happy nastya's notes

Огромное количество индустрий сейчас работают на то, чтобы сделать нас креативными и вдохновляющими лидерами, целеустремленными и эффективными работниками, внимательными и проработанными родителями. Сделать так, чтобы мы правильно питались, лучше тренировались и крепче спали. И это прекрасно! Но редко где встретишь напоминание о том, что у нас есть ещё одна важная роль, которая называется “быть хорошим другом” и наличие этого умения всё больше и больше обращает на себя внимание 👭

📌 Если углубиться, то именно дружба является основным лайфхаком для огромного количества ментальных сложностей, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Депрессия, стресс, тревожность, аддиктивное поведение и даже наша одержимость продлением долголетия — наличие крепких социальных контактов способно, если и не до конца пофиксить, то качественно улучшить все вышеперечисленное.

Поэтому, когда меня попросили сделать материал о том, зачем мы дружим, как это устроено в нашем мозге и зачем оно вообще нам нужно, я с удовольствием согласилась и глубоко занырнула в десяток книг, подкастов и исследований 👩‍💻

Подборкой, которая получилась, я поделюсь чуть позже, когда выйдет материал, и в дополнение к этому подумываю сделать аудио-пост, так как тема обширная и много всего интересного переплетается внутри: от наших биологических механизмов, которые буквально заставляют нас выходить на поиски нашего следующего социального взаимодействия и до ограничителей, который были встроены эволюцией, чтобы мы не стали направо и налево дружить со всеми, так как технически это для нас не очень безопасно 👀

Для меня самой история про дружбу обрастает всё более глубокими откровениями и обретает какое-то почти фундаментальное значение. Признаюсь честно, раньше так не было 🙄 Но последний год буквально поднимает на поверхность те скрытые внутренние процессы, которые затрагивает наша близкая коммуникация с другими — способность открыто делиться своей уязвимостью, слушать и слышать, пытаться понять, что важно для другого человека, что он чувствует и как ты можешь сейчас быть тем, на кого можно опереться.

Абсолютно уверена, что первый шаг в этом процессе это постоянная работа над изучением себя, так как очень сложно действительно искренне законнектиться с кем-то, когда не понимаешь до конца, что именно ты несешь в эту коммуникацию со своей стороны. Ну а второй момент, которого нам очень часто не хватает, это осознавание, что дружба, как и всё остальное, требует фокуса внимания и инвестиций 💼

Очень бодро все эти моменты подсвечивают Саймон Синек и Тревор Ноа в своей беседе на конференции Brilliant Minds. В живой и непринужденной манере они обсуждают вопросы дружбы и одиночества, делятся личными примерами и напоминают о том, что “если мы все будем день и ночь работать для того, чтобы заработать на яхту, то кто же будет с нами на этой яхте тусоваться, если все друзья в этот момент пытаются заработать на свою?” 🛥

Саймон Синек англо-американский эксперт по лидерству, бизнес-тренер и автор, мировую известность которому принесла его книга “Начни с зачем”. На сегодняшний момент его первое выступление на TED о концепции “Why” посмотрело почти 20 миллионов человек. Дальше было ещё несколько достаточно известных работ, а в своих последних интервью он очень активно подсвечивает тему дружбы, так что, очевидно, на подходе что-то новенькое.

В качестве бизнес-консультанта Синек работает с крутейшими компаниями по всему миру и какую бы тему он ни затрагивал, его главный посыл всегда о том, что самые важные наши скилы — это наши человеческие качества, которые помогают нам устанавливать прочные связи с другими людьми. И сложно с ним в этом не согласиться.

Так что давайте помнить об этом в нашей вечной погоне за эффективностью и хотя бы пару раз в неделю менять работу и друзей местами 🫶

Если вы заценили интервью с юнгианским аналитиком Джеймсом Холлисом, о котором я рассказывала вот здесь, заинтересовались подходом, но было сложновато из-за английского языка, то у меня отличные новости! 😉

Я часто говорю, что в русскоязычном поле действительно мало качественных и хорошо сделанных подкастов на тему саморазвития, чтобы и спикеры приятные, и диалог по делу. И вот ребята из Ясно чуть поправили ситуацию и выпустили очень классный эпизод, который ещё к тому же о юнгианском анализе🪬

👉 Я рекомендую сейчас исключительно выпуск, к самой платформе рекомендация не имеет никакого отношения.

В гостях подкаста Станислав Раевский — юнгианский аналитик, кандидат психологических наук и практикующий преподаватель. С огромной любовью к методу он очень доступно рассказывает, что же за зверь такой этот юнгианский анализ и какие вопросы в него нести. Юнга совершенно не интересовали личные житейские проблемы, куда интереснее для него было то, как устроены мироздание, психика человека и наша связь с подсознательным. А главный вопрос по Юнгу это — кто я?

Я отпускаю руки и падаю в бездну. И начинается моё самое интересное путешествие в жизни.

Карл Густав Юнг

Любой человек рождается с желанием целостности. Но с каждым новым годом жизни всё активнее формируется наше Эго, которое всё дальше и дальше уводит нас от этого цельного состояния. Одна из ключевых идей юнгианского подхода — любой симптом является важным сообщением от нашего бессознательного о том, что эта целостность нарушена и мы сейчас идём не своим путем. И тут уже вопрос к нам, хотим мы слышать этот посыл или нет? Но все симптомы ооочень хотят, чтобы мы обратились к своему внутреннему миру, ведь только так мы сможем начать двигаться обратно к этой целостности 🧩

В интервью интересно говорят про тени и их проявления; про главный принцип “начни с себя”; о волшебных таблетках от всего и о том, что стоит за желанием быстрых изменений; о метафорах Юнга в фильмах Спилберга, об ограничителях в сознании, защите эго от изменений и много о чем ещё.

Не буду больше спойлерить, выпуск действительно достойный👌

Ну и персона Станислава отлично демонстрирует тот факт, что дело вообще не в методах, их очень много и каждый может выбрать свой и под конкретный запрос. Главное, что какое бы направление вы ни выбрали, самую важную роль играет личность специалиста и его поле. Поэтому, не ленитесь тратить время на поиск и не стесняйтесь выбирать. Важно найти именно своего человека и ориентироваться только на внутренний отзыв, а не на модные течения, маркетинговые трюки и тому подобное 🤹

Для себя же продолжаю находить очень много параллелей между юнгианским анализом и чистым коучинговым подходом. Тем самым, который берёт своё начало ещё в Сократовских диалогах, где главным было не само знание и его передача, а пробуждение в собеседнике осознанности и внимания к этому знанию. Когда основная работа идет через сильные вопросы, метафоры (привет, Юнг!), аналогии и даже через тишину — вот тогда у нас точно есть все шансы как раз-таки расширить сознание и нырнуть в то самое внутреннее море 🌊

Изучаю пока эти связи, но уже вижу, что не мне первой пришла эта идея в голову, и такие коллаборации встречаются в природе. Но это тема для дальнейшего изучения и отдельного разговора.

А пока смотрите выпуск, делитесь ощущениями и помните, что “попытки найти простые ответы нужны для того, чтобы не меняться”🌚

Про книгу Джулии Кэмерон “Путь художника” я уже упоминала вот здесь, а сегодня хочу поделиться одной из двух главных практик оттуда, которая называется Утренние страницы (Morning Pages) 📝

В чём суть? Первым делом после пробуждения предлагается взять блокнот и исписать 3 страницы тем, что приходит в голову. Если в голову приходят мысли: “Что я вообще делаю? Я не знаю о чем писать! Я хочу пойти выпить кофе, а не вот это вот всё”, значит записывать именно это, пока не закончатся отведенные под практику листы. Вот так просто.

Кэмерон называет практику Утренних страниц основным приёмом “творческого возрождения”, который позволяет первым делом с утра выплеснуть на бумагу всё, что роится в глубине подсознания и мешает творить. Запутанность, жалость к себе, злость, уныние, переживания о тысяче важных и неважных дел — вытащив всё это из головы первым делом утром мы будто наводим уборку и сильно освобождаем оперативную память 🧹

📌 Эти страницы не могут быть неправильными, хорошими или плохими, они не должны иметь ничего общего ни с творческим письмом, ни с поисками чего-то креативного, это исключительно поток сознания. Инструмент, который работает “канализацией для мозга” и куда можно слить всё, что накопилось. Не задумываясь, не оценивая, не выбирая слова. Написанное не нужно никому показывать, да и самим не нужно это перечитывать. Просто написать три страницы и забыть.

По сути, упражнение в Утренних страницах, оно же фрирайтинг, является одной из разновидностей практик ведения дневников, в английском это называется journaling. Эта история может принимать абсолютно разные формы — ведение личного дневника, описание чувств и эмоций в контексте конкретной ситуации, письменное выполнение практики благодарности, рефлексия в конце дня или недели, дневники тревог и тд. Суть у этого разнообразия одна — когда мы визуализируем наши мысли при помощи слов, нашему мозгу становится гораздо проще структурировать эту информацию и осмыслить происходящее 🏷

Вот здесь классная статья из блога нейроученой Anne-Laure Le Cunff, в которой она не только описывает огромное количество преимуществ ведения дневников и даёт ссылки на исследования, но и предлагает простые инструменты, как помочь себе ввести такое занятие в привычку. Рекомендую ещё изучить платформу Mindsera, если давно подумываете начать записывать свои мысли и ищете идеи для вдохновения — там ребята совсем разошлись и создали что-то вроде дневника со встроенным AI наставником, который помогает структурировать мысли, предлагает различные фреймворки для брейнштормов и даёт отличные советы 💬

Если хочется занырнуть в исследования, то у нашего друга Хьюбермана есть максимально подробный 2-х часовой (конечно же) эпизод о разновидностях journaling’a и о том, как разные его формы влияют на наше ментальное состояние и что именно происходит, когда мы выражаем свои мысли письменно. Туда рекомендую заглянуть, если интересно глубоко погрузиться в тему и узнать, как это работает в сложных случаях с проработками травм и расстройств 🫥

Ну а если глубоко ходить не хочется, то Утренние страницы отличный старт! 🙌 Это идеальная практика, если вы узнаете себя в описании человека, которому утром очень сложно начать новый день, так как куча мыслей роится в голове, а потом они ещё и постоянно догоняют в течение дня. Достаточно буквально пары раз проделать это упражнение, чтобы увидеть, какой эффект это оказывает. Обязательно имейте ввиду, что то, что подходит многим, может не подойти вам, поэтому ощущение дискомфорта это всегда повод остановиться и отнести это в правильное место.

Если начать вести такие записи на ежедневной основе, то есть большая вероятность, что однажды негативные мысли, которые одолевали с утра, могут смениться на куда более интересные размышления — неочевидные решения задач, дополнительные детали, на которые не обращалось внимание, идеи для творческой реализации и много чего ещё. Обязательно попробуйте и возвращайтесь рассказать, что получилось! 🌸

И помните, что люди не делятся на сильных и слабых, или на успешных и не успешных, а делятся на тех кто учится и тех, кто не учится. А этот выбор мы делаем сами 🫶

Спортивные тренировки — идеальная среда для наблюдения за человеческими возможностями и достижениями. Временные ограничения и ясность целей позволяют увидеть картинку изменений результативности максимально ярко. Именно в таком сеттинге, когда отчетливо видны последствия принятых решений, зародились ключевые принципы коучинга, как совершенно нового подхода к обучению спортсменов🥇

Отец коучинга, Тимоти Голви (Timothy Gallwey), провел первые годы своей работы на теннисных кортах, где обнаружил, что эта разница в результативности объясняется не только отсутствием или наличием способностей, а во многом ещё образом мышления игроков. Несколько лет он тренировал их по классической схеме, которая предполагала обучение в формате наставлений, что следует делать, а чего не стоит, прежде чем понял, что такой подход не всегда приводит к нужным результатам 🎾

Наблюдая за действиями спортсменов он обнаружил, что игра ведется как на внешнем уровне, так и на внутреннем, в сознании игрока, где живут не только его знания и умения, но и его нервозность, неспособность сосредоточиться, неуверенность в себе и самоосуждение.

Это внутреннее противостояние Голви схематично описал как взаимодействие двух Я:

🤓Я1 — всезнайка, который знает как надо делать и как должно быть, раздает советы и вылезает, чтобы дать оценку результата

🥷Я2 — природные способности, весь наш потенциал, тот, кто делает всю основную работу

Первое Я не доверяет второму, не взирая на то, что именно там сосредоточены все способности, которыми обладает игрок. А гармония между ними может восстановиться только если 🤓 затихнет, перестанет давить своими суждениями и начнет доверять 🥷

Основные элементы действия человека можно свести к простой последовательности: восприятие — ответная реакция — результаты. Но между восприятием и реакцией живет ещё некоторая интерпретация, а после получения результатов всегда есть процесс дальнейшего обдумывания. Вот там и скрывались основные затыки. Критика прежних действий, попытки сделать “как надо”, искажение представления о себе — всё это проделки Я1, которые максимально отдаляли от желаемого исхода

Схема, к которой пришел Голви и которая стала основой его знаменитой концепции “Внутренней игры” звучит так: осознание — доверие — выбор

🔺Безоценочное осознание фактов, признание вещей такими, какие они есть

🔺Доверие своим внутренним возможностям

🔺Осознанный выбор движения в желаемом направлении

"Чем больше ты доверяешь, тем яснее осознаешь. Чем яснее осознание, тем проще сделать выбор."

В 1974 году вышла первая книга Голви “The Inner Game of Tennis”, которая разошлась миллионным тиражом и получила огромный отклик, причем сильно за пределами спортивного комьюнити. Принципы, которые там были описаны, по сути , рассказывали как достичь эффективности в любой сфере и как начать ломать собственные стереотипы, когда они откровенно сбивают с толку и начинают мешать.

Даже если вы не играете в теннис, то очень рекомендую и первую книгу и следующую из этой же серии “Работа, как внутренняя игра”, в которой Голви переносит свои наблюдения в сферу бизнеса и менеджмента 💼

Главная задача внутренней игры, и не важно происходит она на корте, в офисе или в личной жизни — обнаружить в себе истинную основу для уверенности и осознать, что главный фокус заключается не в чрезмерном напряжении всех своих сил, а в искусстве “расслабленной сосредоточенности”. Это про нахождение в моменте, про концентрацию на действиях, про отказ от суждений.

Коучинг невероятно крутой инструмент, чтобы помогать себе в этом процессе. Держать фокус на цели, но задавать как можно чаще вопросы “чего я действительно хочу?”, “зачем мне это?” и “что я могу сделать прямо сейчас?”

Это помогает постоянно освежать веру в себя. Не застревать в ситуациях, а искать и пробовать новые способы для следующего маленького шага. И для следующего, и следующего.. А если нужен партнер в этом исследовании, то вы знаете, где меня искать 😉

Самые мощные изменения происходят внутри 🦋

Мы привыкли действовать и оценивать всё на внешнем уровне. Там, где всё можно увидеть, потрогать, измерить. Какую должность мы заняли, какой проект мы сделали, в какую страну мы съездили, какую вещь мы купили или не купили.

Но самое главное живет внутри. Чего мы боялись, а теперь перестали? Чего мы не знали о себе, а теперь знаем? Что не разрешали себе, а теперь разрешили? Где мы недолюбливали себя, а теперь вдруг полюбили со всеми неровностями и шероховатостями? 🪷

Огромная сила скрывается в способности замечать эти внутренние трансформации, где-то даже стремиться к ним, не бояться идти в новое, быть сложнее и проще одновременно, прислушиваться к себе, разрешать себе свой темп, любить себя, выбирать ценное, отпускать отжившее.

Очень важно нам учиться замечать эти внутренние победы, не обесценивать их, а радоваться им даже больше, чем внешним. Именно в них наша главная сила, которую невозможно отнять 💎

С точки зрения нейрофизиологии процесс прокрастинации плюс минус хорошо понятен. Если совсем коротко, то в нашем мозге есть две системы: DMN (default mode network) и TPN (task-positive network). DMN активна когда мы блуждаем в мыслях, думаем о прошлом или мечтаем. TPN в свою очередь связана с префронтальной корой и отвечает за контроль и исполнение задач. И вместе они работать не могут 🙅‍♀️

Крошечный, но невероятно влиятельный отдел, королева нашей лимбической системы амигдала, непосредственно связана с работой DMN, а главная её задача это наше выживание. Поэтому, делишки, которыми она занимается, в первую очередь направлены на то, чтобы обнаружить что ещё такого негативного есть вокруг и от какого поведения нас нужно уберечь. Эта подружка работает 24/7 и прорваться через неё не просто.

👉 На бытовом уровне это выглядит так: как только мы сталкиваемся с задачей, которая вызывает непонимание, скуку, сложность или страх, наша лимбическая система активируется, и амигдала перехватывает бразды правления, “отключая” функции контроля, планирования, и организации.

Здесь, собственно, и начинается запутанная часть, потому что прокрастинация это всегда симптом, а чувства и эмоции, которые стоят за ней, не просто разглядеть. Синдром самозванца, перфекционизм, страх критики, боязнь неудачи, неумение планировать и расставлять приоритеты, тревога, нечеткий результат, противоречащие ценностям задачи — это лишь не полный список того, что может за ней скрываться. В конце концов, это может быть банальная усталость и нехватка энергии 🪫

Пару дней назад я успешно завершила свой личный челлендж, который звучал, как "снять и выложить reels!" 🙈 Когда я подступала к задаче, то подготовительные действия были сделаны достаточно быстро — я организовала всю техническую часть, прикинула темы, набросала черновики, договорилась о помощи с монтажем и тд. Ну а дальше случился стопор. Вот прям настоящий, на пару недель.

Из списка выше моим главным блокером оказался перфекционизм. А вот уже разбирая его на составные части я обнаружила там очень трогательную историю про уязвимость. Она-то и держала меня крепче всего остального. Но эта история достойна отдельного поста, так как про уязвимость и наше нежелание её демонстрировать есть много всякого интересного🦩

Возвращаясь к прокрастинации, что здесь важно знать — это абсолютно естественный способ организма сказать нам, что ему “не ок” с этой задачей и наша цель помочь ему справиться. Как?

1️⃣ Первое, что нужно сделать, это дать себе в ней побыть. Именно в моменте, когда вы её заметили. Остановитесь, признайте, что это она, сделайте глубокий вдох/выдох и попробуйте её внимательно рассмотреть. Откуда она взялась? Что скрывается за этим “неделанием”? Часто что-то можно обнаружить просто задав себе вслух вопрос: “почему я сейчас этого не делаю?” 😐

2️⃣ Подумайте, осознаете ли вы связь между задачей и результатом? Чем он важен для вас? Какие ценности вы можете реализовать? Грамотная связка в этой части поддержит дополнительной порцией дофамина.

3️⃣ Попробуйте заметить мысли, которые связаны с прокрастинацией и могут мешать. Ага, вот мысль “что я не справлюсь” или “мне кажется, что это никому не нужно”. Помните, что это мысли, а не факты. Мысли, которые пытаются удержать нас в понятном и комфортном.

4️⃣ Примите дискомфорт. Лучше всего этот пункт отражают слова “Pain is inevitable, suffering is optional” — боль неизбежна, страдание опционально 😉 Да, возможно мне будет не приятно, но я это принимаю. Интернет спорит о том, кто первым сказал это — Харуки Мураками, Далай Лама или Будда, но сути это не меняет и слова действительно хороши для множества ситуаций.

5️⃣ Делайте. Смотрите, что получилось. И снова делайте.

Самое главное, обнаружив себя прокрастинирующим, ни в коем случае не ругайте себя, не запускайте новый виток негативных мыслей. Мы все там были и не раз ещё будем. Зная, что это всего лишь защитный механизм, наша главная задача аккуратно и бережно провести себя через этот процесс. И это вполне в наших силах! 🙌

Брать в работу друзей всегда волнительно. Но и результаты, которые получаются, радуют вдвойне. Моя подруга и клиентка ☺️ Като рассказала у себя в канале о нашей совместной работе в начале лета. Читаю, улыбаюсь и думаю о том дне, когда я решила кардинально изменить свой карьерный трек и о том, что сделала это не зря.

Очень рада видеть новых читателей в канале и делаю небольшой дайджест с постами, который поможет сориентироваться, что у меня здесь происходит 🪄

Как внедрить в жизнь полезные привычки
Пост о синдроме самозванца и о том, как с этим делом можно справляться
Японское понятие “икигай” и история о том, как мы его неверно понимаем 🎎
Подборка материалов, если хочется самостоятельно нырнуть в вопросы изучения счастья
Пост о пользе чтения и список хороших книг, + ещё одна подборка из последнего прочитанного
Личная история и протокол работы с пиковой стрессовой нагрузкой
Полезное упражнение, как найти свой кайф в жизни
Почему важно понимать свои ценности и как начать их исследовать

🎬 И серия моих самых любимых интервью:

Эллин Лэнгер о том, что такое осознанность и как её в себе развивать 🧘
Чарльз Дахигг (автор книги “Сила привычки” ) о своей новой книге и о секретах мастерской коммуникации
Эндрю Хьюберман частый гость моего канала, вот здесь невероятно крутой выпуск с юнгианским психоаналитиком о смысле жизни, здесь оочень интересный разговор с топовой нейроученой об эмоциях и о том, как они возникают.
Здесь мой любимый Рик Рубин: его интервью и аудиокнига, чтобы вдохновиться и немедленно пойти креативить.

А в закрепленных сообщениях есть пост-знакомство, где можно прочитать мою историю.

Спасибо, что заглянули и надеюсь, что вам здесь будет хорошо! 🫶

Недавно я записывала аудио-пост о том, как можно подходить к работе над абстрактными хотелками, а в качестве примера рассматривала историю с проявлением себя. Это может звучать как — начать больше и чаще рассказывать о себе, завести блог или канал, придумать и запустить подкаст, смелее предлагать себя как спикера и специалиста для конференций и так далее 🔊

Так вот, человек с такими желаниями совсем не вымышленный персонаж. Почти у каждого второго клиента, который приходит в работу, такая задачка висит. А когда на прошлой неделе ко мне обратилось сразу несколько человек с конкретными запросами в этом поле, то стало понятно, что история волнует действительно многих.

И мне кажется, что лучшее решение, которое поможет сдвинуться с места — окружить себя классными людьми, которые хотят поработать над тем же. Чтобы, во-первых, послушать других, увидеть их опасения и сопротивления и понять, как мы все невероятно в этом похожи. Какие одинаковые отмазки придумывает наш мозг, чтобы не делать то, что ощущается хоть немного дискомфортным. Во-вторых, сделать это, чтобы вдохновиться, услышать идеи других, поделиться своими и принять обратную связь. Ну а в третьих, сделать над собой усилие и посвятить время прицельной работе над тем, что действительно важно, подойти к этому желанию осознанно и превратить его в конкретный план действий 📝

Я искренне топлю за то, что открытое проявление в мир это наша прямая обязанность 🌸 В противном случае это означает, что мы жадничаем. Наш опыт, наше видение, наши победы, а главное, наши ошибки — могут и должны помогать другим. Наши истории способны вдохновлять на изменения и движение тех, кому сейчас это может быть необходимо.

Во многом именно из-за этого осознания я пришла в коучинг. Почти год я потратила на то, чтобы буквально по кирпичикам разобрать все мои проекты за последние 15 лет и вычленить из них самый важный и ценный для меня элемент. Так вот этим элементом оказалась моя любовь приземлять нереальные идеи в реальность и быть тем самым проводником, который помогает задумкам талантливых людей претворяться в жизнь. А дальше, уже разгоняя это направление, я поняла, что такие задумки живут внутри каждого из нас и часто человеку просто нужно немного помочь, чтобы оно всё родилось и поехало дальше 🫰

Поэтому, я решила собрать группу, где мы вместе сделаем этот первый шаг в сторону смелого проявления себя. У каждого это проявление будет своим — блог, подкаст, канал, you name it. Нашим фреймворком станет, конечно же, метод нейроинтеграции, а делать это всё в кругу единомышленников будет веселее и сильно проще.

📌Собираться будем утром по субботам или воскресениям, удобный день и время выберем вместе. У группы гибкий старт, со всеми участниками мы предварительно созвонимся и обсудим планы и видение. Для меня действительно важно собрать людей, которые вместе создадут вдохновляющую и развивающую динамику. Поэтому, начнем сразу, как соберется классная компания из пяти человек. Ещё подробности можно найти здесь.

Как я уже говорила в посте, с такими темами важно сделать четкий выбор и честно самому себе признаться — я хочу это сделать или я сейчас не хочу. Не могу — отмазка. 😉 Если есть желание и фокус внимания, то магическим образом находится и время. А вот идея, которая просто висит в голове, к которой мы возвращаемся снова и снова и ничего не делаем — отжирает огромный кусок нашей энергии. Поэтому, важно признаться, что всё-таки сейчас “не хочу” и отпустить её от себя, а энергию поберечь и направить в другое русло.

Ну а тех, кто выбирает “хочу” — буду невероятно рада видеть в группе! Проявляться это весело и классно! 💎

Впереди выходные, а значит точно можно найти пару часов, чтобы отключиться от всего и провести время наедине с собой и с хорошей книгой 🦦

Вот здесь, если вдруг пропустили, пост, в котором подробно рассказываю о том, какие бенефитс приносит нам чтение и почему важно иметь его в жизни в достаточном количестве и на постоянной основе.

Делюсь с вами своей подборкой из последнего, что заценила:

Джулия Кэмерон “Путь Художника”

Must-read о том, как развить в себе креативность и разбудить внутреннего творца. “Творчеству научить нельзя, зато научить людей разрешить себе творить можно вполне” говорит авторка на первых страницах и я с ней максимально согласна.

Книга представляет собой 12-недельный курс для “самостоятельного творческого пробуждения”. И не важно является ли творчество вашим прямым занятием, мечтой или тем, что постоянно откладывается. Процесс творчества — это способ взаимодействия с миром, ну а наше главное произведение это наша жизнь 🎨

Михай Чиксентмихайи “Поток”

С этой книгой у меня любовь. Она оказывает медитативный и терапевтический эффекты, и я иногда просто возвращаюсь к отдельным главам или слушаю аудио-версию.

Книга о том, как принимая во внимание непостоянство мира мы можем меняться и усложняться вслед за ним, не прятать голову в песок, а работать над собственной уникальностью, сложностью и связанностью с другими. Через всю книгу автор постоянно напоминает о том, что счастье это не что-то что просто случается с нами, это искусство и наука, которые требуют усилий и своеобразной квалификации 🪁

Если вдруг книга прошла мимо вас, то из всего списка выбирайте именно её! Есть большая вероятность, что после прочтения вы вернетесь другим человеком.

“Сказать жизни да: психолог в концлагере” Виктор Франкл

Читала эту книгу месяц назад в какой-то очень сложный для себя период. Я знаю, что сравнивать свои проблемы с проблемами других не корректно. Считается, что мы будто обесцениваем наши собственные переживания, когда видим, что по сравнению с тем, через что проходит другой человек, наша история, например, объективно, сильно проще.

Но здесь даже мысли о сравнении не возникает, здесь другой уровень. Невозможно даже представить, что можно хоть что-либо сравнить с жизнью в концлагере, через которую прошел Франкл. Наброски для книги, в тайне ото всех, он писал стенографическими знаками на клочках бумаги, а опубликована работа была в 1946 году, через год после его освобождения.

Читая это всё ты просто затихаешь.. И проблемы твои будто тоже. Они не уходят, и по-прежнему важны, но они затихают. При этом, не смотря на ужас событий, каждая страница книги буквально пропитана невероятной любовью к жизни. Вот именно эту любовь и хочется оттуда забрать и хочется ей научиться у автора в таком абсолюте 🪷

“Гибкое сознание” Кэрол Дуэк

Книга всемирно известной профессорки Стэнфордского университета, которая более 20 лет посвятила изучению влияния образа мышления и психологических установок человека на его жизнь и достижения. Те самые growth mindset и fixed mindset.

Фиксированное мышление — когда мы уверены, что все наши качества высечены из гранита, поэтому единственное что нам остается делать это самоутверждаться снова и снова, не давая себе права на ошибку и постоянно доказывая, что с нами всё окей. В то же время мышление роста — позиция, при которой человек убежден, что те карты, которые есть у него сейчас это всего лишь результат раздачи и являются исключительно отправной точкой для развития. И любые качеств, любые таланты и способности поддаются культивированию, если приложить к этому усилия 🏆

Максимально прикладная книга о том, как важно начать двигать себя в нужную сторону и что может помочь в этом.

Делитесь в комментариях, что особенно зацепило из последнего прочитанного! Буду очень рада рекомендациям чего-то классного художественного.

Чтение ❤️

Даша опередила меня на год. Помню, смотрела её сториз, где она рассказывала, что учится коучингу и думала: “Ну девчонка, че творит!” А потом прошел год и мы снова стали коллегами! 🙈

Поболтали в эфире инстаграм и поделились двумя абсолютно разными историями про выход из найма: её плавным и продуманным вариантом и моим — аварийным.

Для меня работа никогда не была работой. В 2007-м, когда я пришла делать фестиваль Future Shorts, работа стала продолжением меня. Это продолжалось и когда я ворвалась со своими креативными идеями в корпорацию. Но вот звоночки о том, что нужно что-то менять я несколько раз пропускала, поэтому в итоге пришлось мощно тушить пожары 😬

Если вам актуален этот вопрос, то очень рекомендую канал Оли Полищук, она дает классные подсказки с чего вообще лучше начать, когда становится понятно, что вы не на своем месте. Из последнего очень понравился пост о том, как прокачивать проактивный подход и о страхах, которые не дают сдвинуться с места и что-то изменить.

А эфир смотрите и оставляйте комментарии, если что-то было полезным! 💕

Невероятно крутой выпуск Huberman Lab c профессором психологии Джеймсом Холлисом (James Hollis). Юнгианский аналитик, автор множества книг, более 30 лет он занимается изучением вопросов о смысле жизни, кризисе среднего возраста и тем, связанных с личностным ростом.

Так уж получилось, что мы биологический вид, который очень любит истории, другими словами — we are narrative animals. С самого рождения мы пытаемся понять, как всё устроено в этом мире и сочиняем собственное повествование о том, как оно работает и какова наша роль. Так формируются сложные отношения между нашим сознательным и бессознательным опытом и окружающей реальностью 👾

И одна из наших главных задач это учиться отделять себя от обстоятельств и запрограммированных реакций. Особенно там, где невооруженным взглядом видно, как наше поведение неэффективно и вредит нам самим, или же, не позволяет полноценно быть в контакте с окружающими.

Как это всё делать? 👀

Замечать паттерны своего поведения. Мы не просыпаемся утром с мыслью “О, новый день! Пойду-ка я наступлю на те же грабли!”. Мы не делаем сумасшедшие вещи, мы всегда совершаем логические для нас действия, но там и кроется самое интересное. Простая напоминалка, в следующий раз, когда будете испытывать какие-то неприятные чувства и придумывать хитрый план реагирования, остановитесь на секунду и задумайтесь — кто сейчас это делает? Не вылезает ли это какой-то сложносочиненный нарратив из прошлого о том, как всё должно быть устроено? 🧟‍♀️

Получать обратную связь и спрашивать близких людей о том, что они видят в нас, что мы можем не видеть сами. И иметь смелость услышать это;

Каждый день уделять время рефлексии и проводить больше времени наедине с собой, отключаясь от внешних стимулов 🧘

Анализировать сны. Холлис красиво говорит о том, что природа не тратит время зря, мы не выбираем видеть или не видеть сны, но если они есть — это означает, что психика обрабатывает какую-то историю и есть смысл обратить на это внимание.

Очень много говорят об отношениях. Мы мечтаем найти человека, который появится и сделает нашу жизнь лучше, будет заботиться о нас, понимать без слов и вот это вот всё, но мы часто забываем, что этот человек придет с такими же запросами и со своим чемоданчиком, и наши разницы, наши эго и наши проекции неизбежно столкнутся друг с другом. И здесь начинается самое интересное 🙈

С одной стороны, отношения это точка роста, где оба могут учиться друг у друга, стараться видеть и понимать картину мира второго человека, а с другой — очень высок риск жертвенности и слияния, поэтому важно сохранять свою целостность и понимать этот баланс.

Здесь Холлис красиво заворачивает концепцию отношений между двумя людьми не в двухстороннюю связь, а в трехстороннюю, где появляется третья сущность — собственно, сами отношения. И тогда, всё, чем ты готов жертвовать, и то, где ты идешь на компромисс, направлено не на другого человека, а становится вкладом в это третье, твоим вкладом в ваш совместный проект, который называется отношения 🤹‍♂️

Мне очень отозвалась эта история о трехсторонней модели. Ты полностью остаешься собой и другой человек остается собой, и нет места для претензий в стиле “я всё ради тебя сделал” или “я всё тебе отдала”. Не нужно никому ничего насильно отдавать и становиться жертвой, нужно оставаться собой, со всей своей самостью и целостностью, но быть готовым вложиться в совместное творчество. И, конечно, всё это даётся легче тогда, когда идёшь в отношения не из точки, где хочется убежать от чего-то или залатать в себе какие-то дыры, а из ощущения наполненности и желания поделиться 🌸

Интервью объёмное, почти три часа, и можно, например, разделить его на части и осилить в несколько заходов. Концентрация смыслов на минуту разговора здесь просто запредельная, а сам Хьюберман, будучи недавно в гостях у Алекса Фридмана, называет этот выпуск одним из самых мощных за всю историю подкаста.

Поэтому, если ваш воскресный вечер ещё ничем не занят и есть желание узнать про себя интересное, то highly recommend! 🫰

Channel name was changed to «happy nastya's notes»

Когда 8 месяцев назад я заводила этот канал, то до конца не понимала ни куда это меня приведет, ни о чем я здесь буду писать, поэтому и название было выбрано соответствующее 🙈

Сейчас я понимаю, что то, чем хочу здесь делиться, не имеет отношения ни к статусам, ни к территориям, ни к каким бы то ни было социальным надстройкам.

Я хочу писать о том, что меня восхищает, заряжает и помогает двигаться вперед. Рассказывать о последних открытиях из мира нейронаук, о практиках и инструментах, которые работают и помогают нам каждый день становиться капельку счастливее. Хочу делиться этим всем и вдохновлять на изменения!

Так что, все ярлыки из названия удаляются и остаюсь только я.

Вот такой вот ребрендинг получился! Спасибо, что вы рядом! 💕

Channel photo updated

Недавно подруга, с которой работали на протяжении нескольких недель, поделилась одним из главных изменений — исчез страх планировать и структурировать задачи, что, конечно же, немедленно привело к положительной динамике по ряду направлений 🪄

В своем первом аудио-подкасте рассуждаю о том, как же так получается, что мы не используем расписание и планирование для наших личных проектов. Закатывая глаза от слова календарь и оставляя его для “скучных”, мы лишаем себя очень простого и классного инструмента, который помогает не только понимать, что вообще происходит в нашей жизни, но и подбираться к самым масштабным мечтам и целям.

На простом примере разобрала, как структура и планирование могут помочь абстрактной идее из головы превратиться в конкретные шаги.

Послушайте, как будут свободные 15 минут и расскажите, что думаете! Ну а ваши ❤️ будут означать, что формат нравится и нужно продолжать!

Мы очень часто не разрешаем себе активных действий, так как наш мозг, главный товарищ по предсказаниям, моментально оценивает ситуацию наперед и первым делом начинает прикидывать, а нет ли там в будущем угрозы для нас? А она там, конечно, есть и, как правило, не одна.

А что про меня скажут? А вдруг мне откажут? А если не получится? А если подумают, что я не компетентен? 😒

На арену выходят все наши страхи и тормозят нас от того, чтобы заняться новым проектом, попросить повышения, озвучить свою точку зрения, попросить поддержки, рассказать миру о своем новом занятии и тд. Наши страхи — зона ответственности лимбической системы, она древняя и мощная, там живут бессознательные чувства, которые управляются инстинктами 🐊

И победить эту историю можно лишь поместив под микроскоп все детальки и подключив к работе наш executive 🧠, который уже на уровне мышления и логики поможет распутаться и увидеть, что многое из того, что нас останавливает лишь плод нашего воображения.

We suffer more in imagination than in reality, Seneca

Что здесь важно? Задача номер раз это разделить то, что мы можем контролировать, а что нет. Взять на себя ответственность, принять всевозможные варианты развития событий и определить, что мы можем сделать, чтобы снизить негативные последствия.

Поделюсь упражнением для работы со страхами от Тима Ферриса, американского предпринимателя, инвестора, автора пяти книг и, конечно же, подкастера с 1,5 млн подписчиков на YouTube

Выпишите действие, которое вы боитесь совершить — “Что если я …….. ?”

В первой части нам нужно максимально подробно разобрать самое ужасное, что может случиться и то, как мы можем подстраховаться. Здесь есть три момента:

📌 Определить — выпишите самые страшные вещи которые могут произойти после того, как вы это сделаете.

⛔️ Предотвратить — что я могу сделать, чтобы предотвратить это или просто уменьшить вероятность?

🛠 Починить — что мы можем сделать, в случае, если случится самый страшный вариант и кого мы можем попросить о помощи. Здесь главное, что нужно держать в голове это вопрос “а как вообще люди до меня справлялись с этим?” К кому я смогу обратиться за помощью? На кого я могу опереться здесь?

Вторая часть — Какие бенефитс могут появиться, если я все-таки это сделаю?

Третья часть — А что будет, если я этого не сделаю? Что я теряю? Здесь полезно посмотреть как в разрезе короткого срока, так и глобально, чего вы лишаете себя в рамках следующего года или даже пяти лет?

🏗 Здесь всё, конечно, будет зависеть от сложности дела, которое вы затеяли. Страх начать свой бизнес и, например, выйти из найма это серьёзная история, которая потребует дополнительной проработки и усилий. Но ведь часто мы боимся просто попросить кого-то о помощи, предложить свои услуги, рассказать о своём новом проекте в соц сетях, предложить свою кандидатуру на повышение, озвучить команде свою точку зрения и тд.

Есть большая вероятность, что делая упражнение, вы увидите, что, например, колонка “починить” останется совсем пустой, там нечего будет чинить. Если вам откажут, то это лишь мотивация к тому, чтобы в следующий раз подготовиться к этому делу более основательно. Но вот части про бонусы, которые мы можем обрести, благодаря совершенному действию, будут наполнены вдохновляющими возможностями — вас поддержат, вам предложат помощь, познакомят с нужным человеком, вы наконец-то начнете рассказывать о себе в соц сетях, ваш pet-project сдвинется с мертвой точки и много чего еще! 🤹‍♀️

Часто, мы тормозим себя в ситуациях, где наша часть задачи это просто грамотно сформировать свой запрос и отправить его в адресата. Всё. Это тот максимум, который от нас требуется. Получится или не получится, поддержат или не поддержат, это уже не наша зона влияния. Сторона, к которой мы обращаемся, ориентируясь на свои возможности/желания и прочее, сделает свой выбор и вернется к нам с ответом.

А мы, в свою очередь, уже посмотрим на результат, оценим его и начнем планировать свой следующий шаг, и следующий, и следующий. Так что, не тормозите себя, действуйте! ☄️

Мы не можем дать другим то, чего нет в нас самих ✨

Даже если мы что-то не вербализируем, многое всё равно считывается на бессознательном уровне. Когда я начала частную практику, то сразу стала думать, а что именно я, как поддерживающий специалист, могу дать другому человеку? Какие мои супер-силы будут читаться между строк и заряжать, поддерживать и направлять?

Лучше всего я всегда справлялась с тем, чтобы поставить себя и свои желания в центр. Это про здоровый эгоизм, это про устойчивую самооценку, это про маску сначала на себя, а потом на всё остальное. Моё состояние всегда было отправной точкой для любых действий. Если мне спокойно и комфортно, то дальше это отразится на том, чем я занимаюсь, на том, как я взаимодействую. Это поедет дальше и решит любую задачку 🪄

Переложила на карточки, как метод нейроинтеграции преломляется через работу со мной. Какие главные моменты попадают в зону внимания и трансформируются.

Приходите, если чувствуете, что нужна помощь с этим всем 💕