Когда тревога накрывает волной перед важным событием или после сложного дня, попробуйте выполнить практику «Объятия бабочки». Она помогает вернуть ощущение безопасности и почувствовать поддержку, даже если рядом никого нет.
Эта техника основана на двусторонней стимуляции мозга и используется в EMDR-терапии для работы с тяжёлыми переживаниями. Но её можно выполнять самостоятельно в любой момент, когда хочется позаботиться о себе.
Пошаговая инструкция:
1️⃣ Найдите спокойное место, где вам комфортно. Можно сесть или лечь.
2️⃣ Закройте глаза и скрестите руки на груди так, словно обнимаете себя: правая ладонь – на левом плече, левая – на правом.
3️⃣ Начните лёгкие, ритмичные постукивания по плечам: сначала одной рукой, затем другой – в удобном для вас темпе.
4️⃣ Дышите глубоко и спокойно. Представляйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.
5️⃣ Вспомните или представьте что-то приятное: например, человека, рядом с которым вы чувствуете тепло, или мягкий свет, которым наполняется ваше тело.
Выполняйте практику столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче. Пусть она станет для вас островком тишины и покоя 💙