Практика само-помощи «Луч» ✨

Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.

Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?

В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿

Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤

Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.

Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.

Видео-инструкция ниже.

«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.

Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный  луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.

Луч двигается  выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.

Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».

Хорошей практики!

#emdr_help_практики