Практика «Цветное дыхание»

Это простая и эффективная практика, которая снижает уровень стресса и вызывает состояние расслабления. Она основана на использовании визуализации и направляемого дыхания. Когда мы сознательно фокусируемся на определенном цвете и сопровождаем это спокойным дыханием, мы влияем на эмоциональное состояние и создаем ощущение спокойствия.

Сядьте в удобное положение. Подумайте — какого состояния вам бы хотелось? Это может быть спокойствие, расслабление, легкость, энергия, свобода, и так далее.

Представьте какого цвета для вас это предпочитаемое состояние. Может быть, синего, нежно-голубого, золотистого, зеленого, и так далее? 🎨

Мы будем представлять как этот цвет наполняет вас предпочитаемым состоянием.

Сделайте медленно глубокий вдох через нос, представляя, как этот цвет заполняет вас... а теперь длинный выдох через рот.

Представьте, что с выдохом все остатки напряжения, тревоги и волнения покидают вас. Представьте, что они уходят в виде другого цвета — цвета тревоги или волнения.

Позвольте вашему дыханию двигаться свободно, в своем темпе. Замечайте как вы вдыхаете один цвет и выдыхаете другой, отмечайте изменения в «окраске» вашего дыхания, как если бы чередовались потоки воздуха разных цветов.

Продолжайте «цветное дыхание» в течение нескольких минут, постепенно позволяя всему внутреннему пространству «окраситься» через дыхание в цвет предпочитаемого состояния.

После практики отметьте послевкусие в теле, заметьте что поменялось в состоянии и восприятии.

Автор описания: Ольга Зотова, EMDR-терапевт, со-организатор проекта EMDR-Help


#emdr_help_практики