Телесная практика “Проветривание и само-поддержка”

Телесная практика в рамках наших занятий - это способ помочь телу выпустить оставшееся после переработки телесное напряжение. Ниже описание авторской практики, которую проводила наша со-ведущая Ольга Зотова.

***

В начале можно поблагодарить себя за то, что вы нашли время и готовность встречаться со сложным опытом. Можно также мысленно сказать спасибо телу за то, что оно принимает на себя стресс и помогает хранить и перерабатывать опыт.

Для начала найдите удобное положение, лучше стоя, ноги на ширине таза, колени мягкие. Отметьте, как вы сейчас дышите и где в теле уже есть немного движения, а где все кажется более зажатым.

Начните мягко встряхивать кисти рук, затем подключайте предплечья и плечи, позволяя движениям становиться чуть более свободными.

Можно представить, что по телу проходит приятный поток воды, света или теплого/прохладного ветерка, который постепенно «выдувает» остатки напряжения.

Продолжайте «проветривать» тело: слегка кругите запястьями, плечами, тазом, как будто открываете в теле маленькие «форточки». Дышите свободно, на выдохе можно мысленно отпускать накопившийся стресс.

Затем перенесите вес на одну ногу, а другую немного приподнимите и позвольте ей свободно поболтаться, как ленточке на ветру; потом поменяйте ноги. Можно слегка покачивать корпус, представляя себя травой или водорослью в воде, позволяя мягкой волне проходить от стоп до плеч и головы.

Отметьте область таза и поясницы: представьте, что у вас есть хвост, которым вы слегка виляетe, раскачивая таз и крестец. Позвольте этой волне плавно распространяться по всему телу, настолько, насколько сейчас комфортно.

Сделайте паузу и остановитесь. Обратите внимание, где в теле стало больше дыхания и свободы, а где еще осталось напряжение. Направьте туда внимание, добавьте дыхание и тоже немного движения.

Теперь выберите самоподдерживающее прикосновение, которое вам сейчас приятно: может быть, плотное, может мягкое, проглаживающее или легкое, как знак «я с тобой».

Положите руки туда, где вам особенно нужна поддержка и побудьте с этим ощущением несколько секунд.

Можно тихо, про себя, сказать несколько простых фраз: «Спасибо, что ты есть», «я с тобой». Обратите внимание, как тело реагирует на эти слова и прикосновение.

В конце еще раз отметьте «послевкусие» практики: как сейчас дышится, есть ли изменения в ощущении тепла, тяжести или лёгкости в теле. Подумайте, какое состояние или маленький ресурс вы хотели бы забрать с собой из этой практики и, возможно, повторять её короткую версию в течение дня.

Видео:
https://t.me/Ozsharing/1299