Поддерживающие практики / часть 1

За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь.

Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям (по пятницам раз в 2 недели), чтобы практиковать вместе.

Автор текстов (если не указано) - Ольга Зотова, со-организатор EMDR-Help


Практики для создания состояния защищенности:

«Безопасное место»

«Контейнер»

«Объятия бабочки»

«Прикосновение само-поддержки»

Практики возвращения в устойчивость:

«5-4-3-2-1» - для возвращения в настоящее

«Центрирование»

Телесная практика «Дерево»

«Четыре стихии»

«Пять элементов»

«Что делать при панике»

Практика «Большое дерево»


Практика восстановления (подходит для снятия напряжения после переработки)

«Световой поток»

«Поток света»

Практика самопомощи «Луч»

Практика «Внутренняя собака»

«Проветриваем усталость»

«Проветривание и прикосновение само-поддержки»

«Доброе отношение к себе»

Практики для релаксации:

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону

Техника релаксации «Прочный хребет и мягкий живот»

Практика релаксации «Что вызывает улыбку»

Телесная практика само-массаж

Дыхательные/медитативные практики:

Дыхание на 360 градусов

Цветное дыхание

Медитация покоя

Квадратное дыхание

«Медитация гора»

Для детей:
«Квадратное дыхание в котиках»

#emdr_help_практики