В течение дня поймайте 3 момента, когда накатывает тревога, и кратко запишите:
🟧 Ситуация
Что происходило вокруг: прочитал тревожную новость, мысль о невыполненных делах.
🟧 Ощущение в теле
Где и как проявилась тревога: сжались кулаки, дрожь в коленях, ком в горле.
🟧 Первая мысль
Какая мысль пришла сразу: «Я не справлюсь», «Сейчас случится что-то плохое».
Цель — не бороться, а увидеть тревогу со стороны. Когда мы называем ее проявления, она уже немного теряет свою власть.
Чтобы шум потерял силу, его нужно выпустить наружу. Поделитесь в комментариях одним из пунктов из вашего «Дневника шума». Достаточно одной ситуации, одного ощущения или одной мысли. Проговорить — значит проявить, а проявить — значит снять важность и начать отделять себя от навязчивого шума.
Вы не одни. Давайте посмотрим нашим тревогам в лицо вместе 🟧