Телесная практика «Дерево»

Это упражнение направлено на заземление, более ясную связь с телесным ощущением опоры.

Автор описания - Иван Семернин, психолог, EMDR-терапевт, гештальт-терапевт

Это упражнение можно делать из положения сидя или стоя. Встаньте или сядьте удобно, убедитесь, что стопы касаются пола. Если вам комфортно, можно снять обувь. Почувствуйте, как ваши ступни ощущают поверхность пола.

Теперь попробуйте представить, что вы — дерево 🌳 Каким деревом вам хотелось бы оказаться?

Почувствуйте ваше тело, представляя, какое вы дерево — могучее и крепкое, гибкое и легкое, что вам ближе.

Ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко в почву, опираясь на них, вы устойчивы и надежны;
ствол дерева – ваше тело, корпус; ваши руки - это ветви, на них листья - пальцы.

Представляя себя в образе дерева, также представьте в каком месте вы себя ощущаете — в лесу, на опушке или в залитом солнцем саду?

Теперь давайте представим, что подул сильный ветер. Ветви и листья колышутся вместе с ним. Сменились звуки. Поднимите руки, можете двигать ими, следуя порывам ветра.

Ощутите, как ноги-корни дают опору, как ствол-тело удерживает вас...

Наконец, ветер затихает, ветви опускаются и наступает покой…

Вы вправе рассчитывать на свои ветви, которые гасят ветер, ствол, который позволяет вам сгибаться и разгибаться и корни, удерживающие вас, дающие опору в жизни.

Сделайте глубокий вдох... и медленный выдох. Повторите ещё раз. Глубокий вдох... и медленный выдох.

Постепенно вернитесь в состояние покоя, замечая в теле послевкусие этой практики.

#emdr_help_практики