Если посмотреть на древние традиции, то почти в каждой из них приход осени в том или ином смысле означал переход 🥀

В Японии период вокруг осеннего равноденствия называется Higan, «другой берег», и символизирует переход от мира привязанностей и заблуждений к освобождению. У древних греков смена сезонов была связана с мифом о Персефоне, которая часть года проводила в подземном мире. В китайской традиции это время, когда энергия ян (свет, внешняя активность) постепенно уступает место инь (темнота, движение внутрь)

Но суть везде примерно одна: осень всегда про переход из одного состояния в другое 🍂

Вот здесь я рассказывала о биологических причинах падения нашего настроения и мотивации с приходом осеннего сезона. Сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы, сон и самочувствие, а вместе со снижением физической активности организм постепенно перестраивается на другой режим.

И всё же мы не можем просто заморозиться до весны: к нам приходят идеи, желания, появляются планы. Поэтому в это время можно немного сместить фокус и внимательнее отнестись не столько к результатам, сколько к самому процессу и тому, что может сделать движение вперёд легче 🌱

Снижение планки

Мы терпим неудачу не потому, что неспособны что-то сделать. Мы терпим неудачу потому, что ставим планку настолько высоко, что так и не начинаем. Нам кажется, что нам нужен идеальный план, идеальный утренний распорядок, идеальный прилив мотивации.

Осенью полагаться на мотивацию гиблое дело, поэтому лучший вариант — найти такой объём действия, который доступен вам даже в самый плохой день. И здесь идеально подходит правило пяти минут: пообещайте себе заниматься чем-то всего пять минут. А затем, если захотите, можете остановиться.

Это в целом классный прием, когда не можешь заставить себя что-то начать. Осенью же, на мой взгляд, должен стать единственным форматом давления на себя. 5 минут и не больше 🦦

Создание ритуалов

Я уже рассказывала о разнице между привычкой, рутиной и ритуалом. Рутина — это «то, что надо сделать». Ритуал — «то, что имеет смысл и наполняет». Когда действие становится ритуалом, мы присутствуем в моменте, вовлечены в процесс и получаем удовольствие от действия.

Осенью этот дополнительный кусочек удовольствия приобретает особенную важность. Домашнее спа после рабочего дня, вечерний чай и особенный осенний плейлист для чтения, приготовление ужина или неспешный завтрак по субботам. Найдите для себя несколько обычных действий, которым можно добавить немного смысла и удовольствия и сделать их своими ритуалами на ближайшие месяцы 🛁

Полюбить скуку 🐒

Мы приучены заполнять каждую свободную секунду: проверить сообщения, почту, заказать продукты, пока ждёшь такси. Но скука нужна нам. Когда внимание перестаёт быть занято внешними стимулами, активируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга: мы обращаемся к воспоминаниям, размышляем о будущем, отношениях и самих себе. Именно с этой системой связывают воображение и появление новых идей.

Поэтому скуку полезно понемногу тренировать. Моя любимая практика — замечать, как в любую паузу рука автоматически тянется к телефону, и останавливать себя. Не доставайте его, пока стоите в очереди, ждёте кого-то в кафе или едете пару остановок в транспорте. Оставьте хотя бы несколько минут ничем не заполненными и понаблюдайте за собой в них 👀

Дневники

Сложно придумать более осеннее занятие, чем записи в красивый блокнот с чашкой чая или какао. Положительное влияние процесса вынесения мыслей из головы на бумагу подтверждено десятками исследований: это помогает снижать стресс и справляться со сложными эмоциями, улучшает рабочую память и концентрацию. Есть даже данные о влиянии на показатели иммунной системы и артериальное давление.

✍️ Вечером можно записать всего три вещи: что сегодня было приятным, что забрало силы и о чём вы хотите позаботиться завтра.

Помните, что качественные прыжки, о которых мы так часто мечтаем, требуют твёрдой опоры. И сейчас хорошее время, чтобы начать её создавать: чем крепче фундамент, тем легче от него оттолкнуться❣️