OZ Sharing

И это совсем не отменяет самосострадания (self-compassion). Нам всем нужна «терпеливая панда» рядом 🐼

Мне нравится присказка, которую мы сформулировали с одним клиентом:

«С учетом всех обстоятельств».

С учетом всех обстоятельств ты неплохо держишься.

С учетом всех обстоятельств это не такой уж плохой результат.

С учетом всех обстоятельств спасибо, что «кукуха» держится.

И так далее, можно продолжить. Дополняйте!

С этой картинкой в голове осилила начать несколько давно неподъемных задач.

Очень рекомендую сайт youdo, иногда аутсорс разных дурацких дел стоит совсем недорого, а продвигает значительно.

Про Зайца, образование и помогающих специалистов

Не знаю кто автор истории ниже, но это очень точная метафора взаимоотношения «зайца» и системы образования. И отчаянных попыток это исправить.

***

Когда заяц ещё совсем маленький, он любит есть морковку, бегать по лесу и бить в барабан.

Окружение, однако, кормит его диким овсом и заботливо учит зажигать спички - ведь все нормальные звери это уже умеют в его возрасте. Учат зайца известным народным методом. Заяц в результате начинает сильно лягаться и носить каску.

Тут зайца иногда приводят к специалисту и говорят:
- Вы знаете, мы подозреваем, что наш птенчик отстаёт в развитии. До сих пор не умеет зажигать спички. А ведь мы с ним столько занимаемся!

Специалист видит перед собой зайчонка в каске, энергично дрыгающего ногами. Он начинает подозревать, что спички - не главная проблема этого детёныша.

Но чаще всего, конечно, ни к какому специалисту зайчонка не ведут. Тем более что он полезный: уже стал мыть дома полы. А скоро его сдавать в школу.

В школе зайцу первым делом запрещают бегать и начинают учить самому важному навыку во взрослой жизни: петь хором.

Ещё заяц обнаруживает, что вокруг - в основном ежата, которые к нему прикалываются, а сами, чуть что, сворачиваются в клубок. Заяц тоже пытается сворачиваться в клубок, но почему-то защищена у него всё равно оказывается только голова. Зато он начинает всё время громко петь.

Тут зайца иногда приводят к специалисту и говорят:
- Вы знаете, он стал совершенно неуправляемый. Почти не шевелится и перестал мыть дома полы!

Специалист видит перед собой зайца в каске, свернувшегося в клубок, иногда рефлекторно дрыгающего задними лапами и поющего про священную державу. Он начинает подозревать, что мытьё полов - не главная проблема этого зайца.

Но чаще всего, конечно, ни к какому специалисту зайца не ведут.

Он выходит во взрослую жизнь и честно пытается заработать себе на овёс пением в хоре.

Поголодав и помыкавшись, он кое-как осваивает профессию копателя нор. Ею он зарабатывает себе на овёс и домашнее караоке, а также стирает лапы до костей. Больше заяц не голодает, но зато через некоторое время он замечает, что подыхает от каких-то загадочных и непонятных причин.

Иногда он доходит до специалиста. Думаете, он просит помочь ему вылечить лапы, научиться добывать вкусную морковку, бегать по лесу и профессионально играть на ударных?

Как бы не так! Он просит специалиста помочь ему проапгрейдить каску, отрастить колючки и научиться наконец зажигать спички...

#2learn

Внутренняя команда поддержки / продолжение

У британского EMDR-терапевта Марка Брейна (Mark Brayne), который развивает направление Attachment Focused EMDR
встретила продолжение этой идеи.

Он предлагает перед сложными переработками, а также особенно в случае работы с опытом эмоционального пренебрежения и отношенческой травмой, в начале использовать Ресурсные фигуры.

Это могут быть любые фигуры и существа, реальные и воображаемые, из трех категорий:

1) Фигуры заботы
Теплые, поддерживающие люди из опыта клиента, персонажи из книг, мультфильмов, реальные люди или животные - медведь, Тоторо, бабушка, Мэри Попинс, собаки, кошки, и т.д.

2) Фигуры защиты / Защитники:
Лев, тигр, дракон, Брюс Уиллис, Бэтмен, Жанна д’Арк, Самурай, …

3) Фигуры мудрости:
- Далай Лама, Будда, Сократ, Дамблдор, Ирвин Ялом, Нельсон Мандела, любимый учитель, и тд

Все категории могут включать в себя друзей, учителей, тренеров, бабушек и дедушек, родственников (но лучше не родителей), а также домашних животных, знакомых и незнакомых общественных деятелей, писателей, блоггеров, персонажей из книг и фильмов, и тд.

В сложные моменты переработки и когда нужна поддержка можно приглашать эти фигуры. Можно задать такие вопросы:

- А как вам кажется, кто из ресурсных фигур мог бы сейчас поддержать?

- А как именно бы он_а мог_ла поддержать? Что бы она сказала/сделала?

Можно просто представить присутствие этой фигуры рядом - и заметить что меняется в ощущениях.

#EMDR

Предпочитаемый жизненный клуб, или Внутренняя команда поддержки

Очень люблю идею “Предпочитаемого жизненного клуба” нарративного терапевта Майкла Уайта. http://olgazotova.com/preferred-life-club/

Он говорил о том, что «я» (или идентичность, представления человека о себе) формируется под влиянием других людей, так называемого «жизненного клуба». У каждого из нас есть люди, сыгравшие определенную роль в том, каким образом мы стали воспринимать самих себя. Эти «члены нашего жизненного клуба» часто обладают различным рангом или статусом. Например, мы уделяем больше внимания или считаем более заслуживающими доверия слова каких-то определенных людей по сравнению с другими. Человек или люди, чье мнение для нас особенно важно, кто больше всего влияет на нашу идентичность, могут рассматриваться как обладающие особо почетным статусом в нашем жизненном клубе, а те, кому мы не так доверяем, могут обладать меньшим статусом.

Терапевтическая сила этой идеи — в том, что в течение жизни мы можем сознательно пересматривать позиции разных людей в этом клубе. (Майкл Уайт назвал этот процесс «re-membering» — игра слов, это одновременно «remember», то есть вспоминать и «re-member»= менять порядок членства). Например, можно понизить для себя статус какого-то человека, даже в случае, когда мы включены с ним в непосредственное взаимодействие и вынуждены продолжать общаться в силу каких-то обстоятельств — если это наш босс, свекровь, учительница, чиновник. Понижая статус, мы тем самым снижаем для себя значимость взаимодействия с этим человеком. И напротив, мы можем повысить статус или значимость для себя общения с каким-то человеком, сделать его для себя более поддерживающей, авторитетной фигурой. Это может быть человек, внесший когда-то в жизнь что-то ценное, но которого мы сейчас редко видим или он уже не присутствует в нашей жизни (бабушка, дедушка или другие родственники, с которыми были хорошие отношения в детстве, любимый учитель, сосед, коллега и т.д.). Эта фигура может быть даже виртуальна — это может быть наш любимый писатель, общественный деятель, герой книги или фильма. В данном случае нам важнее то, насколько значим образ этого человека в нашем субъективном мире.

#нарративная_практика

Дорогие участники EMDR-Help!

Напоминаем, что наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 6 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.

Ссылку опубликуем утром в день занятия в этом канале.

Занятие проведут наши со-организаторы Ася Бурштейн и Ольга Зотова.

Ссылку на зум опубликуем завтра в этом канале.

Подробнее о занятии

До встречи!

💙🤍💙

Давно здесь не появлялась, много всего - успела съездить с коллегами на европейскую конференцию EMDR в Прагу, еще вернусь с рассказом про интересное оттуда.

А пока зову присоединиться к завтрашней бесплатной встрече EMDR-Help, в 17:00, буду вести там завершающую часть про телесную практику и возвращение в ресурс.

Практики EMDR-Help / часть 1

За время существования нашего проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.

Практики для создания ощущения безопасности/защищенности:

«Безопасное место»

«Контейнер»

«Объятия бабочки»

Практики возвращения в устойчивость:

«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее

«Центрирование»

Телесная практика «Дерево»

«Четыре стихии»

«Пять элементов»

«Что делать при панике»

Практика «Большое дерево»

Практика стабилизации «Световой поток»

«Практика самопомощи «Луч»

Дыхательные практики:

Дыхание на 360 градусов

Цветное дыхание

Медитация покоя

Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»

#emdr_help_практики

С октября 2023 мы с коллегами ведем волонтерский проект EMDR-Help, и это классный опыт командной работы. Ни у кого не хватит сил делать такое в одиночку без выгорания. А командой — очень даже можно. А вот тг-канал проекта я веду в основном сама, и как мне кажется, «задней ногой», публикую анонсы и время от времени выкладываю разные полезные практики само-помощи и возвращения в устойчивость.

И тем приятнее засвидетельствовать результат — в канале собралось 5000+ подписчиков. По этому поводу собрала каталог практик, их тоже оказалось немало!

Внутренний библиотекарь, а также бывший Директор по управлению знаниями (да, была у меня когда-то такая должность в прошлой корпоративной жизни) очень радуется.

Часть 1 - практики для возвращения в устойчивость

Часть 2 - письменные и терапевтические практики

#embodiment_евангелизм

И еще немного о новой книге. Помотрите часть оглавления.

Приходите на презентацию книги онлайн.

Презентация книги пройдет онлайн 21 мая в 18.00 по Лиссабону/20.00 по Москве/Тель-Авиву.
Зарегистрироваться на презентацию


Как получить книгу:

1. Зарегистрируйтесь и скачайте книгу

2. Поддержите автора — по желанию и возможностям

3. Поделитесь с теми, кому эта книга может помочь

Мой друг и коллега танцтерапевт Александр Гиршон написал новую книгу: «Путешествие в страну горя». Про важную и сложную тему утраты и горевания.

Он распространяет книгу сам, на условиях donation. Можно скачать книгу и придти на презентацию на встречу с автором в эту среду.

Пусть эта книга и эта встреча кого-то поддержит.

Майский антистресс

Участвую в движухе, организованной эмбодимент коллегами, которые делают проект «Пауза с собой».

Завтра, в понедельник 19.05 в 16:00 ТА/Мск можно будет попрактиковать со мной центрирование с фокусом на ощущение связи со своей группой поддержки.

Подробности:

😤Если замечаете перенапряжение, раздерганность, отстраненность, чувствуете, что вы в непродуктивном стрессе, приходите восстанавливать эмоциональное равновесие и возвращать себя в более сбалансированное и центрированное состояние.

🌳 С 12 по 30 мая, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой» ведущие эмбодимент специалисты проведут для вас практики снижения уровня стресса и восстановления ресурса: #центрирование и другие техники самопомощи.

📆 Расписание практик и ссылки на подключение
смотрите в боте >>

Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.

Хорошего дня!

Я когда-то сформулировала для себя про призыв «быть в настоящем», что нужно тщательно выбирать, в каком именно здесь-и-сейчас ты хочешь оказаться, потому что здесь-и-сейчас монаха в монастыре это одно, а здесь-и-сейчас младенца, оставленного одного лежать на кровати, или ребенка в насильственной ситуации, или взрослого в ситуации системного насилия — это совсем другое. В такие моменты соединиться с реальностью опыта очень непросто, нужно большое мужество, чтобы признать «это (эта жесть) правда происходит».

И если настоящее ассоциируется с таким настоящим, то логично, что возвращаться туда не захочется. И тело тогда тоже будет связано с болью. У многих людей «жизнь это боль» — не просто метафора. Тогда нужен альтернативный опыт, что жизнь — это не только про боль, что в теле и жизни есть что-то еще.

Иногда нужен санаторий или ретрит, чтобы тело успело побыть в таком опыте и поверить в него. Поэтому я так ценю танец, собак, красоту вокруг, все эти цветущие кусты — ощущаемое предпочитаемое настоящее.

Юлия Локкова цитирует Томаса Циммермана:

«К вопросу о том почему такие полезные, казалось бы, практики, как "быть в моменте" могут делать
хуже»:

«Для многих людей с травматическим опытом основной стратегией выживания становится попытка «опережать это» - что бы ни означало для них это самое “это” в контексте травмы.
Когда мы предлагаем клиенту упражнения на осознанное присутствие, уровень тревоги зачастую резко возрастает. Часто клиенты винят в этом сам ресурс, хотя на самом деле проблема в большой степени связана с почти фобическим откликом на замедление, присутствие и замечание.

Для человека с травмой всё плохое случалось именно в настоящем. Настоящее не является для него нейтральной территорией — так же, как и собственное тело. И когда он всё же оказывается в настоящем моменте, часто появляется острое ощущение, что всё, от чего он пытался убежать, может внезапно его настигнуть".

Томас Циммерман "EMDR with Complex Trauma".

Кто меня еще спросит о цене моих консультаций (не самой высокой по рынку, между прочим), на час работы у меня часто по паре часов всяких выдумок во имя клиентов. Вот, сидела и делала для интернациональной пары, инжой

#relationship #family_therapy

Уже как-то писала, что любой брак для простоты можно считать межкультурным браком, потому что социализация и представления о том что такое «чистая квартира», что означает «вместе» и «поровну» будут очень различаться даже внутри одной культуры.

Полезные вопросы от семейного терапевта Марины Травковой для начинающих пар. Да и для «продолжающих», даже если люди 20+ лет вместе это все может быть совсем неочевидно.

Иначе, если мы в детстве «проглотили» эти «линейки» и продолжаем с ними себя сверять и ругать за недотягивание до текущей пятерки (выбранной обычно довольно произвольно), то «чувство личной несостоятельности» (sense of personal failure) так и будет нашим непрерывным спутником.

Нарративный терапевт Майкл Уайт создал специальную карту для работы с этим чувством себя «недо—».

Вот здесь эти вопросы адаптированы Дарьей Кутузовой для письменной практики:
https://pismennyepraktiki.com/rabota-s-chuvstvom-lichnostnoj-nesostojatelnosti

#нарративная_практика

Смотрите какая сильная картинка.

«Из ожиданий окружающих можно сложить прочную опору жизни».

Мы иногда продолжаем стремиться к «пятерке», потому что нас когда-то обучили к ней стремиться, пообещав, что за это нас будут любить и все у нас в жизни будет хорошо.

Иногда это соответствует действительности, быть здоровым и богатым лучше, чем бедным и больным, полезно уметь хорошо сдавать экзамены и знать английский.

А вот свою «окейность», ценность по большому счету, любовь и право быть лучше от «пятерки» отвязать.

#нарративная_практика