План дня:
☀️ Утро
15 минут тихого наблюдения: садимся, дышим и называем свои эмоции. Не просто «мне плохо», а «я чувствую тревогу и беспомощность, в теле это ощущаю вот так». Поставьте таймер на телефоне и наблюдайте за дыханием и ощущениями. Разрешите себе чувствовать все. При каждом «сложном» чувстве делайте глубокий вдох и выдох.
Ниже мы прикрепим небольшое аудио-сопровождение от Анастасии Сиговой, клинического психолога, нейропсихолога, психолога сервиса «Псидваноль Хэлп»: «Как проживать эмоции, не сгорая?»
А в комментариях к этому посту вы найдете небольшую шпаргалку с точными словами для эмоций. Например, между «злостью» и «раздражением» — целая вселенная.
☀️ День
Выбирайте свой формат (или сделайте оба!):
⓵ Создайте арт-объект своей эмоции.
Для этого вспомните ситуацию, которая «засела» в вас. Возьмите краски/ручку недоминантной рукой (да, это специально!) и перенесите все на бумагу без цензуры. Если вы правша, рисуйте левой рукой и наоборот.
Секрет: после завершения добавьте в рисунок то, чего не хватает для гармонии. Ниже будет аудио-подсказка от нашего эксперта — Анастасии Сиговой.
⓶ Эмоциональная карта дня.
Записывайте каждую вспышку чувств, даже легкое раздражение.
И спрашивайте: «Что ты хочешь мне сказать?»
Да, эмоции умеют говорить!
P.S. Если сначала будет некомфортно — это знак: вы дотронулись до чего-то важного.
✨ Вечер
Проведите разбор сегодняшнего кейса «Как творческое выражение эмоций изменило ваше состояние?».
Сегодня не нужно решать проблемы — просто замечайте, как метеоролог наблюдает за штормом, не пытаясь его остановить.
💌 Поделитесь в комментариях, какая эмоция сегодня удивила вас своей глубиной и что появилось на вашем рисунке после «исправления»?