День 7. Финальный аккорд: празднование прогресса
+ Аудио-подкаст от Анны Богдановой «Что такое “практика благодарности”, как выполнять и в чем её польза?»

Еще список других классных постов 🟧

Для тела и психи:
🟧 Топ-5 полезных для психики фруктов
🟧 Зарядка против зимней спячки
🟧 День дыхания — останавливаем тревогу

Про отношения:
🟧 Осознанность в отношениях
🟧 Эфир «Как внести желаемые изменения в любые отношения» с Мариной Николаенковой

Для самоподдержки:
🟧 САМОпомощь: когда надежда только на себя
🟧 Неуверенность в себе: 3 практики, которые стоит делать каждый день
🟧 Практика «Дневник шума»

О психологической помощи:
🟧 Открываем дверь в мир терапии: почему это важно для каждого из нас
🟧 Чем полезны МАК-карты
🟧 Подкаст «Всем ли нужна психотерапия и в чем ее ценность?» с Еленой Белоконь

+ БОНУС: 10 подкастов для вашего ментального здоровья

Читайте и сохраняйте, чтобы они всегда были у вас под рукой.

🟧 Навигация по каналу 🟧

Друзья, наш совместный путь в Telegram-канале «Псидваноль Хэлп» подходит к завершению.

С 1 февраля вся информация будет публиковаться в канал «Псидваноль Развитие», а канал «Псидваноль Хэлп» будет заархивирован. Но все материалы останутся доступными — вы в любое время сможете зайти и найти нужные посты.

Сервис по подбору специалистов «Псидваноль Хэлп» продолжает работать! Его можно посмотреть по ссылке.

Чтобы вам было легче ориентироваться в огромном архиве полезной информации, мы создали навигатор по ключевым рубрикам канала 🔍

Основные рубрики:

🟧 #вопросэксперту@psy20help - в этой рубрике вы найдете вопросы читателей и разборы на них от специалистов сервиса «Псидваноль Хэлп».

🟧 #экспресс_разбор@psy20help — записи разборов ваших запросов специалистами в экспресс формате.

🟧 #эфирсэкспертом@psy20help — по этому тэгу можно найти все эфиры, что у нас проходили.

🟧 #МАК_картыХэлпми@psy20help — 6 мак-карт, которые помогут понять свое подсознательное и найти решение запроса.

🟧 #МыХэлп@psy20help — информация о команде и специалистах Псидваноль Хэлпа, а также методе PSY2.0.

🟧 #психологиговорят@psy20help — рубрика с цитатами известных психологов.

🟧 #практикуемсХэлп@psy20help — рубрика с мини-практиками и упражнениями.

🟧 #мысливслух@psy20help — рубрика с теоретическими материалами по психологии.

🟧 #многоликаятерапия@psy20help — рубрика о психологических техниках и практиках.

🟧 #дайджест@psy20help — подборки самых интересных постов за каждые две недели.

🟧 #спросисебя@psy20help — рубрика с вопросами для саморефлексии.

🟧 #дзенсуббота@psy20help — статьи с Дзен-канала Экосистемы Псидваноль.

Важные посты:

🟧 Как работает метод PSY2.0
🟧 Что такое сервис «Псидваноль Хэлп»
🟧 Пост о том, как работают мак-карты и чем могут быть полезны

Сохраняйте себе любимые посты, чтобы не потерять.

С любовью и благодарностью,
Псидваноль Хэлп ❤️

Друзья! У нас новости!

С 1 февраля канал «Псидваноль Хэлп» становится частью «Псидваноль Развитие» и «Псидваноль Образование». Все публикации будут выходить на этих двух каналах, а Псидваноль Хэлп превратится в архив полезной информации, в который вы всегда сможете заглянуть в любое удобное для вас время.

Огромное спасибо за ваше доверие, искренность и активность. Каждый ваш лайк, сообщение, вопрос, участие в эфире делали этот канал особенным 🧡

Хорошие истории не заканчиваются — они продолжаются, просто в новом виде. Вас ждут новые интересные форматы публикаций, новые спикеры и новые мероприятия.

Подписывайтесь на «Псидваноль Развитие» и «Псидваноль Образование», чтобы оставаться на связи и продолжать этот путь вместе.

С любовью и благодарностью,
Псидваноль Хэлп ❤️

Ответ — в теле

Тревога, усталость и стресс всегда оставляют в теле свой след. Прямо сейчас спросите себя:

Где я чувствую напряжение в теле?

🟧 Просканируйте себя:

— Это спазм, тяжесть, пустота, дрожь, тепло, холод?
— Напряжены ли ваши плечи (подняты к ушам)?
— Сжата ли челюсть?
— Находится ли дискомфорт где-то внутри — в животе или груди?

Можете ли вы просто «понаблюдать» за этим ощущением 30 секунд, не пытаясь его изменить?
С выдохом мысленно направьте в это место разрешение стать мягче и расслабленнее.

Это ваш инструмент для моментального возвращения в тело. Им можно пользоваться где угодно.

Какой ответ был самым неожиданным?

#спросисебя@psy20help

🎙Завтра, 22 января, в 17:30 мск Екатерина Филяева проведет эфир «Чистый четверг».

Чувствуете потребность в перезагрузке? Зашли в тупик в отношениях или карьере? Не можете принять важное решение или просто хотите разобраться в себе? «Чистый четверг» — это пространство, где можно освободиться от накопившихся чувств, прояснить ситуации, в которых вы оказались, и найти новые опоры.

На «Чистом четверге» мы выгружаем что-то, что накопилось у нас внутри, очищаемся от эмоциональных и душевных переживаний, приходим к новым смыслам»,
— Екатерина Филяева.

У вас будет возможность бесплатно обсудить с Екатериной Филяевой ваш запрос в любой сфере жизни, будь то:
▪️отношения с партнером и близкими;
▪️детско-родительские отношения;
▪️работа, карьера и самореализация;
▪️здоровье, психология и психосоматика различных заболеваний;
▪️вопросы женской психологии.

В своих разборах* Екатерина совмещает научную базу профессионального психолога и коуча с тонкой женской интуицией.

🩵 Готовьте свой вопрос — возможно, Екатерина выберет и его!

Ждем вас в прямом эфире завтра в 17:30 мск на канале t.me/official_psy20

🔔 Рекомендуем поставить напоминание, чтобы не пропустить эфир!

*Специалисты Псидваноль не оказывают терапевтических и медицинских услуг.

Ваша минутка присутствия 🟧

Даже в самом насыщенном дне можно найти 60 секунд, чтобы вернуться в «здесь и сейчас». Возьмите паузу, чтобы ощутить себя.

Попробуйте прямо сейчас:
🟧Одно осознанное дыхание: Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух касается ноздрей. На выдохе отпустите напряжение в плечах.
🟧Один осознанный звук: Прислушайтесь к самому тихому фону вокруг вас на несколько секунд.
🟧Одно осознанное ощущение: Почувствуйте, как стул или пол поддерживает ваше тело.

Это ваш момент для контакта с собой.

Поделитесь в комментариях, как вы возвращаете себя в настоящее? Что становится вашим якорем: звук, дыхание, ощущение в теле? Ваш опыт важен для других ❤️

#дневноенапоминание

Чувствам нужен выход

Каждое невыраженное чувство — это запертая энергия. Обида, гнев или грусть, которые мы «глотаем» или игнорируем, не исчезают. Они оседают в теле мышечными зажимами, хронической усталостью или даже болезнями.

Чтобы не было разрушающих последствий, эту энергию негативных мыслей, чувств и эмоций нужно проживать и высвобождать.

Но как это делать? Это не значит бесконтрольно выплескивать всё на окружающих. Это навык:
🟧 осознать — «Я сейчас злюсь/грущу/тоскую»;
🟧 принять — «Имею на это право»;
🟧 найти способ выражения — проговорить с собой или с человеком, который вызвал эти эмоции, выписать, перевести в движение (прогулка, спорт).

Но что делать с «зарядом» от старых ситуаций, где чувства были заперты на замок? Иногда самостоятельно разрядить этот ком напряжения слишком сложно и болезненно. В таких случаях ключом может стать работа со специалистом сервиса «Псидваноль Хэлп», который бережно поможет сбросить этот груз с плеч.

Поделитесь в комментариях👇, всегда ли у вас получается до конца проживать эмоции или все-таки бывает, что держите их в себе долго время? Давайте поддержим друг друга ❤️

Друзья, уже заканчивается первая постпраздничная неделя — новый год окончательно вступил в свои права.

🟧 Чтобы не растерять праздничный запал, мы подобрали для вас фразы с напутствиями и пожеланиями на начало года. Поддержите себя и выберите свою, которая откликается вам больше всего. Пишите в комментариях.

Еще больше мотивационных и вдохновляющих слов ищите по хештегу #мотивацияХэлпми@psy20help