Телесная практика самомассаж

Ниже вы найдете подробное описание телесной практики с нашей недавней групповой сессии.

Автор описания: Надежда Степунина, EMDR-терапевт, врач-психиатр, со-ведущая проекта EMDR-Help

Практика самомассажа способствует снятию мышечного и психологического напряжения, приятному расслаблению, улучшению контакта со своим телом.

1. Найдите удобную позу сидя

2. Потрите ладони друг об друга до тех пор, пока не почувствуете в них жар

3. Прикройте глаза, немного разведите ладони, представьте, что между ними – шар теплого золотистого света, почувствуйте его тепло

4. Проглаживайте ладонями лицо, как будто умываясь, представляя, как золотистый свет из ладоней проникает в каждую клеточку лица, как мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается. Если где-то чувствуется напряжение, можно приложить ладонь к этому месту и подержать, слегка надавливая и отпуская, представляя, как свет проникает сквозь кожу глубже, растапливая напряжение в мышцах, заполняя их светом.

5. Помассируйте пальцами и ладонями волосистую часть головы, по направлению спереди назад, от лба и висков - к затылку, так же визуализируя, как через кончики пальцев в кожу и мышцы головы проникает теплый золотистый цвет.

6. Помассируйте ушные раковины, на них много биологически активных точек, и такой массаж повышает наш уровень энергии, активизирует работу внутренних органов и систем организма.

7. Помассируйте мягкими поглаживающими движениями сверху вниз переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи. При массаже задней поверхности шеи после поглаживаний можно использовать несильные нажатия, сохраняя направление сверху вниз, разминая мышцы, которые часто бывают напряжены, представляя, как золотистый расслабляющий свет проникает в них, растапливая сгустки напряжения, наполняя каждую клеточку.

8. Помассируйте плечи, используя поглаживание, растирание.

9. Поглаживайте левую и правую руки поочередно, направление движения по наружной поверхности руки – сверху-вниз, по внутренней – снизу-наверх. Также помассируйте кисти рук, ладони, боковые поверхности и подушечки пальцев рук, где также много биологически активных точек.

10. Широкими движениями поглаживайте спину по направлению сверху-вниз, вдоль позвоночника и по боковым поверхностям спины, ощущая, как мягкий, теплый свет проникает сквозь кожу в мышцы, расслабляя и напитывая жизненной энергией каждую клеточку.

11. Прогладьте грудь от грудины – к плечам, живот - круговыми движениями по часовой стрелке.

12. Теперь ноги, двумя руками каждую, по передней поверхности – сверху вниз, по задней – снизу наверх, с любовью, представляя, как свет из наших пальцев и ладоней проникает в кожу и мышцы ног, наполняя их светом, расслабляя, напитывая энергией.

13. Можно снять обувь и помассировать стопы, пальцы ног, двумя руками каждую, мы почувствуем, как становимся живее, как буто пробуждаемся, наполняемся энергией.

Завершая самомассаж, можно широко развести руки и обнять себя с благодарностью и радостью – за эту практику, этот день, с благодарностью телу за то, что каждый день миллиарды клеток обеспечивают нашу жизнь, движение, обновление, позволяя чувствовать, мыслить, созидать.

#emdr_help_практики