Упражнение «БЕЗОПАСНОЕ/РЕСУРСНОЕ МЕСТО»

Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно.

Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia.

Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности и комфорта, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места

1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.

2. Закройте глаза и представьте безопасное место:
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя защищенно, спокойно, комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, любимое кресло) или воображаемое пространство.

- Если вам сложно представить место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, чашка кофе утром, мягкие тапочки, которые вы надеваете, когда приходите с работы. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания.

- Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт?

Пример: пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.

Шаг 2: Отметьте свои ощущения в этом месте

Что вы ощущаете в теле?
Какое состояние возникает?Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения.

Шаг 3: дайте название этому месту

Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, «Мой лес», «море спокойствия», «внутреннее озеро»).

Шаг 4: Усильте доступ к этому состоянию через билатеральную стимуляцию

Для усиления связи с вашим безопасным местом используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям.
Ритм похлопываний должен быть медленным.
Вы так же можете использовать аудио или движения глаз.

Шаг 4: Создайте телесный «якорь»
Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.

Шаг 6: Завершение
Когда вы почувствуете готовность, мягко откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Напомните себе, что в любой момент вы можете вернуться в своё ресурсное место, когда это потребуется.

Примечания:
- Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место.

- Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.

- Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.

#emdr_help_практики