Вчера мы учились замечать тревогу. Сегодня давайте попробуем останавливать ее в критический момент 🙅♂️
В нашем теле есть блуждающий нерв, вагус, который выполняет роль «тормоза» для нервной системы. Когда нас накрывает паника, включается симпатическая система, то есть своеобразный «газ», и тело готовится к бою или бегству. Задача — вручную «нажать на тормоз», чтобы активировать парасимпатическую систему, отвечающую за покой.
Это можно сделать с помощью дыхания. Однако не стоит дышать глубоко. Классическое «дышите глубже» в стрессе часто приводит к гипервентиляции — мы делаем слишком много коротких вдохов, что только усиливает головокружение и панику. Секрет спокойствия не в интенсивном вдохе, а в медленном и удлиненном выдохе.
Именно продолжительный выдох стимулирует вагус и посылает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно успокаиваться».
Чтобы увидеть, как теория работает на практике, в следующем посте нас ждет специальная дыхательная техника. Попробуем сделать ее вместе.