Упражнение "Контейнер"

Это еще один способ справиться беспокоящими переживаниями, навязчивыми мыслями, неприятными ощущениями в теле.

Это упражнение довольно часто применяется в травма-терапии, например, когда человека «затапливают» трудные эмоции, или когда мы хотим, чтобы между сессиями клиента не беспокоили воспоминания из прошлого, которые мы перерабатываем — тогда можно можно во время работы доставать воспоминание из контейнера, а затем снова убирать. Ниже версия упражнения нашего со-организатора Ольги Зотовой.

Шаги:
1. Определите что «контейнируем»: что именно вы сложите в контейнер (какие мысли, чувства, ощущения), и где они находятся в теле. Это может быть какое-то воспоминание или образ, с которым вы работали и который продолжает приходить в неподходящий момент.

2. Представьте «контейнер» для этого опыта. Это может быть ящик, коробка, шкатулка, сейф, папка для бумаг, бабушкин сундук, итд.

(Подойдет любой работающий для вас образ. Позвольте вашему воображению вам помочь.)

3. Теперь представьте как вы складываете туда тот материал, который выбрали. Можно представить, что вы «стряхиваете» туда все, что остается в теле. Закройте крышкой, (если она есть), уберите на полку (или куда представляется подходящим).

4. Обратите внимание на ощущения в теле после того, как вы сложили трудный опыт в контейнер, и он теперь отдельно от вас. Заметьте, как вам сейчас? Какие ощущения в теле? Что стало по-другому? Можно сделать несколько более глубоких вдохов и выдохов, потянуться, сделать похлопывания или несколько разглаживающих движений — сделайте то, что вам больше подходит в этот момент.

Если позже вы захотите поработать с этим опытом (например, обсудить с психологом или переработать на нашей групповой сессии), вы сможете к этому обратиться. Но иногда какой-то опыт перерабатывается и без нашего дополнительного участия, например, во сне или с течением времени.

#emdr_help_practicies