Практика «Доброе отношение к себе»

Эту практику проводила на прошлой неделе наша со-ведущая, EMDR-терапевт Юлия Попова.

Видео ниже.

Эта практика помогает культивировать доброе и поддерживающее отношение к себе (состоятие любящей доброты, “loving-kindness”) - что особенно нужно как раз в трудные моменты жизни.

Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Понаблюдайте за пространством внутри себя. Позвольте быть всем ощущениям, эмоциям, мыслям — просто отметьте их присутствие и продолжайте дышать.

Положите ладонь на то место, которому сейчас хочется немного больше тепла и внимания — может быть, это грудь или живот. Почувствуйте, как рука согревает это место.

Заметьте, как вы дышите. Ваше дыхание может быть глубоким или поверхностным, лёгким или чуть напряжённым — всё в порядке. Обратите внимание на воздух: вдох прохладнее, выдох теплее. Наблюдайте за этим естественным движением.

Просканируйте тело мягким вниманием. Возможно, есть ещё участки, которым хочется немного заботы. Направьте туда дыхание, словно поток тепла и присутствия.

А теперь посмотрите на себя с доброжелательностью — тем самым добрым, тёплым взглядом, который мы обычно ищем у других. Подарите его себе: взгляните на свои чувства, мысли, ощущения глазами принятия, без борьбы и осуждения. Заметьте, как при этом меняется дыхание.

Подумайте, что вы могли бы сказать себе сейчас из точки доброты — возможно, несколько тёплых слов, жест, внутреннюю улыбку. Побудьте ещё немного в этом состоянии доброжелательного отношения к себе.

Что хочется сделать для себя прямо сейчас? Может быть, улыбнуться, обнять себя, потянуться, налить чашку ароматного чая.
А что захочется сделать для себя в ближайшие полчаса? Какое-то простое, радующее действие: почитать, послушать музыку, выйти на воздух, сделать растяжку, просто отдохнуть.

Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох. Почувствуйте тело, пространство вокруг, и постепенно откройте глаза.

#EMDR_Help_практики

Поддержать проект