Даже самые маленькие действия, которые мы повторяем каждый день, имеют огромное влияние на качество жизни за счет накопительного эффекта. Посаженный бамбук в первые 5 лет вообще не показывает внешних результатов, так как занимается укреплением корневой системы. Но когда эта работа проделана, он начинает ускоряться, вырастая на 20 метров за 6 недель🎋

С нами происходит примерно тоже самое. Мини-действия, эффект от которых не заметен в разрезе одного дня, за год, два и три способны полностью изменить и нас, и наши представления о самих себе.

Собрала главные моменты, которые важно учитывать при внедрении полезных новинок.

👀 Не всякая привычка может стать автоматической

В мозге есть специальный отдел, который называется стриатум и отвечает за автоматизацию действий, но действия бывают разными. Одно дело, когда рука на автомате тянется к выключателю света, или к стакану воды утром и совсем другое, когда нужно добавлять ещё и когнитивные функции. И к таким сложным историям можно отнести, например, занятия спортом 🤸‍♂️

Но за счет многократных повторений мы можем уменьшить сопротивление к этим действиям и повысить легкость выполнения. Нейроны зажигаются в определенной последовательности и формируют связи, у которых есть все шансы стать “устойчивыми”. И чем чаще мы делаем что-то, тем проще это для нас становится 💅

В зависимости от сложности того, что мы пытаемся внедрить и от существующих паттернов поведения будет зависеть то, сколько времени понадобится для внедрения новой привычки. История про 21 день — миф! Это число взялось из наблюдений пластического хирурга за тем, сколько времени человеку требуется, чтобы привыкнуть к своему новому образу.

⚙️ Нельзя автоматизировать процесс, который не выстроен

Перед тем как действительно “заняться спортом” из точки А, в которой мы вообще ничем не занимаемся, будет нужно:

— понять что это вообще за спорт
— изучить варианты спортивных студий
— запланировать тестовые тренировки / оценить удобство
— выбрать тренера / или убедиться, что есть план действий для самостоятельной работы
— подготовить спортивную форму
— оценить загрузку в календаре и понять сколько времени (вместе с дорогой) это будет занимать

👉это минимальный набор, который приходит на ум, у каждого к этому приплюсуются свои нюансы

💻 Подойти к формированию привычки как к проекту

У любого проекта есть стадии рисерча, подготовки и непосредственно выполнения. Обязательно нужно учитывать контекст. Не пытаемся ли мы впихнуть невпихуемое, когда вокруг всё горит? Какие изменения необходимо провести по другим фронтам, чтобы облегчить подходы к новому?

🧠 Наша психика стремится к гомеостазу (равновесию)

Если мы наравне со спортом еще придумали выучить китайский, сдать на права, поменять работу или добавить ещё чего-то, то рискуем проиграть в этом бою. Нововведения в количестве более 10-15% от общего времени вызывают в нашем мозге сильнейшее сопротивление. Базово мы про выживание, а не про саморазвитие.

🤼‍♀️ Найти товарища по занятию

Я внедрила в свою жизнь занятия спортом на постоянной основе лишь потому, что начала это делать с тренером. Невозможность не пойти усиливалась максимально, так как, во-первых, это договоренности с другим человеком, а также ответственность и перед ним и вообще за свои слова. Ну и сгорающая сумма денег, так как нет варианта просто так, за час до занятия, передумать и отменить его.

📍Закреплять результат

После того, как процесс выстроен и мы начали время от времени наведываться в спортзал, можно завести трекер и отслеживать прогресс. Это хорошо работает на стимулирование дофаминовых контуров — чувствуешь себя большим молодцом, когда ставишь галочку done ✔️

И, конечно, нужно быть готовым к тому, что сразу идеально может не получиться. Вот вы запланировали сходить на этой неделе на спорт три раза, а сходили один. Ну и отлично! Не ругайте себя ни в коем случае. Посмотрите спокойно почему так произошло, что помешало и что нуждается в корректировке на следующей неделе и продолжайте!

Всё обязательно получится! 💕